Meditation zu Hause? Ja, Sie können die folgende Anleitung befolgen, um Ihren Geist zu beruhigen

Meditation ist in letzter Zeit zu einer Option geworden, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Auch wenn es Konzentration und Ruhe erfordert, bedeutet das nicht, dass Meditation nicht zu Hause durchgeführt werden kann. Es gibt Möglichkeiten, zu Hause zu meditieren, die Sie ausprobieren können.

Diese Meditationsaktivität zu Hause erfordert keine spezielle Ausrüstung und Gebühren. Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie viele gesundheitliche Vorteile spüren. Wie? Sehen wir uns unten an!

Lesen Sie auch: Der COVID-19-Ausbruch macht Sie gestresst? Versuchen Sie, sich mit der Achtsamkeitsübungsmethode zu beruhigen

Ist es Meditation?

Meditation ist unsere Art, den Geist zu trainieren, damit er eine klare Sicht hat. Die Meditationspraxis wird seit Jahrtausenden praktiziert, zunächst wurde die Meditation als heiliges Ritual durchgeführt.

Aber heute wird Meditation zur Entspannung und zum Stressabbau eingesetzt.

Die Meditationspraxis gilt auch als heilend für Körper und Geist. Meditation kann einen Zustand tiefer Entspannung und einen ruhigen Geist erzeugen.

Während der Meditation konzentrierst du deine Aufmerksamkeit und beseitigst den durcheinandergebrachten Gedankenfluss, der deinen Geist füllen und Stress verursachen könnte. Dieser Prozess kann die körperliche und emotionale Gesundheit verbessern.

Anleitung zur Meditation zu Hause

Meditation ist identisch mit der Durchführung in Gruppen in einem ruhigen, offenen Raum, gepaart mit spezieller Musik. Auch wenn dies nicht immer der Fall ist, kannst du überall und alleine meditieren, auch zu Hause.

Wenn Sie daran interessiert sind, zu Hause zu meditieren, probieren Sie die folgenden Möglichkeiten aus, um zu Hause zu meditieren:

1. Wählen Sie die richtige Methode

Der erste Weg, zu Hause zu meditieren, besteht darin, die für Sie richtige Methode auszuwählen. Dies ist wichtig, da die Wahl der falschen Methode die Meditation zu einer schwierigen Aktivität macht und Sie die Vorteile nicht spüren werden.

Es gibt verschiedene Meditationsmethoden, die für Sie zu Hause geeignet sind, wie zum Beispiel:

1. Mantra-Meditation

Wie der Name schon sagt, werden Sie während der Meditation die Wörter wiederholen, die zu Mantras werden. Sag es entweder leise oder auch laut und beschließe es als Achtsamkeit während der Meditation.

Mantra-Meditation hilft nicht nur, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren, sondern ein Mantra, das wir immer wieder singen, kann auch eine kraftvolle Aussage oder Lebensbejahung sein, um die Stimmung für unseren Tag zu bestimmen.

2. Meditationsmusik

Bei dieser Meditationsmethode konzentrieren Sie sich auf die Schwingungen und Klänge der Instrumentalmusik. Der Fokus deines Geistes ist ganz auf die Musik gerichtet.

3. Farb- und Chakra-Meditation

Diese Meditation ist etwas schwieriger, da sie Kenntnisse über die sieben Chakren des Körpers erfordert. Chakren werden in Yoga und Meditation verwendet und beziehen sich auf die sieben Punkte am Körper, an denen Nerven und Energie zusammentreffen.

Jedes Chakra hat bestimmte Eigenschaften wie Stabilität, Kreativität und Liebe und ist an eine bestimmte Farbe gebunden.

Wenn Sie beispielsweise Ihr Herz für Liebe und Beziehungen öffnen möchten, konzentrieren Sie Ihren Geist und Ihren Atem auf das Herzchakra oder die entsprechende Farbe des Chakras, die grün ist.

Heutzutage ist es sehr einfach, mit Hilfe des Internets verschiedene Meditationsmethoden herauszufinden. Oder auch zuInstallieren Meditationsanwendung auf Ihrem Gerät, kann der beste und praktischste Weg sein, um zu Hause zu meditieren.

Wenn es Ihr erstes Mal ist, haben Sie keine Angst, verschiedene Methoden auszuprobieren und die für Sie am besten geeignete zu finden.

2. Bestimmen Sie die Zeit

Versuchen Sie zunächst, 5 bis 10 Minuten lang zu meditieren. Machen Sie es zuerst konsequent. Wenn Sie konsequent sein können, können Sie die Dauer der Zeit erhöhen.

Meditation muss auch nicht morgens gemacht werden, auch nach der Arbeit kann eine ideale Zeit für dich zum Meditieren sein. Wählen Sie eine Zeit, die Sie für gut halten. Dies kann eine Sitzung am Morgen und eine weitere Sitzung am Abend nach den Aktivitäten sein.

3. Wie man zu Hause meditiert, indem man den passenden Ort wählt

Für diejenigen unter Ihnen, die nicht allein leben, kann es etwas schwierig sein, zu Hause einen ruhigen, ungestörten Platz zu finden. Aber das bedeutet nicht, dass Meditation nicht möglich ist. Sie können Ihr eigenes privates Zimmer wählen oder der Hinterhof kann ein geeigneter Ort sein.

Um das Meditationserlebnis zu verbessern, können Sie auch Aromatherapie-Kerzen oder Räucherstäbchen verbrennen und beruhigende Lieder als Zeitanzeige spielen.

4. Zuerst aufwärmen

Wenn Sie zu ängstlich und unruhig sind, können Sie normalerweise nicht lange genug still sitzen. Es ist eine gute Idee, sich vor der Meditation etwas aufzuwärmen, um entspannter zu sein.

5. Finden Sie eine bequeme Position, einschließlich des Abschnitts zur Meditation zu Hause

Die Lotusposition mit aufrechtem Körper ohne Unterstützung ist die beliebteste Meditationsposition. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich während der Meditation zu Hause zu dieser Position zwingen müssen.

Finden Sie eine Meditationsposition, die für Sie angenehm ist. Sie können auf einem Kissen meditieren, wenn Sie sich auf dem Boden unwohl fühlen, ist es auch nicht falsch, zu Hause auf dem Sofa zu meditieren.

Der Schlüssel ist, eine Position zu finden, die es Ihnen erleichtert, aufrecht zu sitzen und gleichzeitig Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannt zu halten. Sitzen Sie im Schneidersitz mit dem rechten Bein nach oben und vermeiden Sie es, sich zu lehnen, damit Sie nicht einschlafen.

6. Handposition

Neben der Sitzposition ist als Meditationsmethode zu Hause die Position der Hände zu berücksichtigen. Vielleicht haben Sie oft gesehen, wie die Position der Hände einer Person beim Meditieren diese Position als Mudra bezeichnet. Sie können diese Position üben.

Oder Sie legen Ihre Hände mit den Handflächen nach oben oder unten auf die Knie. Es ist auch keine falsche Position, es geht darum, eine bequeme Handposition zu finden.

Handposition beim Üben von Yoga. Foto: //www.knowledgepublisher.com

Lesen Sie auch: Kann Yoga beim Abnehmen helfen? Dies ist die vollständige Tatsache!

7. Kontrollieren Sie den Fokus

Wenn Sie zu Hause meditieren, werden Sie auf jeden Fall Störungen wie Geräusche, Gerüche, Unbehagen, Verspannungen, Juckreiz spüren. Darüber hinaus gibt es Ablenkungen, die aus unserem eigenen Geist kommen, wie zum Beispiel Gedanken über die Arbeit.

Um dem Geist zu helfen, während der Meditation konzentriert zu bleiben, besteht eine der besten Möglichkeiten darin, sich auf den Atemprozess zu konzentrieren. Wenn diese Ablenkungen auftreten, versuchen Sie, sich neu zu konzentrieren, indem Sie tief durchatmen.

Das Schließen der Augen kann auch eine Möglichkeit sein, konzentriert zu bleiben und Ablenkungen zu vermeiden.

8. Gedanken loslassen

Meditation ist eine Möglichkeit, Seelenfrieden zu erlangen, also versuche, während der Meditation all deine Gedanken loszulassen. Dies ist auch eine Art der Meditation zu Hause, wo Sie sie entspannt genießen können.

Lassen Sie alle störenden Gedanken und Erwartungen los, die Sie belasten.

9. Schließe die Meditation ab, indem du dich entspannst

Wenn die Zeit abgelaufen ist, beende die Meditation, indem du dich entspannst und tiefe und langsame Atemzüge nimmst. Dann dehne dich und öffne deine Augen.

So können Sie zu Hause meditieren, die Ihnen nicht weh tun, um zu versuchen, Seelenfrieden zu finden und negative Emotionen in sich selbst zu beseitigen.

Versuchen Sie, regelmäßig als Teil Ihrer täglichen Routine zu meditieren, damit Sie wirklich die positiven Vorteile der Meditation erhalten.

Beraten Sie Ihre Gesundheitsprobleme und Ihre Familie durch den 24/7-Service von Good Doctor. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung hier herunter!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found