Arten von Lebensmitteln, um das Wachstum von grauem Haar zu verhindern und den Haarglanz zu erhalten, was sind sie?

Mit zunehmendem Alter ändert sich die Farbe Ihres Haares. Dies wird durch die Einstellung des Melaninproduktionsprozesses für das Haar verursacht, so dass es weiß wird. Nun, diese weiße Farbe ist die Farbe von Keratin, dem Protein, aus dem das Haar besteht.

Im Allgemeinen treten graue Haare bei Männern in den Dreißigern auf. Bei Frauen werden die Haare im Alter von 35 Jahren grau. Aber nicht selten erscheinen graue Haare auch schneller. Zum Beispiel im Alter von Teenagern oder Kindern.

Wenn Sie beginnen, Probleme mit grauem Haar zu bekommen, versuchen Sie, auf die Nahrungsaufnahme zu achten, denn Tatsache ist, dass graues Haar durch die Einnahme der richtigen Nährstoffe verhindert werden kann.

Ernährung und Nahrung, um graue Haare loszuwerden

Es ist bekannt, dass mehrere Lebensmittel und Nährstoffe die Haarpigmentierung erhalten und dadurch das Wachstum von grauem Haar effektiv verzögern. Diese Nährstoffzufuhr wird denjenigen unter Ihnen dringend empfohlen, die seit dem Alter von 30 Jahren Veränderungen der grauen Haare erfahren haben.

Die folgenden Arten von Vitaminen und Mineralstoffen tragen dazu bei, dass Ihre Haarfollikel das Pigment (Melanin) produzieren, das Ihr Haar benötigt, um seine natürliche Farbe zu erhalten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihr Haar glänzend halten und graues Haar loswerden:

Kalzium

Kalzium ist nicht nur für die Knochen wichtig, sondern auch für die Verbesserung der Nerven-, Herz- und Muskelgesundheit. Einschließlich der Verhinderung des Zustands von grauem Haar. Durch Forschung ist bekannt, dass Menschen mit niedrigem Kalziumspiegel früher graues Haarwachstum erleben.

Um keinen Kalziummangel zu vermeiden, können Sie Milchprodukte wie Milch und Joghurt, grünes Blattgemüse, Getreide und Fisch zu sich nehmen.

Vitamin B12

Eine der häufigsten Ursachen für vorzeitiges Ergrauen der Haare ist ein Vitamin-B12-Mangel. Während Vitamin B12 ein essentieller Nährstoff für den Stoffwechsel, die DNA-Produktion und das allgemeine Energieniveau des Körpers ist.

Untersuchungen zufolge tritt Vitamin-B12-Mangel häufig zusammen mit Folsäure- und Biotinmangel bei Menschen auf, deren Haare früh grau werden.

Um die Aufnahme von Vitamin B12 zu decken, können Sie Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte und Getreide essen.

Vitamin B9

Auch Vitamin B9 (Folat oder Folsäure) spielt eine Rolle bei der Erhaltung des Haarglanzes. Diese Nährstoffe können wirken, indem sie dem Körper helfen, Aminosäuren zu metabolisieren. Darüber hinaus spielt Vitamin B9 auch eine Rolle im DNA-Stoffwechsel und in der Funktion.

Menschen mit Vitamin-B9-Mangel können Pigmentveränderungen in ihren Haaren (grau), Haut und Nägeln erfahren.

Um die Aufnahme von Vitamin B9 zu decken, müssen Sie folatreiche Lebensmittel wie Nüsse, Spargel, grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte essen.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist eine wichtige Aufnahme für Stoffwechsel und Immunität. Menschen mit Vitamin B6-Mangel können trockenes Haar, rissige Lippen und Müdigkeit erfahren.

Um die Aufnahme von Vitamin B6 zu decken, können Sie es aus vielen Nahrungsquellen beziehen. Quellen für Vitamin B-6 sind Fisch, Geflügel, Kartoffeln und Nicht-Zitrusfrüchte.

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Vitamin-D

Vitamin D ist nicht nur dafür bekannt, dass es gut für die Knochengesundheit ist, sondern spielt auch eine Rolle bei der Verhinderung des Wachstums von grauem Haar.

Durch Forschungen wurde festgestellt, dass Menschen mit vorzeitigem Ergrauen der Haare auch zu einem Vitamin-D-Mangel neigen. Diese Ergebnisse legen nahe, dass der Nährstoff auch die Produktion von Melanin in den Haarfollikeln beeinflusst.

Sie können Ihre Vitamin-D-Aufnahme durch Sonneneinstrahlung sowie durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Eier, fetten Fisch und angereicherte Produkte enthalten, decken.

Mangan

Mangan ist ein Mineral, das dem Körper hilft, Eisen zu verstoffwechseln und neue Blutkörperchen zu bilden. Darüber hinaus spielt Mangan auch bei der Produktion von Melanin eine Rolle.

Es überrascht nicht, dass in einer Studie aus dem Jahr 2012 festgestellt wurde, dass ein niedriger Mangangehalt dazu führen kann, dass graue Haare schneller erscheinen. Sie können Ihre Manganaufnahme aus Rinderleber, Linsen, Mandeln, dunkler Schokolade und Spargel decken.

Eisen

Eisen spielt auch eine Rolle bei der Vorbeugung von grauem Haar. Eine im International Journal of Trichology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass junge Menschen unter 25 Jahren, die bereits ergraute Haare haben, einen niedrigen Eisengehalt in ihrem Körper haben.

Die Eisenaufnahme kann aus rotem Fleisch, Linsen und grünem Blattgemüse gewonnen werden.

Zink

Zink ist ein Mineral, das für den Schutz von Zellen und DNA verantwortlich ist und gleichzeitig Proteine ​​​​im Körper bildet. Es ist bekannt, dass ein Mangel an Zink die Gesundheit der Haare beeinträchtigt. Sie finden Zink in Nüssen, Samen, rotem Fleisch und Austern.

Um das Wachstum grauer Haare zu verhindern, müssen Sie nicht nur die oben genannte Nahrungsaufnahme konsumieren, sondern auch mit dem Rauchen aufhören und mit Stress umgehen. Ein guter Lebensstil trägt dazu bei, das Wachstum grauer Haare zu minimieren.

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