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Die Verringerung des Appetits muss sicher erfolgen, um die langfristige Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Bitte beachten Sie die Verringerung des Appetits, insbesondere wenn eine Diät von manchen Menschen durchgeführt wird, um Gewicht zu verlieren.

Leider verursachen Diäten zur Gewichtsabnahme manchmal sogar gesteigerten Appetit und starken Hunger. Nun, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie den Appetit sicher reduzieren können, sehen wir uns die folgende Erklärung an.

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So reduzieren Sie den Appetit sicher

Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und andere Appetitzügler können helfen, den Hunger zu kontrollieren. Hergestellte Nahrungsergänzungsmittel können jedoch gefährliche Nebenwirkungen haben.

Daher haben die meisten Menschen begonnen, den Appetit auf natürliche Weise zu reduzieren. Einige natürliche Möglichkeiten, um den Appetit zu reduzieren, sind die folgenden:

Iss genug Eiweiß

Der Weg, den Appetit sicher zu reduzieren, besteht darin, genügend Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen, können Sie das Sättigungsgefühl steigern und beim nächsten Mal weniger essen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die ein Eierfrühstück aßen, über einen Zeitraum von acht Wochen 65 Prozent mehr Gewicht und 16 Prozent mehr Körperfett verloren.

Darüber hinaus kann eine hohe Proteinzufuhr dazu beitragen, Muskelabbau zu verhindern, wenn die täglichen Kalorien reduziert werden.

Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine hohe Ballaststoffzufuhr kann den Magen dehnen, die Entleerung verlangsamen und die Freisetzung von Sättigungshormonen beeinflussen. Darüber hinaus können Ballaststoffe im Dickdarm fermentieren, wo sie kurzkettige Fettsäuren produzieren, die das Sättigungsgefühl steigern.

Ballaststoffreiche Vollkornprodukte können helfen, den Hunger zu reduzieren und dich satt zu machen. Der Verzehr von zusätzlich 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann die Kalorienaufnahme um bis zu 10 Prozent reduzieren und über 3,8 Monate kann eine Verringerung um bis zu 4,2 Pfund oder 1,9 kg bewirken.

Entkoffeinierten Kaffee trinken

Kaffee hat viele gesundheitliche Vorteile und ist auch dafür bekannt, den Appetit zu reduzieren. Die Forschung zeigt, dass Kaffee die Freisetzung von YY- oder PYY-Peptiden erhöht. Dieses Hormon wird im Darm als Reaktion auf das Essen produziert und steigert das Sättigungsgefühl.

Interessanterweise führte entkoffeinierter Kaffee zu der höchsten Reduzierung des Hungers mit einer Wirkung, die bis zu drei Stunden nach dem Verzehr anhielt. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um genau zu beweisen, wie Kaffee funktioniert.

Wasserverbrauch

Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, können Sie sich satt und weniger hungrig fühlen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die unmittelbar vor dem Essen zwei Gläser Wasser trinken, 22 Prozent weniger essen als diejenigen, die überhaupt nicht trinken.

Wissenschaftler glauben, dass etwa 500 ml Wasser ausreichen, um den Magen zu dehnen, wodurch ein Sättigungssignal an das Gehirn gesendet wird. Die Forscher beobachteten auch, dass das Essen einer Schüssel Suppe unmittelbar vor einer Mahlzeit den Hunger unterdrückt und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert.

Ingwer essen

Ingwer wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter weniger Übelkeit, Muskelschmerzen, Entzündungen und Blutzuckerspiegel. Neuere Forschungen bieten jedoch einen weiteren Vorteil: weniger Hunger.

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von 2 Gramm Ingwerpulver, verdünnt in heißem Wasser zum Frühstück, den Hunger reduziert. Es sind jedoch weitere Humanstudien erforderlich, um den Nutzen zu beweisen.

Wie man mit mehr Bewegung den Appetit reduziert

Es wird angenommen, dass Bewegung die Aktivierung von Gehirnregionen, die mit Heißhungerattacken verbunden sind, reduziert, wodurch die Motivation zum Essen verringert wird. Darüber hinaus kann Bewegung auch die Hungerhormone senken und gleichzeitig das Sättigungsgefühl steigern.

Die Forschung zeigt, dass Aerobic- und Krafttraining gleichermaßen wirksam sind, um den Hormonspiegel und die Größe der Nahrung, die nach dem Training gegessen wird, zu beeinflussen. Aus diesem Grund ist Bewegung ein sicherer und angemessener Weg, um den Appetit zu reduzieren.

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