Leitfaden zur Auswahl eines gesunden Frühstücks für die richtige Ernährung, von Eiern bis Haferflocken

Ein gesundes Frühstück für eine Diät muss richtig festgelegt werden, einschließlich der Ausgewogenheit, indem es verschiedene Nährstoffe in der Nahrung enthält. Das richtige Frühstück kann dazu führen, dass sich der Körper satt und aufgeregt fühlt, um den Tag zu überstehen.

Auf der anderen Seite können sättigende Lebensmittel auch Heißhungerattacken reduzieren und Diätfehlern vorbeugen. Nun, um einen gesunden Frühstücksratgeber für die richtige Ernährung zu finden, schauen wir uns die folgende Erklärung an.

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Gesunde Frühstücksauswahl für die richtige Ernährung

Berichten von Eatingwell.com zufolge sollte ein gesundes Frühstück für eine Diät eine Mischung aus Protein, komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und gesunden Fetten enthalten, um die Nährstoffaufnahme im Gleichgewicht zu halten. Die Wahl des richtigen Frühstücks kann bei einem Gewichtsverlustprogramm helfen.

Wenn Sie ein Kalorienziel verwenden möchten, bestimmen Sie zunächst die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Proteinreiche Frühstücksfresser haben auch eine bessere Kontrolle über den Glukose- und Insulinspiegel in ihrem Körper.

Es gibt verschiedene Arten von gesunden Frühstücksoptionen, die Sie jeden Morgen anwenden können. Einige Arten von Lebensmitteln, die morgens als Frühstück verzehrt werden können, einschließlich der folgenden:

Ei

Eines der gesunden Frühstücke für eine Diät, die eine Option sein kann, sind Eier. Eier enthalten Eiweiß, Vitamine, wichtige Mineralstoffe wie Selen und Riboflavin, die die wichtigsten Nährstoffquellen für den Körper darstellen.

Ein großes Ei hat 6 Gramm Protein und 70 Kalorien. Dank ihres hohen Proteingehalts können Eier beim Frühstück den Appetit reduzieren und die Gewichtsabnahme stark fördern.

Eine Studie mit 30 übergewichtigen Frauen zeigte beispielsweise, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück das Sättigungsgefühl steigern kann.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Eier zu genießen, von Rührei bis hart gekocht. Versuchen Sie, zwei oder drei Eier auf beliebige Art zu kochen und kombinieren Sie sie mit einer Portion Ihres Lieblingsgemüses für ein köstliches und nahrhaftes Frühstück.

Gesundes Frühstück für die Ernährung, nämlich Weizensamen

Weizenkeime sind ein Kernbestandteil von Weizen, der konzentrierte Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen wie Mangan, Thiamin und Selen enthält. Nicht nur das, Weizenkeime sind auch reich an Ballaststoffen mit fast 4 Gramm Ballaststoffen in jeder 1-Unzen-Portion.

Studien zeigen, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme aus Getreidekörnern für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von ballaststoffreichem Getreide den Appetit reduziert und den Blutzuckerspiegel stabilisiert.

Eine andere Studie, die 27.000 Männer acht Jahre lang begleitete, ergab, dass die Einnahme von ballaststoffreichem Getreide mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden war.

Versuchen Sie es mit Haferflocken als Prise Haferflocken, Smoothies oder in einer Schüssel Joghurt für ein Diät-Frühstücksmenü.

Nüsse

Nüsse bieten auch die perfekte Balance aus Ballaststoffen, Proteinen und herzgesunden Fetten, was sie zu einer großartigen Ergänzung zum Frühstück macht.

In einer 24-wöchigen Studie verloren Menschen, die Mandeln aßen, 62 Prozent mehr Gewicht und waren 56 Prozent schwächer.

Denken Sie daran, dass Nüsse auch sehr kalorienreich sind, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme bei jedem Frühstück auf etwa eine Unze oder 28 Gramm. Nüsse können als gesundes Frühstück für eine Diät verwendet werden, indem eine Portion in Joghurt, Hüttenkäse und Müsli gemischt wird.

Haferflocken

Ein weiteres gesundes Frühstück für eine Diät, die Sie ausprobieren können, ist Haferflocken. Haferflocken sind bekanntermaßen kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Proteinen, die beide den Appetit und die Gewichtskontrolle beeinflussen können.

Hafer ist insbesondere eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Glucan, da er nachweislich alles von der Immunfunktion bis zur Herzgesundheit beeinflusst.

Die Forschung zeigt, dass Beta-Glucan den Blutzuckerspiegel ausgleichen kann, um Spitzen und Ausfälle zu verhindern, die den Appetit steigern können.

Kombinieren Sie eine Tasse oder 235 Gramm gekochte Haferflocken mit einer halben Tasse oder 74 Gramm Beeren, einem Esslöffel oder 7 Gramm gemahlenen Leinsamen und einer Handvoll Mandeln. Dieses gesunde Frühstücksmenü ist sehr zu empfehlen, da es nährstoffreich und ballaststoffreich ist.

Banane

Eine mittelgroße Banane hat über 100 Kalorien, enthält aber 3 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe sind dafür bekannt, die Magenentleerung zu verlangsamen, um Heißhunger zu zügeln und Sie länger satt zu fühlen.

Verschiedene Studien haben ergeben, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme aus Obst und Gemüse mit einem erhöhten Gewichtsverlust verbunden ist.

Darüber hinaus sind unreife Bananen auch eine gute Quelle für resistente Stärke, eine Stärkeart, die vom Magen und Dünndarm nicht verdaut werden kann.

Gesundes Frühstück für die Ernährung inklusive Joghurt

Das Hinzufügen von Joghurt zu Ihrer Ernährung kann die Fettverbrennung Ihres Körpers ankurbeln, den Gewichtsverlust beschleunigen und Ihren Bauch trimmen. Es ist bekannt, dass Menschen, die Joghurt essen, 81 Prozent mehr Fett im Bauchbereich verlieren.

Kaffee

Der Koffeingehalt im Kaffee kann beim Abnehmen helfen, indem er den Stoffwechsel anregt und Fett verbrennt. Laut einer kleinen Studie an acht Männern erhöhte der Konsum von Koffein den Stoffwechsel um 13 Prozent.

Auch wenn Kaffee kein ausgewogenes Frühstück ist, können Sie ihn mit Ihrem gesunden Lieblingsfrühstück kombinieren, um die Qualität der Mahlzeit zu verbessern.

Achte darauf, es nicht mit Zucker oder Sahne zu übertreiben, da dies Kalorien hinzufügt und die potenziellen Vorteile von Kaffee zunichte macht.

Wenn Sie Zweifel bezüglich des von Ihnen konsumierten Diätmenüs haben, können Sie einen Ernährungsberater und Ernährungsberater oder einen Ernährungsberater konsultieren. Normalerweise schlägt der Arzt verschiedene Arten von gesunden Frühstücksoptionen vor, die sicher und angemessen sind, damit das Gewichtsverlustprogramm reibungslos ablaufen kann.

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