Appetit nimmt während PMS immer zu? Das ist der Grund!

Wann Prämenstruelles Syndrom aka PMS, eine Frau hat oft leichter Hunger als sonst. Darüber hinaus steigt auch der Wunsch, süße Speisen zu sich zu nehmen und Kohlenhydrate zu enthalten.

Was genau verursacht erhöhten Appetit bei PMS? Was sind die besten Lebensmittel während PMS? Komm schon, erfahre hier die Antwort.

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Warum steigert PMS den Appetit?

Sie müssen wissen, dass es mehrere Theorien über den Grund gibt, warum Ihr Appetit während PMS ansteigt. Eine davon sind hormonelle Veränderungen, die den Hunger beeinflussen.

Die Hormone Östrogen und Progesteron steigen an und fallen dann kurz vor der Menstruation ab. Andererseits kann eine Frau in der prämenstruellen Phase etwas stärker auf Insulin ansprechen.

Der Gynäkologe und Geburtshelfer Gerardo Bustillo, MD, erklärt, dass Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels auch Auswirkungen auf . haben können Neurotransmitter wie Serotonin.

Serotonin spielt eine Rolle bei Stimmungsschwankungen und dem Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass veränderte Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron das Verlangen nach Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln vor der Menstruation verursachen.

Der Körper kann Serotonin freisetzen, wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen und Kohlenhydrate enthalten. Serotonin ist auch eine Chemikalie, die das Glücksgefühl steigern kann.

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Was sind die besten Lebensmittel während PMS?

Bei PMS erleben wir oft einige unangenehme Symptome wie Magenkrämpfe, Kopfschmerzen, Übelkeit, aufgeblähter Bauch, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen.

Es wird auch angenommen, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln helfen, PMS-Symptome zu lindern. Gemeldet GesundheitslinieHier sind einige gute Lebensmittel, die Sie während PMS essen können:

1. Früchte

Früchte mit einem hohen Wassergehalt, wie zum Beispiel Wassermelone, können helfen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Darüber hinaus kann der Verzehr von süßen Früchten dazu beitragen, den Wunsch nach zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.

2. Gemüse

Gemüse hat viele Vorteile für den Körper, auch während PMS. Während der Menstruation kann der Eisenspiegel sinken, insbesondere wenn die Blutmenge, die während der Menstruation austritt, im Überschuss auftritt.

Die Folge sind Müdigkeit, Gliederschmerzen und Schwindel. Auch der Verzehr von Gemüse kann dies verhindern.

Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist dafür bekannt, den Eisenspiegel im Körper zu erhöhen.

3. Fisch

Fisch ist reich an Eisen, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Dieser Inhalt macht Fisch zu einem nahrhaften Lebensmittel, das gut für den Verzehr während PMS geeignet ist.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 können Omega-3-Fettsäuren die Intensität von Menstruations- oder Menstruationsschmerzen reduzieren.

4. Dunkle Schokolade (dunkle Schokolade)

Sie ist nicht nur ein leckerer Snack, dunkle Schokolade ist auch reich an Eisen und Magnesium.

In 100 Gramm Schokoriegel von 70-85 Prozent Gehalt Kakao enthält etwa 67 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDI) für Eisen und etwa 58 Prozent für Magnesium.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Magnesium helfen kann, PMS-Symptome zu lindern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann ein Mangel an Magnesiumzufuhr schwere PMS-Symptome verstärken.

Allerdings sollte man beim Verzehr von Schokolade nicht zu übertrieben sein, ja. Denn zu viel Zucker zu essen kann deine Stimmung tatsächlich verschlechtern.

5. Nüsse

Die meisten Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und eine gute Proteinquelle. Darüber hinaus enthalten Nüsse auch Magnesium und verschiedene Vitamine.

6. Quinoa

Quinoa ist reich an essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Protein und Magnesium. Darüber hinaus hat Quinoa einen niedrigen glykämischen Index und ist glutenfrei, wodurch Sie sich länger satt und energiegeladen fühlen können.

7. Hühnerfleisch

Huhn ist ein weiteres Lebensmittel, das auch Eisen und Protein enthält. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Darüber hinaus kann Protein auch dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Das sind einige Informationen über die Gründe, warum Ihr Appetit während PMS ansteigt, sowie über gute Lebensmittel, die Sie während der Menstruation essen sollten.

Wenn Sie weitere Fragen zur Frauengesundheit haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, okay?

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