Tipps für langes Aufbleiben beim Fußball schauen, um den ganzen Tag gesund zu bleiben

Eines der größten Fußball-Sportereignisse der Welt, die Europameisterschaft 2021, findet im Juni dieses Jahres statt.

Trotz der Pandemie-Bedingungen musste dieser Wettbewerb mit diversen Einschränkungen durchgeführt werden. Nicht, dass es den Spaß daran mindert.

Sind Sie einer der Fans? Wenn ja, achte darauf, dass dein Körper den ganzen Tag in Form bleibt, auch wenn du bis spät in die Nacht aufbleibst, um Fußballspiele zu sehen.

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Tipps, um fit für Aktivitäten zu sein, auch nachdem Sie lange aufgeblieben sind und Fußball geschaut haben

Lassen Sie sich nicht den ganzen Tag durch das Anschauen eines Fußballspiels träge machen. Dazu können Sie versuchen, einige der folgenden Tipps anzuwenden, um Ihren Körper für Aktivitäten fit zu halten.

1. Schlafen Sie ausreichend, bevor Sie lange aufbleiben

Wenn Sie von Very Well Health berichten, ist es einfacher, lange wach zu bleiben, wenn Sie keine "Schlafschuld" haben. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, bevor Sie versuchen, lange wach zu bleiben.

Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, um wieder in Form zu kommen. Während jüngere Leute vielleicht mehr brauchen.

Außerhalb der Schlafenszeit müssen Sie auch auf die Schlafqualität achten. Schlechter Schlaf tritt am häufigsten auf, weil Schlafapnoe was nicht behandelt wird.

2. Ruhen Sie sich tagsüber aus

Neben der Verlängerung der Nachtruhe durch Schlafen können Sie den Akku auch mit einem Nickerchen „aufladen“.

Jeder Moment Schlaf, den Sie während dieser Zeit bekommen, auch wenn er nur kurz ist, trägt dazu bei, dass Ihr Körper für den Rest des Tages funktionieren kann.

Die Länge des Nickerchens kann variieren, 20 bis 30 Minuten können manchen Menschen helfen. Es ist jedoch bekannt, dass ein Nickerchen von 1 bis 2 Stunden größere Vorteile bringt, wenn Sie lange aufbleiben.

3. Vermeiden Multitasking

Nach einer schlaflosen Nacht ist das Arbeitsgedächtnis des Gehirns gestört. Das bedeutet, dass Sie nicht viele Dinge gleichzeitig im Kopf behalten können.

Ein Bericht von Web MD, einer Studie mit 40 jungen Erwachsenen, die 42 Stunden Schlafentzug erlebten, was einem nächtlichen Aufbleiben entspricht, zeigte eine Abnahme der Arbeitsgedächtniskapazität des Gehirns um bis zu 38 Prozent.

Wenn Sie also nachts lange aufbleiben, versuchen Sie, die täglichen Aufgaben nacheinander zu erledigen. Ziel ist es, den Körper den ganzen Tag über fit und nicht zu müde zu halten.

Speisen und Getränke, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie lange aufbleiben

Langes Aufbleiben stört den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, was die mentale Funktion und das Energieniveau einer Person am nächsten Tag beeinträchtigen kann. Langes Aufbleiben kann zu Schlafproblemen führen und sich nachhaltig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Wenn es jedoch darum geht, die ganze Nacht zu arbeiten, zu studieren oder aus anderen Gründen aufzubleiben, gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, damit Sie am nächsten Tag wachsam bleiben…

1. Trinken Sie zu viel Kaffee

Koffein kann Sie nachts wach halten, aber es muss möglicherweise mit Vorsicht eingenommen werden.

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in Kaffee, Tee, Limonade, Energy-Drinks, Schokolade und anderen Produkten enthalten ist. Im Gehirn blockiert Koffein Adenosinrezeptoren, die das Schlafsignal dämpfen.

Bei übermäßigem Koffeinkonsum kann das Einschlafen erschwert werden und es kann zu Schlaflosigkeit kommen.

2. Schweres Essen

Obwohl manche Menschen vor dem Schlafengehen einen Mitternachtssnack als Teil ihrer Schlafenszeit essen, zeigen Untersuchungen, dass eine anschließende Insulinfreisetzung die Dauer des Aufbleibens tatsächlich verlängern kann.

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, aber leichte Snacks können Ihnen helfen, etwas länger wach zu bleiben.

Der Verzehr von frischem Gemüse (Karotten, Selleriestangen, Brokkoli, Blumenkohl und dergleichen) kann eine gesündere Option sein als salzige Snacks, Süßigkeiten oder kalorienreiche Lebensmittel.

3. Alkoholische Getränke

Alkohol ist eine weitere Substanz, die die Fähigkeit des Körpers, wach zu bleiben, beeinträchtigen kann. Leider werden wir dadurch eher einschlafen. Ersetzen Sie Alkohol durch Wasser und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, morgens wach zu bleiben und aufzuwachen.

Das gleiche gilt für Drogen. Es gibt andere verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, die als Nebenwirkung ebenfalls Schläfrigkeit verursachen können.

Zu diesen Beruhigungsmitteln können Antihistaminika (bei Allergien) und Benzodiazepine (bei Angstzuständen, Krampfanfällen und anderen Erkrankungen) gehören. Überprüfen Sie Ihr Arzneimitteletikett und besprechen Sie dessen Rolle mit Ihrem Apotheker oder Arzt.

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