Fasten während der Schwangerschaft in jungen Jahren? Dies ist die Anleitung

Das Fasten während der Schwangerschaft ist eigentlich legal. Nach islamischem Glauben müssen schwangere Frauen nicht fasten. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft weiter fasten möchten, ist dies kein großes Problem.

Im Zustand der jungen Schwangerschaft oder Trimester Die dritte ist die Phase der Schwangerschaft, in der das Baby ein schnelles Wachstum zeigt. Während dieser Zeit benötigen Babys mehr Nährstoffe und große Mengen an Mineralien und Vitaminen, um ein schnelles Wachstum aufrechtzuerhalten.

Ist Fasten für Mutter und Baby während der Schwangerschaft sicher?

Basierend auf einer Untersuchung von Universität Manchester In Großbritannien ist das Fasten in der frühen Schwangerschaft weder für die Mutter noch für das Baby im Mutterleib schädlich.

Darüber hinaus müssen Sie noch wissen, dass das Fasten nicht als sicher gilt, wenn Sie während der Schwangerschaft an Diabetes leiden (Gestationsdiabetes).

Dieser Zustand liegt daran, dass Fasten den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Wenn Sie tagsüber fasten, kann der Blutzuckerspiegel sinken und Sie können dehydrieren.

Wenn Sie sich zum Fasten nicht gut genug fühlen oder sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Babys machen, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt. und machen Sie einen allgemeinen Gesundheitscheck, bevor Sie sich entscheiden.

Forschung zum Fasten in der Schwangerschaft

Start von Babyzentrum in Großbritannien, zeigen neuere Untersuchungen zum Fasten während der Schwangerschaft wenig oder keine Auswirkungen auf das Neugeborene. Bei manchen Frauen kann es jedoch aufgrund des Fastens zu Dehydration oder Energiemangel kommen.

Das sagt die Forschung bisher:

  • Durch Fasten wird das Baby nicht zu früh (zu früh) geboren.
  • Das Fasten während der Schwangerschaft bedeutet nicht, dass das Baby wahrscheinlich ein geringeres Geburtsgewicht hat.
  • Wenn Sie fasten, haben Sie möglicherweise weniger Energie, da Sie nicht so viel Nahrung und Wasser zu sich nehmen, wie Sie benötigen.
  • Fasten während des zweiten Schwangerschaftstrimesters kann das Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, verringern und eine Gewichtszunahme verhindern.

Fasten während der Schwangerschaft

Kein Unterschied in der Punktzahl Apgar zwischen Babys von Frauen, die fasten, und Frauen, die nicht fasten.

Das Fasten während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass das Baby ein geringeres Geburtsgewicht hat, insbesondere wenn während der Schwangerschaft gefastet wird Trimester Erste. Andere Studien haben jedoch ergeben, dass der Unterschied im Geburtsgewicht zwischen Babys sehr gering ist.

Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft gefastet haben, können etwas kleiner und dünner werden. Aber keine Sorge, dieser Unterschied ist sehr gering.

Obwohl sich der Bluthaushalt während des Fastens ändert, ist dies weder für Sie noch für das Baby im Mutterleib schädlich.

Diverse Studien zu Schwangerschaft und Fasten laufen noch heute. Die Debatte um das Fasten in der Frühschwangerschaft wird noch von verschiedenen medizinischen Experten diskutiert.

Wenn Sie während der Schwangerschaft weiter fasten möchten, brauchen Sie sich nicht zu viele Sorgen zu machen. Hier ist eine Anleitung, die vor dem Fastenbrechen durchgeführt werden kann:

Wie hält man das Fasten während der Schwangerschaft reibungslos?

  • Führen Sie eine Untersuchung durch oder konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Wenn Sie Diabetes haben, wird das Fasten während der Schwangerschaft nicht empfohlen du weißt.
  • Reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Cola.
  • Trinken Sie viel Wasser, damit Sie nicht dehydrieren
  • Arbeitszeiten begrenzen und Ermüdung vermeiden
  • Vermeiden Sie körperliche Aktivität, die Energie verbraucht
  • Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme während des Fastens und der Sahur. Wählen Sie ein Menü, das gut für Ihre Gesundheit ist.
  • Stress vermeiden
  • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine ein.

Obwohl das Fasten während der Schwangerschaft nicht verboten ist, müssen Sie wachsam sein, wenn Ihr Körper schlechte Anzeichen gibt. Wenn der Körper weiterhin eine Verschlechterung des Zustands anzeigt, ist es besser, mit dem Fasten aufzuhören.

Wann sollte man während der Schwangerschaft mit dem Fasten aufhören??

Zwingen Sie sich nicht, wenn Ihr Körper während des Fastens folgende Symptome verspürt:

  • Reduzierte Häufigkeit des Wasserlassens, begleitet von einem häufigen Durstgefühl.
  • Bei Übelkeit und Erbrechen ist es besser, sofort einen Arzt aufzusuchen.
  • Kopfschmerzen, Schmerzen in anderen Körperteilen und Fieber.
  • Der Urin ist dunkel gefärbt und riecht stark.
  • Extreme Müdigkeit.

Tipps zum Fastenbrechen für junge Schwangere

Nun, zusätzlich zu den oben genannten Tipps müssen Sie auch beim Fastenbrechen vorsichtig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Schritte befolgen:

  • Essen Sie nicht in Eile

Während des Fastens ruht das Verdauungssystem, also essen Sie langsam. Verzehren Sie die Nahrung außerdem in kleinen Stücken, damit der Körper bei der Verdauung nicht überrascht wird.

  • Mach Schluss mit Wasser

Vermeide es, dein Fasten mit koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee, grünem Tee und Cola zu brechen. Trinken Sie genug Wasser, um die während des Fastens verlorene Flüssigkeit in Ihrem Körper wiederherzustellen.

  • Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel

Wir empfehlen, beim Fastenbrechen keine verarbeiteten Fleischprodukte wie Würste, Nuggets und andere Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu sich zu nehmen.

Vorbereitung auf das Fasten während der Schwangerschaft

Eine Erklärung von der Seite aus starten Babyzentrum in Großbritannien, planen Sie am besten, um es einfacher zu machen, wenn Sie sich entscheiden, im Ramadan zu fasten:

  • Sprechen Sie mit einer Hebamme, die Ihren Gesundheitszustand überprüfen kann. Die Schwangerschaft kann eine schwere Zeit für den Körper sein, da sowohl Mutter als auch Baby viel Nährstoffe und ausreichend Flüssigkeit benötigen. Sie müssen auch während des Fastens häufiger Kontrollen durchführen.
  • Wenn Sie Diabetes haben und fasten möchten, führen Sie eine Untersuchung durch und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke den Empfehlungen des Arztes entsprechen.
  • Wenn Sie es gewohnt sind, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola zu konsumieren, reduzieren Sie vor dem Fasten, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Sie sollten während der Schwangerschaft nicht mehr als 200 mg Koffein zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass Schokolade und grüner Tee auch eine kleine Menge Koffein enthalten.
  • Notieren Sie sich die Speisekarte, die Sie zu sich nehmen, damit Sie sich während des Fastens während der Schwangerschaft gesund ernähren können.

Lesen Sie auch: Stimmt es, dass die Magensäure beim Fasten zunehmen muss? Hier ist die medizinische Erklärung!

Vorteile des Fastens in der Schwangerschaft

Sie müssen wissen, dass die Vorteile, die schwangere Frauen beim Fasten empfinden, sich nicht wesentlich von denen anderer Menschen im Allgemeinen unterscheiden. Im Folgenden sind die Vorteile des Fastens für Schwangere aufgeführt:

Gewichtskontrolle

Im Allgemeinen verspüren Mütter, die schwanger sind, schneller Hunger, wodurch die Gewichtszunahme deutlich erhöht wird.

Beim Fasten isst man jedoch nur nachmittags und abends. Es ist auch in der Lage, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft besser zu kontrollieren.

Kann den Körperstoffwechsel verbessern

Beim Fasten reinigen die Zellen im Körper die Schmutzreste und reparieren Störungen im Stoffwechselsystem des Körpers.

Reduzieren Sie das Diabetesrisiko

Darüber hinaus sind andere Vorteile, die Sie spüren können, die Senkung des Blutzuckerspiegels im Körper und die Erhöhung der Insulinleistung. Die Vorteile des Fastens können dazu führen, dass schwangere Frauen ein geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.

Bewahren Sie die Gesundheit des Herzens

Fasten kann das Risiko für eine Reihe von Krankheiten bei schwangeren Frauen verringern. Beispiele wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen. Die Vorteile des Fastens bei schwangeren Frauen müssen jedoch noch weiter untersucht werden.

Sport und Schwangerschaft

Hier sind einige Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können:

Es gibt nichts Schöneres, als draußen spazieren zu gehen, frische Luft zu schnappen, zu schwimmen oder zu tun Aquafitness für sanfte Bewegungen und Heimtrainer, um den Körper zu straffen und die Ausdauer zu trainieren.

Diese Aktivität ist gesund und stellt während der Schwangerschaft kein Risiko dar, wenn sie in Maßen durchgeführt wird. Läufer können bis zum fünften Monat der Schwangerschaft weiterlaufen, solange sie dies auf ebenem Boden und in einem moderaten Tempo tun.

Während des letzten Trimesters ist der Körper einer schwangeren Frau anfälliger für Gelenk- und Bänderschäden. Um dies zu verhindern, reduzieren Sie große Bewegungen und priorisieren Sie Aktivitäten, bei denen Sie nicht verstauchungsgefährdet sind, wie z. B. ein Laufband oder ein Heimtrainer.

Wann sollte man während der Schwangerschaft mit dem Sport aufhören?

In bestimmten Fällen müssen Sie während oder nach der Schwangerschaft auf körperliche Aktivitäten verzichten. Diese sind angezeigt, wenn Sie eine der folgenden Situationen erleben, und Sie sollten sofort mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Gynäkologen sprechen:

  • Wenn Sie eine Fehlgeburt hatten.
  • Wenn Sie zu früh gebären.
  • Wenn Sie das Risiko einer Frühgeburt haben.
  • Wenn Sie eine tief liegende Plazenta haben.
  • wenn Sie jemals eine chronische Blutung hatten.
  • wenn Sie jemals Probleme mit dem unteren Rücken oder der Hüfte hatten.
  • Wenn Sie Bluthochdruck haben.

Es ist sicher zu fasten, dies ist der Nährstoffgehalt, der von schwangeren Frauen konsumiert werden muss

Protein

Protein ist für das richtige Wachstum der Gewebe und Organe des Babys, einschließlich des Gehirns, unerlässlich. Es unterstützt auch das Wachstum von Brust- und Gebärmuttergewebe während der Schwangerschaft.

Es spielt sogar eine Rolle bei der Erhöhung der Blutversorgung, damit dem Baby mehr Blut zugeführt werden kann.

Der Proteinbedarf steigt in jedem Trimester der Schwangerschaft. Untersuchungen zeigen, dass die Proteinzufuhr während der Schwangerschaft höher sein sollte als einige aktuelle Empfehlungen.

Sie müssen täglich etwa 70 bis 100 Gramm Proteinquellen zu sich nehmen. Eine gute Proteinquelle, wie berichtet von Gesundheitslinie:

  • Mageres Rind- und Schweinefleisch
  • Hähnchen
  • Lachs
  • Erdnussbutter
  • Erbsen.

Kalzium

Calcium hilft beim Aufbau der Knochen des Babys und reguliert die Verwendung von Körperflüssigkeiten. Schwangere benötigen täglich 1.000 mg Calcium, idealerweise in zwei 500-mg-Dosen.

Möglicherweise benötigen Sie zusätzliches Kalzium, um Ihre regulären pränatalen Vitamine zu ergänzen. Gute Kalziumquellen sind:

  • Milch
  • Joghurt
  • Käse
  • quecksilberarmer Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Garnelen, Wels und Thunfischkonserven
  • Tofu mit Kalzium
  • Dunkelgrünes Blattgemüse.

Folat

Folat ist auch als Folsäure bekannt und spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten. Dies sind schwerwiegende Geburtsfehler, die das Gehirn und das Rückenmark des Babys betreffen, wie Spina bifida und Anenzephalie.

Während der Schwangerschaft wird empfohlen, Lebensmittel mit einem Folatgehalt von 600 bis 800 mcg zu sich zu nehmen. Sie können Folat aus diesen Lebensmitteln erhalten:

  • Erdnuss.
  • Ei
  • Nüsse und Erdnussbutter.
  • Dunkelgrünes Blattgemüse.

Eisen

Eisen arbeitet mit Natrium, Kalium und Wasser, um die Durchblutung zu erhöhen. Dadurch wird sichergestellt, dass sowohl Mutter als auch Baby ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.

Sie sollten 27 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen, vorzugsweise zusammen mit etwas Vitamin C, um die Aufnahme zu erhöhen. Gute Quellen für diese Nährstoffe sind:

  • Dunkelgrünes Blattgemüse
  • Zitrusfrucht
  • Brot oder Müsli
  • Mageres Rindfleisch und Geflügel
  • Ei.

Andere Nährstoffe, die für Schwangere gut sind

Andere Nährstoffe wie Cholin, Salz und B-Vitamine werden benötigt, um Ihr Wachstum während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

Neben einer guten Ernährung ist es wichtig, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken und vorgeburtliche Vitamine einzunehmen.

Es ist schwierig, bestimmte Nährstoffe, einschließlich Folsäure, Eisen und Cholin, allein über die Nahrung in ausreichender Menge aufzunehmen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, welche pränatalen Vitamine Sie einnehmen sollen.

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