Lebensmittel mit Omega 3 zur Unterstützung der Gesundheit von Körper und Gehirn

Lebensmittel, die Omega 3 enthalten, sind bei regelmäßigem Verzehr sehr vorteilhaft für die Gesundheit von Körper und Gehirn, wissen Sie! Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann, daher müssen sie aus den richtigen Lebensmitteln aufgenommen werden.

Auch die vom Körper benötigte Menge an Omega-3-Fettsäuren muss angemessen sein, denn wenn sie zu hoch ist, können Nebenwirkungen wie Blutungen auftreten. Nun, um mehr zu erfahren, schauen wir uns einige Empfehlungen für Lebensmittel an, die Omega 3 enthalten.

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Welche Lebensmittel enthalten Omega-3?

Gesundheitsorganisationen empfehlen für gesunde Erwachsene eine Mindestzufuhr von 250 bis 500 mg Omega-3 pro Tag. Omega 3 selbst kann aus Fisch, pflanzlichen Lebensmitteln und anderen Nahrungsquellen gewonnen werden.

Berichterstattung von Medical News Heute gibt es drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, die ALA, DHA und EPA genannt werden.

Einige der Vorteile von Omega 3 sind auch sehr vielfältig, nämlich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, Herzrisiken zu vermeiden, das Risiko von Blutgerinnseln zu verhindern.

Daher kann eine unzureichende Zufuhr von Omega-3 sehr gefährlich für die Gesundheit sein. Nun, um die Aufnahme im Körper decken zu können, sind hier einige Lebensmittel, die Omega 3 enthalten.

Makrele

Makrele ist ein kleiner fetter Fisch, der im Allgemeinen geräuchert oder als ganzes Filet verzehrt wird. Makrele ist sehr nährstoffreich und enthält in der Regel in einer Portion 0,59 Gramm DHA und 0,43 Gramm EPA.

Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind auch reich an Selen und Vitamin B12, die gut für die Gesundheit des Körpers sind. Normalerweise können Sie eine Portion mit 100 Gramm mit einer Menge an Omega-3-Fetten von 2,5 bis 2,6 Gramm essen.

Lachs

Lebensmittel, die andere Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Lachs mit vielen Nährstoffen. Lachs enthält hochwertiges Protein und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, darunter Vitamin D, Selen und B-Vitamine.

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßig fetten Fisch, einschließlich Lachs, essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Demenz und Depressionen haben. Eine Portion Zuchtlachs enthält etwa 1,24 Gramm DHA und 0,59 Gramm EPA.

Hering

Hering ist eine mittelgroße und fettige Fischart, die ziemlich viele Omega-3-Fettsäuren enthält. Normalerweise wird Hering geräuchert, eingelegt, gekocht oder als Snack in Dosen verzehrt.

Der Gehalt an Omega 3 pro mittelgroßem Filet oder 40 Gramm beträgt etwa 946 Gramm. Darüber hinaus enthalten geräucherte Standardfilets typischerweise fast 100 Prozent des RDI für Vitamin D und Selen sowie 221 Prozent des RDI für Vitamin B12.

Auster

Das nächste Lebensmittel, das Omega-3 enthält, sind Austern. Austern sind eine der beliebtesten Arten von Schalentieren, die Restaurants in der Regel als Vorspeise oder Snack servieren.

Im Gegensatz zu vielen anderen Meeresfrüchtequellen enthalten Austern alle drei Hauptklassen von Omega 3. Eine Portion Austern enthält bekanntermaßen 0,14 Gramm ALA, 0,23 Gramm DHA und 0,30 Gramm EPA. Neben Omega 3 sind Austern auch reich an Zink und Vitamin B12, die sehr gut für die Gesundheit sind.

Sardine

Sardinen sind eine Art kleiner öliger Fisch, der in Dosen gekauft und als Snack oder Vorspeise gegessen werden kann. Sardinen sind sehr nahrhaft, besonders wenn sie ganz gegessen werden, da sie fast alle Nährstoffe enthalten, die der Körper braucht.

Eine Portion Sardinenkonserven enthält bekanntermaßen 0,74 Gramm DHA und 0,45 Gramm EPA. Nun, nicht nur Omega 3, es stellt sich heraus, dass Sardinen auch andere Nährstoffquellen enthalten, nämlich Selen und Vitamin B12 und Vitamin D.

Anschovis

Sardelle ist eine Art von kleinen und fettigen Fischen, die leicht in getrockneter oder Dosenform zu finden sind. Wegen ihres kräftigen Geschmacks werden Sardellen gerne als Beilage mit vielen Gewürzen oder Saucen verwendet.

Sardellen sind eine gute Quelle für Niacin und Selen sowie eine anständige Kalziumquelle. Der Gehalt an Omega 3 in einer Portion Sardelle beträgt 951 mg pro Dose oder etwa 2 Unzen oder 45 Gramm.

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Algen und Algen

Lebensmittel, die Omega 3 enthalten, sind neben Fisch auch Algen und Algen. Algen und Algen sind wichtige Omega-3-Quellen, die für Vegetarier gut sind, da sie Pflanzen enthalten, die DHA und EPA enthalten.

Algen sind reich an Proteinen und können antidiabetische, antioxidative und blutdrucksenkende Eigenschaften haben. Beide Meeresfrüchte müssen in ausreichender Menge verzehrt werden, damit die Menge der Omega-3-Aufnahme im Körper gedeckt werden kann.

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