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Oft kann das späte Essen oder das Auslassen des Frühstücks schwerwiegende Folgen haben, wissen Sie! Ja, denken Sie daran, dass Nahrung grundsätzlich dazu dient, jedes System im Körper mit Energie zu versorgen.

Wenn Sie häufig Mahlzeiten auslassen, können daher mehrere Gesundheitsgefahren entstehen. Nun, um die Nebenwirkungen des oft späten Essens herauszufinden, sehen wir uns die folgende Erklärung an.

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Was sind die Nebenwirkungen von häufigem Essen zu spät?

Laut Piedmont Healthcare ist der Verzicht auf diese Lebensmittel ungesund und kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Einige andere Nebenwirkungen des häufigen späten Essens sind die folgenden:

Kann Angst haben

Häufiges Essen zu spät oder zu lange ohne bewusst zu essen kann ernsthafte Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Eines der psychischen Probleme, die auftreten können, ist Angst oder Angst.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass Teenager mit der Angewohnheit, das Frühstück auszulassen, häufiger unter Stress und Depressionen leiden.

Wenn Sie zu lange nicht essen, kann Ihr Blutzucker sinken und Ihrem Körper signalisieren, dass er mit der Produktion von Cortisol beginnt.

Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, wird ausgeschüttet, um zu versuchen, den Blutzuckerabfall zu regulieren, erzeugt aber auch eine Stressreaktion im Körper.

Der Körper verliert die Fähigkeit, Hunger zu erkennen

Denken Sie daran, dass der Körper Anzeichen von Hunger und Sättigung in Form von Hormonen hat. Einfach ausgedrückt ist Leptin ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, den Appetit zu reduzieren, wenn der Körper genug fühlt. Während das Hormon Ghrelin Sie hungrig macht, wenn Ihr Körper mehr Energie braucht.

Diese Hormone können leicht ausgeschüttet werden, wenn Sie das Frühstück auslassen oder oft zu spät kommen.

Jessica Ball, M.S., R.D., stellvertretende digitale Ernährungsredakteurin von EatingWell, sagt, dass die Anzeichen von Hunger und Völlegefühl Ihres Körpers gute Indikatoren dafür sind, wann Sie Nahrung brauchen.

Daher kann das Ignorieren von Hungersignalen mit der Zeit den Kontakt zu diesen Hinweisen massiv verlieren.

Der Verlust des Verständnisses, wie Hunger und Sättigung aussehen, kann negative gesundheitliche Folgen haben und ist nur sehr schwer zurückzubekommen.

Ernsthaftes Verlangen

Oft hat das späte Essen oder das Auslassen des Frühstücks Folgen, nämlich starkes Heißhunger, insbesondere auf Kohlenhydrate und Einfachzucker. Dies liegt daran, dass beide schnelle und kurze Energie liefern können, damit der Körper sie wirklich will.

Diese Konsequenz führt zu anhaltenden aufdringlichen Gedanken über das Essen sowie zum Verlust der Kontrolle über den Hunger. Dies bedeutet, dass ein spätes Essen oft nicht beim Abnehmen hilft und stattdessen zu Selbstsabotage führt, die Fettleibigkeit verursacht.

Macht die Stimmung schlechter

Der Blutzucker im Körper kann sinken, wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen. Denken Sie daran, dass Glukose der wichtigste Treibstoff für das Gehirn ist. Wenn Sie sie also längere Zeit nicht haben, kann dies Ihre Stimmung sehr schlecht machen.

Die Verdauung wird unregelmäßig

Häufiges Auslassen von Mahlzeiten kann zu Übelkeit und Durchfall oder sogar zu Verstopfung führen. Ähnlich wie bei Angstproblemen kann die Stressreaktion des Körpers das Verdauungssystem stören.

Gefahr von Nährstoffmangel

Das Auslassen von Mahlzeiten bedeutet auch, dem Körper nicht die Möglichkeit zu geben, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 von UMass Medical School fanden heraus, dass Menschen, die das Frühstück ausließen, eine geringere tägliche Aufnahme von Thiamin, Niacin und Folat aufwiesen.

Inzwischen Frühstücksesser, die regelmäßig mehr Ballaststoffe und weniger Fett und Zucker zu sich nehmen. Daher kann ein häufiges spätes Essen zu Kopfschmerzen, Energiemangel und sogar Ohnmacht führen.

Tipps, um das Risiko von oft zu spätem Essen zu reduzieren

Der beste Weg, um die Nebenwirkungen des Auslassens von Mahlzeiten zu vermeiden, ist ein gesunder Lebensstil. Wenn Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders Schwierigkeiten haben, Zeit zum Essen zu finden, sind hier einige Tipps, die Sie befolgen sollten:

• Gewöhnen Sie sich an die Planung von Mahlzeiten. Beginnen Sie mit der Planung kleiner Mahlzeiten wie der Zubereitung eines nahrhaften Frühstücks am Vorabend.
• Bereiten Sie gesunde Snacks zu. Snackideen wie geröstete Mandeln, zuckerarmes Protein und magerer Joghurt mit frischen Früchten können eine Option sein.
• Ersetze zuckerreiche Lebensmittel durch Shakes. Versuchen Sie auch, zwischen 325 und 400 Kalorien, 15 bis 25 Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

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