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Von den vielen verschiedenen Diäten zur Gewichtsreduktion ist die Mayo-Diät eine der beliebtesten Diäten. Diese Diät hilft, mit einer ausgewogenen Ernährung ein gesundes Gewicht zu erreichen. Was sind dann die Mayo-Diät-Menüs? Werfen wir einen Blick hier!

Die Mayo-Diät ist ein langfristiges Managementprogramm, das vom Expertenteam der Mayo Clinic entwickelt wurde. Diese Diät hilft Ihnen, neue gesunde Gewohnheiten anzunehmen und alte ungesunde Gewohnheiten zu verlassen.

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Die Phasen der Mayo-Diät

Die Mayo-Diät zielt darauf ab, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und Wege zu finden, sich zu ernähren, an denen Sie für den Rest Ihres Lebens festhalten können. Die Mayo-Diät selbst besteht aus zwei Phasen, nämlich: Es verlieren! und Lebe es! Weitere Details finden Sie in der folgenden Erklärung:

Es verlieren!

Diese 2-wöchige Phase soll die Gewichtsabnahme beschleunigen, sodass Sie auf sichere und gesunde Weise 2,7 bis 4,5 Kilogramm abnehmen können.

Diese Phase konzentriert sich auf die gewichtsbezogenen Lebensgewohnheiten. Hier erfahren Sie, wie Sie 5 gesunde Gewohnheiten hinzufügen und 5 ungesunde Gewohnheiten verlassen können.

Lebe es!

Diese Phase ist ein lebenslanger Ansatz für Ernährung und Gesundheit. In dieser Phase lernst du mehr über Lebensmittelauswahl, Portionsgrößen, Menüplanung, körperliche Aktivität, Bewegung und das Festhalten an gesunden Gewohnheiten.

Diese Phase kann Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht dauerhaft zu halten.

Was sind die Mayo-Diät-Menüs?

Die Mayo-Diätpyramide. Fotoquelle: //www.mayoclinic.org/

Diät-Mayo hat eine Pyramide, die als Referenz für die Ernährung verwendet wird. Gemüse und Obst stehen am unteren Ende der Pyramide, was bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren müssen, Ihren Verzehr von Gemüse und Obst zu erhöhen.

Zitiert aus Gesundheit im AlltagHier ist das Mayo-Diät-Menü, das Sie anwenden können:

Erster Tag

• Frühstück: 1 Tasse Vollkorn-Müsli gemischt mit 1 Tasse fettarmem griechischem Joghurt und 1 Tasse Himbeeren
• Zu Mittag essen: Salat mit 2 Tassen Rucola, 1 Tasse Karotten, 1 Tasse Gurke, 1 Tasse Rüben und 4 Unzen Garnelen. Zu diesem Gericht passt Vollkornbrot mit 1 TL Butter und 2 Clementinen
• Abendessen: Pfannengerührt mit 50 g Hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut, 1/3 Tasse braunem Reis und 2 Tassen sautierter Paprika und Karotten

Der zweite Tag

• Frühstück: 1 Tasse kalorienarmer, fettfreier Joghurt, mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren und 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 TL Erdnussbutter
• Zu Mittag essen: Salat mit 2 Tassen Römersalat, 1 Tasse geriebenen Karotten, 1 Tasse geschnittener roter Paprika, 1 Tasse gewürfelter Gurke und 2 Unzen gegrillter Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen, 1 Esslöffel Olivenöl und Essig und 1 kleine Banane
• Abendessen: 2 Unzen gegrillter Lachs mit Zitrone serviert über 2 Tassen Spinat, 1 Vollkornbrot mit 1 TL Butter und eine Tasse Beeren

Der dritte Tag

• Frühstück: 1 Spiegelei, 1 Scheibe Vollkorntoast auf 2 TL fettfreie Margarine verteilt und 1 mittelgroße Orange
• Zu Mittag essen: Roastbeef-Sandwich, Tasse Karotten und 1 Tasse Trauben
• Abendessen: Gebratenes Gemüse mit 120 g sautierten Garnelen und 1 Tasse Erbsen, 1/3 Tasse brauner Reis

Der vierte Tag

• Frühstück: 1 Vollkorn-Bagel mit 3 EL fettfreiem Frischkäse und 1 mittelgroße Orange
• Zu Mittag essen: Geräucherter Speck, 1 Tasse geschnittene Gurke und Tomate und 1 kleiner Apfel
• Abendessen: 2 Unzen Braten (Steak), Ofenkartoffel, 1 TL Butter, 2/3 Tasse grüne Bohnen und 1 kleine Birne

Fünfter Tag

• Frühstück: Obst mit 1 Tasse kalorienarmem, fettfreiem Joghurt, 1 Tasse Himbeeren, 1 Vollkorn-Bagel, 1 TL Erdnussbutter
• Zu Mittag essen: 2 Unzen gekochte Hähnchenbrust mit Salat, Tomate, Gurke und 2 TL Mayonnaise, Tasse Karotten, kleine Früchte
• Abendessen: 3 Unzen Speck, 1 Tasse Spargel, 3 kleine Kartoffeln mit 1 TL Olivenöl beträufelt und 1 Tasse Blaubeeren

Dies sind einige Beispiele für das Mayo-Diät-Menü. Für das Menü selbst können Sie es auch entsprechend dem gewünschten Menü ändern. Solange man sich an die erklärten Pyramiden-Richtlinien hält, nämlich den Konsum von Gemüse und Obst zu steigern.

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