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Essen vor dem Sport wird normalerweise von Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen durchgeführt. Das Training auf nüchternen Magen verursacht keine ernsthaften Probleme, wird jedoch nicht für Personen mit Blutzuckerproblemen empfohlen.

Idealerweise sollte der Magen vor dem Schwitzen mit Brennstoff gefüllt werden, da die Nährstoffe in der Nahrung dem Körper helfen können, sich zu erholen und sich anzupassen. Um herauszufinden, ob es in Ordnung ist, vor dem Training zu essen, schauen wir uns die folgende Erklärung an.

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Ist es sicher, vor dem Training zu essen?

Wenn Sie von Self.com berichten, dass Sie vor dem Training nicht genug essen, kann Ihnen schwindelig, übel oder lethargisch werden. Dies kann dazu führen, dass Sie sich beim Training eher verletzen.

Der beste Weg, um Fehler beim Training zu vermeiden, besteht darin, Ihre Mahlzeiten richtig zu planen. Die ideale Zeit zum Essen liegt zwischen 30 Minuten und drei Stunden vor Beginn des Trainings.

Hier sind die verschiedenen Vorteile des Essens vor dem Training und nicht des Essens vor dem Training:

Essen vor dem Sport kann die Leistung verbessern

Eine Analyse der körperlichen Betätigung, die länger als eine Stunde dauerte, ergab, dass 54 Prozent der Teilnehmer nach dem Essen eine bessere Leistung erbrachten.

Die meisten Studien zeigen, dass das Essen vor dem Training die Leistung verbessern kann, insbesondere wenn es aus Kohlenhydraten besteht.

Es wird dringend empfohlen, Lebensmittel mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, da diese langsamer verdaut werden und somit für die langfristige Leistung von Vorteil sind.

Die Studie zeigt, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel von Vorteil sein können, insbesondere wenn sie drei bis vier Stunden vor dem Training verzehrt werden.

Nicht essen vor dem Training beeinträchtigt selten die Leistung

Einer der Gründe, warum die Vorteile des Essens vor dem Training nicht gesehen werden, kann an den Energiespeichern im Körper selbst liegen. All diese gespeicherte Energie ermöglicht es Ihnen, auch dann zu trainieren, wenn Sie stundenlang nichts gegessen haben.

Denken Sie daran, dass das Nichtessen vor dem Training in der Regel selten langfristige Probleme verursacht. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie kurze körperliche Übungen machen, damit beim Training keine Fehler passieren.

Müssen Sie nach dem Sport essen?

Wenn Sie vor dem Training nichts essen, dann essen Sie danach etwas. Während die Bedeutung des Essens vor dem Training je nach Situation variieren kann, ist es auch von Vorteil, nach dem Training zu essen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Nährstoffe, insbesondere Proteine ​​und Kohlenhydrate, dem Körper helfen können, sich nach einem anstrengenden Training schnell zu erholen und sich anzupassen. Daher können Sie nach dem Training sofort essen oder erst einige Stunden warten.

Es gab keinen Unterschied in der Wiederherstellung der Kohlenhydratspeicher bei Personen, die unmittelbar nach dem Training etwas aßen oder mehrere Stunden warteten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Protein unmittelbar nach dem Training das Muskelwachstum unterstützen kann.

Vorbereitungen vor dem Training

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen. Eine Möglichkeit, den Gesamthydratationsstatus des Körpers zu bestimmen, besteht darin, morgens die Farbe des Urins zu überprüfen.

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics ist zitronenfarbener Urin ein Zeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, während dunkler Urin auf ein H2O-Defizit hinweist. Stellen Sie daher sicher, dass der Körper genügend Wasser zu sich nimmt, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Neben ausreichend Wasser zu trinken, müssen Sie auch einen Pre-Workout-Snack mit Kohlenhydraten wählen. Wenn Sie sie essen, werden diese Kohlenhydrate in Glukose zerlegt, die dann in die Muskelzellen gelangt und Kraftstoff für das Training mit maximaler Kapazität liefert.

Muskeln können Glukose in Form von Glykogen speichern und während des Trainings als Energiereserve nutzen. Wenn Ihnen während des Trainings die Glukose ausgeht, können Sie leicht ermüden.

Es gibt mehrere Kohlenhydrate, die vor dem Training konsumiert werden können, um genügend Energie zu bekommen. Snacks mit diesen Kohlenhydraten, einschließlich Müsliriegel, Obst, Haferflocken, Reiskuchen oder Toast.

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