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Ein Diätmenü ohne Reis kann eine Option für diejenigen unter Ihnen sein, die ein gesünderes Leben führen möchten. Reis, die wichtigste Kohlenhydratquelle für Indonesier, kann bei übermäßigem Verzehr verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, wie beispielsweise Fettleibigkeit.

Was sind dann die Diätmenüs ohne Reis, die einen hohen Nährstoffgehalt haben?

1. Diätmenü ohne Reis mit Müsli

Das erste reisfreie Diätmenü, das Sie ausprobieren können, ist Müsli. Auch wenn es aussieht einfach, Tatsächlich kann dieses Lebensmittel ein sehr effektiver Ersatz für Reis sein. Sie können Kohlenhydrate aus Weizenmehl, dem Hauptbestandteil von Getreide, gewinnen.

Müsli eignet sich sehr gut als Diätmenü am Morgen oder zum Frühstück. Sie können es mit fettarmer Milch kombinieren und wenig Zucker, so dass man dennoch vollen Genuss genießen kann, ohne gesättigte Kohlenhydrate wie bei Reis konsumieren zu müssen.

Neben Kohlenhydraten hat Getreide auch viele andere Nährstoffe, die natürlich für die Gesundheit Ihres Körpers von Vorteil sind, einschließlich Ballaststoffe, Eisen, Protein und B-Vitamine.

2. Diätmenü ohne Reis mit Haferflocken

Fast ähnlich wie Müsli findet man Kohlenhydrate auch in Weizenmehl in Haferflocken. Es stimmt, dieses eine Essen ist ein treuer Freund für Diätetiker ohne Reis geworden.

Im Vergleich zu Getreide soll Haferflocken effektiver zur Gewichtsreduktion sein. Laut Veröffentlichungen Zeitschrift des American College of Nutrition, Haferflocken können Ihnen ein Völlegefühl im Magen geben, sodass Ihr Appetit nachlässt.

Untersuchen Sie eine Kalibrierung, der Ballaststoffgehalt von Beta-Glucan in Haferflocken spielt eine große Rolle dafür, dass sich der Magen über einen relativ langen Zeitraum voll anfühlt. Dies liegt daran, dass die Moleküle von Beta-Glucan schwerer sind und eine höhere Konzentration aufweisen.

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3. Diätmenü ohne Reis mit Ofenkartoffeln

Es ist allgemein bekannt, dass Kartoffeln eine Kohlenhydratquelle sind, die der Mensch ohne Reis aufnehmen kann. In den letzten Jahren setzen immer mehr Menschen auf die Kartoffeldiät, um gesättigte Kohlenhydrate zu vermeiden.

Sie können Kartoffeln zu allem verarbeiten. Ofenkartoffeln sind jedoch eine der besten Alternativen, um diesen köstlichen Geschmack zu erhalten.

Neben Kohlenhydraten enthalten Kartoffeln auch Nährstoffe, die die Stoffwechselleistung des Körpers unterstützen, wie B-Vitamine, Ballaststoffe und Kalium.

Kartoffeln selbst sind zu einem untrennbaren Bestandteil der britischen Gesellschaft geworden. Dort machen sie Kartoffeln zu einer Kohlenhydratquelle und einem Teil anderer stärkehaltiger Lebensmittel. Interessant oder?

4. Diätmenü ohne Reis mit Brotich

Auch hier kann Weizen ein Diätmenü sein, das Sie anwenden können. Braunes Weizenbrot ist die beste Wahl für ein Hauptnahrungsmittelmenü. Vollkornbrot liefert nicht nur Energie, sondern enthält auch viele Nährstoffe für den Körper, wie B-Vitamine, natürliche Mineralien und Ballaststoffe.

einfaches Brot oder Weißbrot eignet sich eigentlich auch gut als Ersatz für Reis, vor allem beim Frühstück. Der Ballaststoffgehalt ist jedoch nicht zu hoch. So verspüren Sie leicht Hunger.

Mit anderen Lebensmitteln kombinieren

Der Körper braucht nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch die Aufnahme anderer Nährstoffe. Zusätzlich zu den oben genannten Diätmenüs können Sie es mit mehreren anderen Lebensmitteln kombinieren, um die Nährstoffe, die in den Körper gelangen, auszugleichen.

Ei

Dieser reisfreie Diät-Menü-Begleiter ist sehr einfach zuzubereiten und zu verarbeiten. Eier können eine Quelle für proteinkomplementäre Kohlenhydrate sein. Sie können Eier auf Ihrem Roggenbrot kombinieren, entweder in Form von Rührei, gekochte Eier, Spiegeleier oder etwas anderes.

Fleisch

Hühnchen oder Rindfleisch können eine Ergänzung zum richtigen Diätmenü sein. Nicht ohne Grund enthält Fleisch eine Vielzahl von Nährstoffen, die die Nährstoffe Ihres Körpers wie Eisen, Protein, Zink ausgleichen können.Zink) und verschiedene Vitamine.

Sie können das Fleisch mit der gebackenen Kartoffel kombinieren, die Sie gemacht haben. Sehr angenehm!

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Gemüse

Neben Fleisch kann es nie schaden, Ofenkartoffeln mit Gemüse zu kombinieren. Wähle grünes Gemüse wie Spinat, Salat, Sellerie und Brokkoli. Blattgemüse ist reich an Phosphor, Magnesium, Eisen und Kalium.

Somit können Sie trotz eines Diätprogramms immer noch eine vollständige Nahrungsaufnahme erhalten.

Früchte

Früchte sind eine reiche Quelle für reichlich Vitamine. Sie können es essen, nachdem Sie Ihre Haferflocken oder Müsli gegessen haben. Wählen Sie Früchte, die den Antioxidantienspiegel erhöhen können, wie Bananen, Äpfel, Kiwis und Pflaumen.

Vermeiden Sie wasserhaltige Früchte wie Melone, da der Zuckergehalt sehr hoch ist.

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Meeresprodukte

Meeresprodukte in Form von Fisch sind ergänzende Lebensmittel zum Diätmenü, das Sie wählen können. Nicht ohne Grund ist Seefisch die beste Omega-3-Quelle für die Gesundheit des Gehirns. Sie können Ihre reisfreie Ernährung mit Lachs, Makrele, Thunfisch und anderen Meeresfischen kombinieren.

Dies sind einige Diät-Menüs ohne Reis, die Sie zu Hause anwenden können. Eine disziplinierte Anwendung wird es Ihnen natürlich leichter machen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Viel Glück!

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