Einfache Kohlenhydrat-Diät-Möglichkeiten, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und fit zu bleiben

Die richtige Art, Kohlenhydrate zu essen, kann Ihnen helfen, effektiv abzunehmen, wissen Sie! Ja, einige kohlenhydratarme Diäten haben über die Gewichtsabnahme hinaus auch gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Reduzierung von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes und dem metabolischen Syndrom.

Wie der Name schon sagt, erfolgt eine Kohlenhydratdiät durch die Begrenzung der Art und Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate. Nun, für weitere Details sehen wir uns einige Möglichkeiten an, eine Diät durch die Reduzierung von Kohlenhydraten zu machen, die Sie kennen müssen.

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Wie macht man die richtige Kohlenhydrat-Diät?

Low-Carb-Diäten führen zumindest kurzfristig zu mehr Gewichtsverlust. Kohlenhydrate sind eine Art kalorienproduzierender Makronährstoff, der in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist.

Grundsätzlich benötigt der Körper Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle. Komplexe Kohlenhydrate oder Stärke werden bei der Verdauung in Einfachzucker zerlegt.

Danach wird es in den Blutkreislauf aufgenommen, der als Blutzucker oder Glukose bekannt ist. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels kann jedoch dazu führen, dass der Körper Insulin ausschüttet.

Aus diesem Grund gehen viele Menschen auf eine kohlenhydratarme Diät, um den Insulinspiegel zu senken. Nach Angaben der Mayo Clinic sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse einige gängige Quellen für natürliche Kohlenhydrate. Nun, wie man Kohlenhydrate ernährt, die gelebt werden können, umfassen die folgenden:

Typische Low-Carb-Diät

Eine kohlenhydratarme Ernährung wird durch Reduzierung oder Einschränkung der Aufnahme und durch den Verzehr von mehr Protein erreicht.

Die empfohlene Zufuhr von Kohlenhydraten pro Tag hängt im Allgemeinen von Ihren Zielen und Vorlieben ab. Es folgt eine typische Low-Carb-Diät, die auf den Aufnahmebereich abgestimmt ist.

  • 100 bis 150 Gramm Bereich

Der vorgesehene Bereich ist für die Gewichtserhaltung oder für hochintensive Übungen vorgesehen. Der Körper macht jedoch immer noch Platz für Obst und einige stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln.

  • 50 bis 100 Gramm Bereich

Dieser Bereich ist für eine langsame und stetige Gewichtsabnahme oder Aufrechterhaltung des Körpergewichts gedacht. Daher bietet der Körper noch viel Platz, um noch Obst und Gemüse essen zu können.

  • Unter 50 Gramm

Der Konsum von Kohlenhydraten durch Begrenzung der Aufnahme auf den Bereich unter 50 Gramm zielt auf einen schnellen Gewichtsverlust ab. Der Verzehr von Gemüse ist weiterhin möglich, aber die Aufnahme von Obst mit niedrigem glykämischen Index ist begrenzt.

Ketogene Ernährung

Eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung wird auch als ketogene Ernährung bezeichnet. Diese Diät zielt darauf ab, Kohlenhydrate niedrig zu halten, damit der Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose eintreten kann.

In diesem Zustand sinkt der Insulinspiegel und der Körper wird große Mengen an Fettsäuren aus seinem Speicher freisetzen. Diese Fettsäuren werden in die Leber übertragen, die sie in Ketone umwandelt.

Ketone sind wasserlösliche Moleküle, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und Energie liefern können.

Die ketogene Diät beinhaltet den Verzehr von protein- und fettreichen Lebensmitteln, deren Kohlenhydrate auf weniger als 50 Gramm pro Tag begrenzt sind. Es gibt zwei Arten von ketogenen Diäten, die durchgeführt werden können, nämlich die ketogene Zieldiät (TKD) und die zyklische ketogene Diät (CKD).

Mittelmeerküche

Eine andere kohlenhydratarme Diät, die befolgt werden kann, ist das Mittelmeer. Eine Studie zeigt, dass diese Diät dazu beitragen kann, Herzkrankheiten, Brustkrebs und Typ-2-Diabetes vorzubeugen.

Die mediterrane Ernährung ist kohlenhydratarm, da kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte eingeschränkt werden. Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratarmen Diäten betont diese Art jedoch fetten Fisch gegenüber rotem Fleisch.

Eine kohlenhydratarme Mittelmeerdiät kann zur Vorbeugung von Herzerkrankungen besser sein als andere Diäten. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Vorteile der mediterranen Ernährung klarer zu bestätigen.

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Null Kohlenhydrate

Manche Menschen ziehen es vor, alle Kohlenhydrate aus der Nahrung zu streichen und nur tierische Lebensmittel aufzunehmen. Menschen, die sich ohne Kohlenhydrate ernähren, essen nur wenige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und tierische Fette.

Es gibt keine neueren Studien, die zeigen, dass eine kohlenhydratfreie Ernährung sicher ist. Eine Fallstudie aus dem Jahr 1930 ergab jedoch, dass zwei Männer, die ein Jahr lang nur Fleisch aßen, bei guter Gesundheit blieben.

Bei einer kohlenhydratfreien Ernährung fehlen im Allgemeinen mehrere wichtige Nährstoffe wie Vitamin C und Ballaststoffe. Aus diesem Grund wurden keine qualitativ hochwertigen Studien zu dieser Diät durchgeführt und es wird normalerweise häufiger davon abgeraten.

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