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Fasten und Keto-Diät haben eines gemeinsam: Sie können beim Abnehmen helfen. Aber ist es sicher, die Keto-Diät während des Fastens anzuwenden? Und was sind die Keto-Diät-Menüs beim Fasten?

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Was ist die Keto-Diät?

Die ketogene Diät oder abgekürzte Keto-Diät ist eine Art kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung. In der Praxis zielt diese Diät darauf ab, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und durch Fett zu ersetzen.

Diese Reduzierung der Kohlenhydrate versetzt Ihren Körper in eine Stoffwechselphase, die Ketose genannt wird. In dieser Phase wird der Körper sehr effizient Fett in Energie verbrennen, dieses Fett wird zu Ketonen, die das Gehirn mit Energie versorgen können.

Es gibt verschiedene gesundheitliche Vorteile, die Sie aus dieser Keto-Diät ziehen können. Einer von ihnen ist, Gewicht zu verlieren, wie in einer Studie in der Zeitschrift festgestellt Umweltforschung und öffentliche Gesundheit.

Kann die Keto-Diät während des Fastens durchgeführt werden?

Die Keto-Diät während des Fastens kann als ziemlich sicher bezeichnet werden. Der Grund dafür ist, dass Sie aus dieser Praxis mehrere Vorteile ziehen können, wie zum Beispiel:

Starten Sie den Prozess der Ketose

Fasten lässt den Körper schneller in die Ketosephase gelangen, als wenn Sie nur eine Keto-Diät machen. Denn beim Fasten gleicht der Körper Energie aus, indem er Energiequellen von Kohlenhydraten auf Fett umleitet. Genau das gleiche wie bei der Keto-Diät.

Während des Fastens nehmen der Insulinspiegel und die Glykogenreserven ab, sodass der Körper auf natürliche Weise Fett als Brennstoff verbrennt.

Die Gesundheitsseite Healthline sagt, dass Menschen, die während einer Keto-Diät Schwierigkeiten haben, die Ketosephase zu erreichen, diesen Prozess durch Fasten effektiv beschleunigen können.

Kann mehr Fett verlieren

Massive Fettverbrennung beim Fasten und die Keto-Diät können sich auch direkt auf das Gewicht auswirken, weißt du! Es wird eine Menge Fettmasse im Körper geben, die durch diese Kombination verbrannt wird.

Was Sie jedoch beachten müssen, nicht jeder kann die gleichen Methoden und Methoden beim Abnehmen anwenden.

Tipps für den Beginn der besten Keto-Diät während des Fastens

Es gibt mehrere Dinge zu beachten, wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen. Einer der wichtigsten ist zu bestimmen. Wählen Sie das richtige Datum und die richtige Uhrzeit für den Start. Zum Beispiel am dritten Fastentag.

Wählen Sie dann kohlenhydratarme Lebensmittel. Machen Sie bei Bedarf einen langfristigen Plan, was konsumiert wird. Sie können eine katogene Pyramide erstellen. Ziel ist es, Ihnen die Bestimmung des richtigen Lebensmittels zu erleichtern Mahlzeit und Snacks.

Vergessen Sie nicht, auch ein Elektrolytgetränk zuzubereiten. Denn der Körper ist anfälliger für Erkältungen, wenn Sie diese eine Diät zum ersten Mal machen. Gleichen Sie es mit regelmäßiger leichter Bewegung aus, zum Beispiel 15 Minuten vor dem Fastenbrechen.

Aber bevor Sie sich einer Behandlung unterziehen, ist es eine gute Idee, einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft zu konsultieren. Geben Sie auch Indikatoren für die Ernährung an, z. B. die Messung von Gewicht und Blutzucker während des Fastens.

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Empfohlenes Keto-Diät-Menü zum Fasten

Die Wahl der richtigen Keto-Diät beim Fasten ist ein Muss. Allerdings nicht wenige, die nicht das beste Menü kennen. Hier sind einige Keto-Diät-Menüs, die Sie ausprobieren können:

• Die beste Fleischkarte, darunter rotes Fleisch, Wurst, Hühnchen und Steak. Alternativ können Sie Truthahn verwenden, falls verfügbar. Ausgleich mit Eierkonsum.
• Einige Fischarten, die eine gute Ernährung haben, wie Thunfisch, Lachs, Sardinen und Makrele.
• Grünes Gemüse. Aber iss nicht zu viel von diesem einen Menü, okay? Kombinieren Sie es mit anderen, damit die Aufnahme von Nährstoffen, die in den Körper gelangen, optimaler ist.
• Käse ist eigentlich gut für die Keto-Diät beim Fasten. Es ist jedoch eine gute Idee, einen nicht verarbeiteten, also echten Käse zu wählen.
• Was Schokolade angeht, wähle dunkle Schokolade. Dann mit Joghurt und Milch vermischen Vollfett.
• Die besten Früchte für die Keto-Diät sind Erdbeeren und Avocados.

Kombinieren Sie das Keto-Diät-Menü

Kombinieren Sie das Keto-Diät-Menü. Bildquelle: Shutterstock.

Für das Keto-Diät-Menü während des Fastens können Sie mehrere Lebensmittel kombinieren. Stellen Sie sicher, dass die Aufnahme von Nährstoffen wie Protein, Kohlenhydraten und anderen Substanzen eingehalten wird.

Multiplizieren Sie so viel wie möglich das Menü, das gute Fette enthält. Verwenden Sie auf jeden Fall nicht zu viele Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratanteil.

• Iftar-Menü: Ochsenschwanzsuppe oder Rindersuppe, ein Stück Hühnchen in fettarmem Öl gebraten. Balance mit vorgerösteten Karotten.
• Das beste Takjil-Menü zum Fastenbrechen ist Wasser oder Mineralwasser. Sie können auch ein Glas warmen einfachen Tee hinzufügen. Eine andere Alternative kann mit einer Schüssel Grasgelee und Kokosmilch sein.
• Die Speisekarte für Sahur sollte proteinreiche Lebensmittel sein. Einige von ihnen sind Spiegeleier oder Kuhaugeneier. Wenn möglich, gegrillten Fisch hinzufügen. Frischkäse oder Shirataki-Nudeln auch ganz gut für das Sahur-Menü.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle diese Gerichte mit Butter oder Olivenöl kochen. Denn diese beiden Zutaten sind praktisch sicher, wenn Sie während des Fastens eine Keto-Diät einhalten.

Beispiel des Tagesmenüs für die Keto-Diät während des Fastens

Wenn Sie immer noch unsicher sind, welches Essen für Sie das richtige ist, damit Ihre Keto-Diät während des Fastens gut verläuft, finden Sie hier eine Speisekarte für eine Woche, die Sie probieren können:

Montag

Montags können Sie Gemüse und gekochte Eier mit Tomaten essen. Diese Nahrung ist ausreichend für die Energiequelle, die Sie während des Fastens benötigen.

Zum Fastenbrechen am Abend können Sie Hühnchensalat mit Olivenöl, Fetakäse, Oliven und andere Salate probieren oder Lachs mit in Butter gekochtem Spargel essen.

Dienstag

Versuchen Sie in der Morgendämmerung, ob die Eier gebraten oder gekocht sind wie am ersten Tag. Sie können Basilikum- und Spinatomelett hinzufügen. Beim Fastenbrechen können Sie Mandelmilch, Erdnussbutter, Spinat, Kakaopulver trinken.

Mittwoch

Sie können Sahur mit Erdnussmilch, Chia-Pudding mit Kokosnuss und Brombeeren essen. Zum Iftar können Sie verarbeitetes Fleisch mit Parmesan, Brokkoli und Salat essen.

Donnerstag

Probieren Sie das Suhoor-Menü mit Avocado, Salsa, Ei, Zwiebeln und Chili. Währenddessen können Sie beim Fastenbrechen Hühnchen mit Frischkäse essen.

Freitag

Zum Frühstück können Sie zuckerfreien Joghurt, Erdnussbutter, Kakaopulver und Beeren essen. Zum Fastenbrechen können Sie verschiedene Gemüsesorten essen.

Samstag

Zum Frühstück können Sie Frischkäse-Pfannkuchen kombiniert mit Blaubeeren probieren. Versuchen Sie während des Fastenbrechens, in Kokosöl gekochten Fisch zu kochen.

Sonntag

In Sahur kann man sonntags von Spiegeleiern und Pilzen leben. Iftar können Sie mit Spaghetti Bolognese genießen.

Da jedes Fleisch und Gemüse unterschiedliche Nährwerte und gesundheitliche Vorteile hat, versuchen Sie, sie an verschiedenen Tagen zu kombinieren, damit Sie sich nicht langweilen.

Welche Menüs sollten vermieden werden?

Damit die Keto-Diät gut funktioniert, ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, z. B. Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten. Zum Beispiel Eiscreme, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten und Fruchtsäfte. Alle Früchte außer Erdbeeren und Avocados sind reich an Zucker.

Darüber hinaus sollten Sie in Ihrer Keto-Diät keine Vollkornprodukte verwenden, wie z. B. Zutaten aus Weizen, Getreide, Reis und Nudeln.

Für Bohnen ist Ihre Keto-Diät ohne Erbsen, Bohnen, Kidneybohnen und andere Bohnensorten perfekter. Dies gilt auch für Knollen wie Kartoffeln, Karotten und Süßkartoffeln.

Aromen auf dem Keto-Diät-Menü sollten nicht verwendet werden. Verabschieden Sie sich von Barbecuesauce, Sojasauce, Salaten mit Zuckerzusatz, Margarine, Pflanzenöl, Maisöl und Mayonnaise.

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Achte auf deinen Körper die Keto-Diät während des Fastens anzuwenden

Obwohl es einfach aussieht, ist die Keto-Diät tatsächlich nicht so einfach wie gedacht, besonders wenn sie im Monat Ramadan durchgeführt wird. Sie müssen zuerst auf Ihre körperliche Verfassung achten. Lassen Sie nicht zu, dass die Ernährung, die Sie machen, Ihre Gesundheit verschlechtert.

Obwohl sie Ihnen beim Abnehmen helfen kann, kann die Keto-Diät bei falscher Durchführung negative Auswirkungen haben. Sie werden übermäßige Müdigkeit, Schwäche durch Flüssigkeitsmangel, Muskelkrämpfe spüren.

Die Kombination dieser beiden Dinge bringt seine eigenen Schwierigkeiten mit sich. Lassen Sie nicht zu, dass Sie die schlechten Auswirkungen haben, die manche Menschen erleben, die zu viel und übermäßig essen, wenn sie das Fasten oder die Sahur brechen. Wann beginnen Sie also mit der Keto-Diät?

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