5 Frühstücksmenüs zur Gewichtsreduktion, einfach und praktisch!

Eine ideale Körperhaltung zu haben, ist für die meisten Menschen ein Traum. Um dies zu erreichen, sind nicht wenige Menschen bereit, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren. Sie können beginnen, indem Sie auf die Frühstückskarte für eine Diät achten.

Auch wenn Sie auf Diät sind, darf das Frühstück nicht fehlen. Was sind dann die Frühstücksmenüs für eine geeignete Ernährung zum Verzehr? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an!

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Die Bedeutung des Frühstücks auch bei einer Diät

Bei einer Diät zum Abnehmen entscheiden sich manche Menschen dafür, überhaupt nicht zu frühstücken. Tatsächlich wird das Frühstück immer noch benötigt, damit der Körper Energie bekommen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 erklärte, dass das Auslassen des Frühstücks tatsächlich die Aufnahmemenge reduzieren kann, die in den Körper gelangt. Sein Beitrag zum Abnehmen ist jedoch nicht sehr signifikant.

Ganz zu schweigen davon, dass jemand, der das Frühstück auslässt, aufgrund von übermäßigem Hunger wahrscheinlich tagsüber mehr isst. Als Ergebnis wird die Anzahl der verbrauchten Kalorien mehr als üblich. Dies wird tatsächlich das Diätprogramm beschädigen, das ausgeführt wird.

Also, selbst wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, bleiben Sie beim Frühstück und versuchen Sie, es nicht auszulassen.

Frühstücksmenü für Diät

Es gibt viele Kombinationen von Frühstücksmenüs für eine Diät, die Sie konsumieren können, von Gemüse über Obst bis hin zu Nüssen. Hier sind einige einfache und praktische Frühstücksmenüs:

1. Smoothies als Frühstücksmenü für die Diät

Die Frühstückskarte für die erste Diät ist Smoothies. Auch die Zubereitung dauert nicht lange. Kombinieren Sie anstelle von Reis oder Fleisch frisches Obst mit Gemüse, um Ihr Frühstück nahrhafter zu machen.

Wählen Sie kalorienarmes, aber ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Grapefruit, Papaya, Erdbeeren, Orangen, Kartoffeln, Karotten und grünes Blattgemüse. Dies wird Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.

Fügen Sie auch einige proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen hinzu. Diese Zutaten machen Smoothies nahrhafter, aber dennoch kalorienarm sein. In einem 590 ml Glas Smoothies sind die enthaltenen Kalorien nur 513 kcal.

Eine Studie erklärt, die Kombination von Obst und Gemüse in Smoothies kann wundheilend und entzündungshemmend wirken. Nicht nur das, Smoothies Es kann auch Ihr Herz gesund halten und Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern.

2. Früchte

Das Frühstücksmenü für die nächste Diät ist Obst. Wenn Sie keine Zeit haben, zu machen Smoothies, Es ist nichts falsch daran, nur die Früchte zu essen. Gemeldet von Gesundheitslinie, Es gibt verschiedene Früchte, die sich als gesundes Frühstücksmenü eignen.

Bananen zum Beispiel sind ballaststoffreich, aber kalorienarm (105 kcal). Untersuchungen zufolge sind unreife Bananen eine gute Quelle für resistente Stärke, die vom Magen und Dünndarm länger verdaut wird. So fühlen Sie sich länger satt.

Bananen haben viele wichtige Nährstoffe für den Körper, wie Kalium, Vitamin B6 und C, Magnesium, Mangan und Eiweiß. Diese verschiedenen Inhaltsstoffe können helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, die Verdauung zu optimieren und als Antioxidantien zum Abfangen von freien Radikalen zu wirken.

Ebenso enthält Kiwis die Vitamine C und K sowie viele Ballaststoffe. Dadurch ist es in der Lage, Asthmasymptome zu behandeln, den Blutdruck zu stabilisieren, das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit der Sehorgane zu erhalten.

Kiwi mit einem Gewicht von 100 Gramm hat nur 61 Kalorien und ist daher als Diätmenü geeignet. Eine Studie erklärt, dass Kiwi als natürliches Abführmittel fungieren kann und die Bewegung von Abfallprodukten aus dem Verdauungstrakt stimuliert.

3. Haferflocken als Frühstücksmenü für die Diät

Haferflocken ist bei Europäern ein beliebtes Frühstücksmenü. Dieses Lebensmittel ist nicht nur lecker und lecker, sondern auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Proteinen. Diese beiden Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Unterdrückung des Appetits und der Kontrolle des Gewichts.

Haferflocken in einem 78-Gramm-Behälter hat nur 303 Kalorien. Der Nährstoffgehalt umfasst Phosphor, Magnesium, Eisen, Folsäure, Kalzium, Kalium und die Vitamine B1 und B5.

Laut einer Untersuchung, Haferflocken ist eine Quelle von Beta-Glucan, kann den Blutzuckerspiegel ausgleichen, der den Appetit unterdrücken kann.

Ganz zu schweigen davon, dass die Nährstoffe auf dem Diätmenü für dieses Frühstück auch dazu beitragen können, die Herzgesundheit zu erhalten und den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken.

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4. Gekochte Eier

Gekochte Eier sind ein Frühstücksmenü für eine praktische und dennoch nahrhafte Ernährung. Ein großes hartgekochtes Ei hat nur 70 Kalorien.

Der hohe Proteingehalt (13 Gramm) kann beim Verzehr am Morgen den Appetit reduzieren. Natürlich ist dies perfekt für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät zum Abnehmen machen. Wenn Sie es abwechslungsreicher machen möchten, kombinieren Sie es beim Essen mit frischem Gemüse.

Gekochte Eier enthalten nicht nur Eiweiß und Vitamine, sondern auch viele wichtige Mineralstoffe für den Körper wie Selen, Riboflavin und Phosphor. Dieser Inhalt spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Augen und Gehirn.

5. Kohlenhydrate sind nicht nur aus Reis

Vollkornbrot und Kartoffeln, andere Kohlenhydratquellen als Reis. Fotoquelle: www.fridaymagazine.ae

Eine Diät zu machen bedeutet nicht, dass du komplett auf Kohlenhydrate verzichten musst. Kohlenhydrate sind Stoffe, die der Körper zur Energiegewinnung benötigt. Wenn bisher die meisten Indonesier Reis essen, versuchen Sie, andere Quellen zu wählen.

Kartoffeln und Weizen sind Kohlenhydratquellen, die als Frühstücksmenü für eine Diät verwendet werden können. Eine 6-Unzen-Kartoffel hat nur 161 Kalorien, während 100 Gramm Hafer 340 kcal enthalten.

Neben Kohlenhydraten haben beide vielfältigere Nährstoffe. Kartoffeln haben Nährstoffe wie Ballaststoffe, Protein, Vitamin C und B5, Kalium, Phosphor, Niacin und Folsäure. Diese verschiedenen Nährstoffe können den Blutzuckerspiegel stabilisieren, die Verdauung verbessern und als Antioxidantien wirken.

Während Weizen aus guten Fetten, Proteinen, Eisen, Selen und Folsäure besteht. Diese Nährstoffe können helfen, das Verdauungssystem zu optimieren, um das Risiko von Dickdarmkrebs zu minimieren.

Nun, das sind fünf Frühstücksmenüs für Diäten, die einfach und praktisch zuzubereiten und zu konsumieren sind. Damit keine Langeweile aufkommt, können Sie das Menü täglich kombinieren oder ändern. Viel Glück!

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