Sollten ältere Menschen Milch konsumieren? Was ist die maximale Dosierung?
Menschen über 50 Jahre oder ältere Menschen müssen Milch trinken, da sie für die Erhaltung der Knochengesundheit von Vorteil sein sollte. Es ist jedoch schwierig zu wissen, wie viel Milch zu konsumieren ist.
Um die negativen Auswirkungen des Milchkonsums im Alter zu vermeiden, ist es notwendig, die richtige Dosis zu kennen. Nun, um mehr über den Milchkonsum bei älteren Menschen zu erfahren, sehen wir uns die folgende Erklärung an.
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Müssen Senioren Milch konsumieren?
Von Livestrong.com berichtet, ist Milch eine gute Nährstoffquelle für den Körper, einschließlich Kalzium, Vitamin D, Kalium und Protein. Eine Tasse angereicherte Milch liefert 314 Milligramm Kalzium, 397 Milligramm Kalium, 100,5 Milligramm Vitamin D und 8,58 Gramm Protein.
Die Harvard T.H. Chan School of Public Health oder HSPH berücksichtigt die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile und Risiken, die mit dem Verzehr von Milchprodukten verbunden sind. Die HSPH empfiehlt, die Milchaufnahme auf ein bis zwei Tassen pro Tag zu beschränken.
Laut HSPH kann Milch auch eine bequeme Kalziumquelle und der Schlüssel zur Erhaltung der Knochengesundheit sein. Dieses Getränk kann helfen, das Risiko von Bluthochdruck und Dickdarmkrebs zu verringern.
Bitte beachten Sie jedoch, dass es laut HSPH keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile gibt, wenn mehr Milch als empfohlen konsumiert wird. Tatsächlich kann Milch das Risiko erhöhen, an Prostata- und Eierstockkrebs zu erkranken.
Darüber hinaus müssen ältere Menschen wachsam sein, denn das Trinken von Milch kann aufgrund einer Laktoseintoleranz Magen-Darm-Probleme in Form von Blähungen, Krämpfen, Blähungen und Durchfall verursachen.
Menschen mit Laktoseintoleranz können ihre Nahrung aus milchfreien Quellen von Kalzium und Vitamin D beziehen.
Eine Person mit Laktoseintoleranz wird empfohlen, Milch mit dem Zusatz des Laktaseenzyms zu trinken. Eine andere Option sind Joghurt und Käse, die einen geringeren Laktosegehalt haben.
Milchaufnahmeempfehlung für Alten
Erwachsene Männer und Frauen über 50 sollten täglich drei Tassen Milchprodukte zu sich nehmen. Diese Aufnahme kann durch eine Reihe von Milchprodukten gedeckt werden, darunter Joghurt, Käse und mit Kalzium angereicherte Sojamilch.
Darüber hinaus kann es auch aus Desserts auf Milchbasis in Form von Eiscreme, Frozen Yogurt und Pudding gewonnen werden. Es gibt jedoch noch Grenzen in Bezug auf die Portionen, die bekannt sein müssen.
Laut USDA gelten 1,5 Unzen Hartkäse wie Mozzarella, Parmesan, Cheddar und Schweizer Käse oder zwei Tassen Hüttenkäse als eine Tasse Milch. Inzwischen zählt eine Tasse Eis auch als eine Tasse Milchprodukte.
Der USDA-Leitfaden für Milchprodukte soll Ihnen helfen, Ihren Kalziumbedarf zu decken. Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel aufgrund ihres Kalziumgehalts zwar als dasselbe Lebensmittel aufgeführt sind, aber auch andere Nährstoffe enthalten, nämlich Kohlenhydrate und Fette.
Gibt es andere zusätzliche Nahrungsquellen für ältere Menschen?
Um eine weitere Quelle für zusätzliche Nährstoffe zu erhalten, finden Sie sie in milchfreien Lebensmitteln. Einige der fraglichen Lebensmittel, nämlich Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Chinakohl, Sojabohnen, Haferflocken, Sardinen und Lachs.
Darüber hinaus sind verschiedene Fruchtsäfte, Tofu und Cerealien mit Kalzium angereichert, das gut für das Körperwachstum ist. Vitamin D-Quellen sind normalerweise leicht in Eigelb, Leber und Salzwasserfischen zu finden.
Der Körper bildet Vitamin D auch auf natürliche Weise, wenn die Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Faktoren wie Jahreszeit, Tageszeit, Wolken und der Melaningehalt in Ihrer Haut können jedoch beeinflussen, wie viel Vitamin D Sie synthetisieren.
Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um Ihren täglichen Bedarf an diesem Nährstoff zu decken. Sprechen Sie auch zuerst mit Ihrem Arzt, um andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die auftreten können.
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