Einfach zu verarbeiten und nahrhaft, das sind 5 proteinreiche Lebensmittel, die gut für die Gesundheit sind

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind unbestreitbar eine der wichtigsten Einnahmequellen für den Körper. Dies liegt daran, dass Protein ein wesentlicher Bestandteil jeder Zelle im Körper ist.

Haare und Nägel zum Beispiel bestehen meist aus Protein. Der Körper verwendet auch Protein, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren.

Protein ist ein wichtiger Baustein von Knochen, Muskeln, Knorpel, Haut und Blut. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Proteinnahrungsmittel wie unten angegeben zu sich nehmen.

Vorteile des Verzehrs von proteinreichen Lebensmitteln

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung große Vorteile für die Gewichtsabnahme und die Stoffwechselgesundheit hat.

Darüber hinaus können proteinreiche Lebensmittel aber auch andere Vorteile bieten. Start GesundheitslinieHier sind 10 Vorteile von proteinreichen Lebensmitteln:

  • Muskelmasse und Kraft steigern
  • Macht länger satt und reduziert den Hunger
  • Gut für die Knochengesundheit
  • Verringerung des Verlangens nach Snack Abends
  • Stoffwechsel anregen und Fettverbrennung steigern
  • Blutdruck senken
  • Helfen Sie, das Gewicht zu halten
  • Unterstützung des Körpers bei der Wiederherstellung von Verletzungen
  • Kein Schaden für gesunde Nieren
  • Helfen Sie dem Körper, im Alter in Form zu bleiben

Während eine höhere Proteinzufuhr für viele gesundheitliche Vorteile haben kann, gilt dies nicht für alle.

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Auswahl an proteinreichen Lebensmitteln

Wenn Sie die oben genannten Vorteile von Protein für die Gesundheit kennen, werden Sie natürlich mehr davon überzeugt sein, eine proteinreiche Nahrungsaufnahme für die Gesundheit zu wählen.

Hier sind einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel, die in das Tagesmenü aufgenommen werden können:

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1. Eier

Nährstoffgehalt: Ein großes Hühnerei enthält 6 Gramm Protein.

Eier sind nicht nur günstig und leicht zu finden, sondern haben auch einen hohen Proteingehalt und sind gut für die Gesundheit.

Eier sind eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette, augenschützende Antioxidantien und die Nährstoffe, die Sie für das Gehirn benötigen.

Diese Aufnahme ist auch reich an Proteinen, insbesondere im weißen Teil des Eies, der fast reines Protein ist.

2. Hähnchenbrust

Nährstoffgehalt: Eine gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut enthält 53 Gramm Protein.

Hähnchenbrust ist nicht nur lecker, sondern auch ein proteinreiches Lebensmittel. Wenn Sie es ohne Haut essen, stammen die meisten Kalorien aus Protein.

Hähnchenbrust ist außerdem sehr einfach zuzubereiten und schmeckt köstlich, wenn sie zu einer Vielzahl von Gerichten verarbeitet wird.

3. Milch

Nährstoffgehalt: Eine Tasse Vollmilch enthält 8 Gramm Protein. Während eine Tasse Sojamilch 6,3 Gramm Protein enthält.

Milch ist eine Quelle für hochwertiges Protein, reich an Kalzium, Phosphor und Riboflavin (Vitamin B2). Wenn Sie sich Sorgen um den Fettgehalt machen, wählen Sie fettarme Milch.

Bei Laktoseintoleranz kann der Verzehr von Kuhmilch zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Die Lösung ist Sojamilch zu konsumieren.

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4. Brokkoli

Nährstoffgehalt: Eine Tasse (96 Gramm) gehackter Brokkoli enthält 3 Gramm Protein.

Wer hätte gedacht, dass dieses grüne Gemüse auch genügend Protein enthält. Ja, Brokkoli ist ein gesundes Gemüse, das Vitamin C, Vitamin K, Ballaststoffe und Kalium liefert.

Dieses Gemüse liefert auch bioaktive Nährstoffe, die dazu beitragen können, die Körperzellen vor Krebsschäden zu schützen. Immer noch gerne faul, dieses eine Gemüse zu essen? Denken Sie noch einmal nach, okay?

5. Rindfleisch

Nährstoffgehalt: bei 85 Gramm mageres Lendensteak enthält 25 Gramm Protein.

Denken Sie daran, der Inhalt des Rindfleisches ist mager, ja. Mageres Rindfleisch hat einen hohen Proteingehalt, auch sehr viel Eisen bioverfügbar, Vitamin B12 und viele andere essentielle Nährstoffe.

Darüber hinaus ist mageres Rindfleisch auch für diejenigen unter Ihnen geeignet, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

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