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Die Iftar-Zeit ist die Zeit, die von den meisten Muslimen am meisten erwartet wird. Nicht wenige, die sich dafür entscheiden, ein Menü zum Fastenbrechen mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zuzubereiten. Aber wussten Sie, dass nicht alle Takjil-Menüs gesund sind, um das Fasten zu brechen?

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Wie hält man die Energie während des Fastens aufrecht?

Der Körper muss beim Fasten die richtige Einnahme von Takjil erhalten. Informieren Sie uns dazu über den Nährwert und das gesunde Takjil-Menü für Ihren Körper. Hier ist die Erklärung.

Ausreichend Körperflüssigkeitsbedarf beim Fastenbrechen

Als erstes ist zu beachten, dass der Körper den Hauptbestandteil in Form von Flüssigkeit hat, der Anteil erreicht 60 bis 70 Prozent. Daher sollten Sie Ihr Fasten mit Wasser brechen, da Ihr Körper diese Aufnahme nicht länger als 12 Stunden erhält.

Der empfohlene Nährwert zum Fastenbrechen

Früchte. Bildquelle: Shutterstock

Das Fasten im Monat Ramadan führt dazu, dass sich der menschliche Körper an ein neues Arbeitssystem gewöhnen muss. Das heißt, wenn die Organe des Körpers in der Regel jederzeit Nahrung aus der Nahrung aufnehmen können, wird der Körper während des Fastens nur zum Zeitpunkt der Morgendämmerung und des Iftars aufgenommen.

Um die Körperfunktionen nach dem Fasten wiederherzustellen, gibt es mehrere Lebensmittel mit bestimmten Nährwerten, die eine Alternative zu deinem Takjil sein können. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Fasten mit Takjil-Lebensmitteln zu brechen, die reich an Ballaststoffen, Glukose und Fruktose sind.

Fahren Sie dann mit der Hauptmahlzeit fort, die Kohlenhydrate und Proteine ​​aus Reis, Gemüse und Beilagen enthält.

Menü takjil iftar, das vermieden werden muss

Gebratenes Takjil-Menü, das vermieden werden sollte. Bildquelle: Shutterstock

Beim Eintritt in die Maghrib-Zeit ist es nicht ungewöhnlich, dass die Leute sofort alle Takjil-Menüs verschlingen, um das Fasten zu brechen. Tatsächlich gibt es einige Menüs, die nicht zu oft gegessen oder getrunken werden sollten.

Einige Takjil, die vermieden werden sollten, sind solche, die Kokosmilch und überschüssiges Fett enthalten, wie Kompott und frittierte Speisen. Die beiden Takjil sind nicht ganz gut für die Gesundheit.

Obwohl nach Abteilung für Ernährung, Fakultät für Gesundheit, Gadjah Mada University, du kannst Kompott und frittiertes Essen immer noch als Takjil konsumieren, Woher. Nur, nicht zu oft und in einer begrenzten Anzahl von Portionen.

Kokosmilch und frittierte Lebensmittel haben einen hohen Fettgehalt. Sie sind nicht nur ungesund, sondern können bei übermäßigem Verzehr sogar schädlich für den Körper sein. Eine der Langzeitfolgen ist die Entstehung von Fettleibigkeit.

Gesundes Takjil-Menü für Iftar

Nachdem Sie sich über den guten Nährwert informiert haben und was Sie vermeiden sollten. Hier sind eine Reihe von Takzil-Menüs, die für Ihren Körper gesund sind.

Das gesunde Takjil-Menü ist Datteln

Datteln sind eine Art gesundes Takjil-Menü, das von einigen Muslimen häufig konsumiert wird, nicht nur in Indonesien, sondern auch in vielen Ländern.

Abgesehen von der Empfehlung des Propheten Mohammed sind Datteln ein geeignetes Nahrungsmittel für Takjil, da sie die Nährstoffe enthalten, die der Körper nach dem Fasten benötigt.

Ein Gramm Datteln hat eine ziemlich hohe Mischung aus Glukose und Fruktose. Jeder hat einen Anteil von 19,5% und 23% des Gesamtinhalts. Berechnet ergeben die beiden Stoffe zusammen 270 Kalorien.

Die Anzahl der Kalorien ist in der Lage, die menschliche Energie wiederherzustellen, nachdem sie mehr als 12 Stunden lang keine Nahrungsaufnahme erhalten hat. Beide sind leicht verdaulich und gelangen direkt in den Blutkreislauf, um sich dann auf alle Körperteile auszubreiten.

Die positiven Auswirkungen, sich nach dem Fasten müde, schwach und müde zu fühlen, werden bald verschwinden.

Früchte als gesundes Takjil-Menü

Neben Datteln ist das gesunde Takjil-Menü für Iftar, das Sie essen können, Obst. Früchte enthalten viele Ballaststoffe, die die Funktion des Verdauungssystems nach dem Fasten von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang wiederherstellen können.

Ballaststoffe finden sich in saftigen Früchten wie Wassermelone, Melone und Papaya. Ballaststoffe selbst haben viele Vorteile für den Körper, von denen einer darin besteht, die Darmleistung zu normalisieren.

Darüber hinaus können faserige Früchte Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken.

Gesundes Takjil-Menü mit heißen Getränken

Anstatt das Fasten mit einem kalten Getränk wie Eis zu brechen, wird warmes Wasser dringend empfohlen, um Ihre Iftar-Aktivität zu beginnen. Warme Getränke werden auf nüchternen Magen leichter angenommen, da sie seit dem Morgen keine Nahrung mehr bekommen haben.

Kaltes Wasser birgt nur ein Kontraktionsrisiko, da es eine niedrige Temperatur hat. Das Trinken von warmem Wasser beim Fastenbrechen wird auch vom Gesundheitsministerium empfohlen. Nicht ohne Grund gibt es viele Vorteile, die Sie nach dem Trinken spüren können.

Einer der Vorteile des Trinkens von warmem Wasser besteht darin, dass es den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers unterstützt oder Giftstoffe und schädliche Substanzen entfernt, die die Durchblutung blockieren.

Tipps zum Fasten, die gut und richtig sind

Neben der Auswahl des Takjil-Menüs zum Fastenbrechen müssen Sie in der Lage sein, gutes und korrektes Fasten zu praktizieren. Einige Tipps, damit das Fasten gut ablaufen kann, darunter die folgenden:

Wach auf für Sahur

Beim Fasten, Sahur oder Essen vor der Morgendämmerung im Monat Ramadan wird eine der Energiequellen sein, da es nützlich ist, das Frühstück zu ersetzen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie aufwachen, um Sahur zu essen.

Das Überspringen von Suhoor kann auch das Immunsystem im Körper unterdrücken. Darüber hinaus verkürzt das Frühstück die hungrige Zeit und hält den Stoffwechsel aufrecht.

Wählen Sie ein Grundnahrungsmittel für Sahur

Wählen Sie bei der Auswahl von Grundnahrungsmitteln für Sahur diejenigen, die wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, die im Morgengrauen verzehrt werden können, sind Eier, Käse und Milchprodukte. Nehmen Sie während des Ramadan auch antioxidative Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie Rüben, Kohl, Rotkohl, Rüben, Spinat, Brokkoli und Kohl.

Vermeide Lebensmittel, die Durst auslösen

Es ist sehr wichtig, sich von zu viel fettigen und salzigen Lebensmitteln fernzuhalten, da diese beim Fasten Durst auslösen können. Darüber hinaus können sehr scharfe Speisen und koffeinhaltige Getränke Sie auch leichter dehydrieren.

Der Verzehr von zu salzigen Lebensmitteln kann auch dazu führen, dass der Körper Wasser einlagert und Ödeme verursacht. Vermeiden Sie stattdessen den Verzehr von salzigen Speisen wie Käse während der Sahur.

Teilen Sie das Iftar in zwei Teile

Wenn Sie beim Fastenbrechen sofort einen leeren Magen haben, steigen Blutdruck und Zucker in die Höhe. Es kann auch zu Verdauungsproblemen wie Darmverschluss führen.

Aus diesem Grund wird empfohlen, nach dem Fastenbrechen mit einer leichten Mahlzeit etwa 20 Minuten zu warten, bevor Sie eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen. Achten Sie auch darauf, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, da dies zu Magenschmerzen führen kann.

Brechen Sie das Fasten mit einem gesunden Takjil-Menü wie Datteln

Traditionell werden Datteln zu Beginn des Fastenbrechens gegessen. Dies liegt daran, dass Datteln nahrhafte natürliche Zucker enthalten, die den Körper mit Energie füllen können.

Wenn Sie während der Fastenzeit unter Kopfschmerzen leiden, wird dies höchstwahrscheinlich durch einen niedrigen Blutzucker verursacht. Starten Sie dazu Iftar mit drei Datteln, um den Zuckerspiegel wiederherzustellen.

Reduzieren Sie Lebensmittel, die überschüssigen Zucker und Fett enthalten

Wenn Sie an Verdauungsstörungen leiden, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die zu viel Zucker und Fett enthalten. Reduzieren Sie auch den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken.

Versuchen Sie, Kefir als gesundes Takjil-Menü zu konsumieren

Kefir ist ein traditionelles fermentiertes Getränk, das Joghurt sehr ähnlich schmeckt. Dieses eine Getränk enthält Probiotika und Präbiotika, die helfen können, die Verdauung wiederherzustellen.

Probiotika und Präbiotika unterstützen auch die Immunfunktion und reduzieren das Infektionsrisiko. Darüber hinaus können Sie auch versuchen, andere Präbiotika-Quellen wie Vollkorn- oder Roggenbrot zu sich zu nehmen, um sich energiegeladener und fitter zu fühlen.

Trinke viel Wasser

Der tägliche Konsum von ausreichend Wasser kann dabei helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und Bakterien und Viren zu neutralisieren. Versuchen Sie, täglich mindestens 2 Liter Wasser oder etwa 8 bis 10 Gläser zu trinken.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch den Mineralstoffverlust im Körper ausgleichen. Vermeiden Sie jedoch den Konsum von zucker- und kohlensäurehaltigen Getränken und abgefüllten Säften, da diese Sodbrennen oder Blähungen verursachen können.

Mit Ingwer Übelkeit vorbeugen

Frischer Ingwer ist ein natürlicher Weg, um Übelkeit und Erbrechen zu lindern oder Magenverstimmungen zu beruhigen. Darüber hinaus hat Ingwer auch antimikrobielle Eigenschaften, die bei der Behandlung von Infektionskrankheiten helfen können.

Um es zu konsumieren, essen Sie abends vor dem Schlafengehen oder in der Morgendämmerung ein wenig Ingwer, wenn Sie unter Magenproblemen leiden. Darüber hinaus können Sie auch frischen Ingwer reiben und mit echtem Honig zu Tee mischen.

Iss Gemüse

Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die so viele Nährstoffe mit so wenigen Kalorien liefern. Je mehr Gemüse Sie essen, desto mehr gesundheitliche Vorteile haben Sie.

Auch der Verzehr von Gemüse wie Salaten kann zu einem Sättigungsgefühl führen und dafür sorgen, dass Sie weniger von Ihrem Hauptgericht essen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit 2 Portionen Gemüse anzubieten.

Eine Portion entspricht einer halben Tasse rohem oder gekochtem Gemüse. Darüber hinaus können Sie auch eine Tasse rohes Blattgemüse essen.

Wähle gute Kohlenhydrate

Iftar-Mahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydratquellen enthalten. Einige Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, sind brauner Reis, Nudeln oder Vollkornbrot und Kartoffeln.

Komplexe Kohlenhydrate liefern neben Ballaststoffen und Mineralstoffen eine stabilere und nachhaltige Energiequelle. Daher müssen Sie in der Lage sein, Nahrung mit den richtigen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.

Essen Sie nicht in Eile

Beeilen Sie sich nicht, Ihr Essen zu beenden. Nachdem Sie den ganzen Tag nichts gegessen haben, kann übermäßiges Essen zu Verdauungsstörungen und anderen Magenproblemen führen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Fasten mit leichten Mahlzeiten zu brechen und angemessene Portionen aufzunehmen. Die Kontrolle der Portionsgrößen ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben und eine Gewichtszunahme zu verhindern.

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