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Eine der Herausforderungen, mit denen Eltern oft konfrontiert sind, ist die Zubereitung gesunder Lebensmittel für ihre Kinder. Während der Wachstumsphase spielt gesunde Ernährung eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.

Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe und verschiedene andere Nährstoffe, die nur über die Nahrung aufgenommen werden können, müssen erfüllt werden. Wenn Mütter immer noch verwirrt sind, welches Essen sie wählen sollen, schauen wir uns diesen einen Artikel an!

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Die Bedeutung gesunder Ernährung für Kinder

Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren brauchen viel Energie und Nährstoffe, weil sie noch wachsen. Diese gesunden Lebensmittel bestehen aus Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt, Protein, Kalzium und verschiedenen anderen benötigten Nährstoffen.

Die Bereitstellung dieser Lebensmittel trägt zur optimalen Entwicklung des Gehirns und zum körperlichen Wachstum bei und kann in Zukunft auch Krankheiten verhindern.

Liste gesunder Lebensmittel für Kinder

Als Eltern ist es natürlich unsere Pflicht, den Kindern eine gesunde Ernährung zu ermöglichen. Darüber hinaus benötigen Kinder in ihrer Entwicklungsphase auch eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln aus den drei Lebensmittelgruppen Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und Eiweißnahrung.

Es gibt mehrere Listen mit gesunden Lebensmitteln für Kinder, die eine Option darstellen und für den täglichen Bedarf kombiniert werden können. Wie zum Beispiel:

1. Obst und Gemüse

Gesundes Essen für Kinder ist hier sicherlich kein Geheimnis, Obst und Gemüse.

Obst und Gemüse liefern Ihrem Kleinen Energie, Vitamine, Antioxidantien, Ballaststoffe und Wasser. Diese Lebensmittel tragen auch dazu bei, Kinder in Zukunft vor Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfällen und einigen Krebsarten zu schützen.

Normalerweise essen Kinder nicht gerne Obst und Gemüse. Dafür ist es Ihre Pflicht als Eltern, Ihren Kleinen zu ermutigen, sich an das Essen von Obst zu gewöhnen. Versuchen Sie, die verschiedenen Vorteile von Obst und Gemüse vorzustellen, damit sie daran interessiert sind, sie zu essen.

Vergiss nicht, die Früchte gründlich zu waschen und die Haut nicht wegzuwerfen, Moms. Denn auch die Schale der Frucht enthält viele Nährstoffe.

2. Joghurt

Eines der Dinge, die Kinder mögen, ist das Essen von Snacks. Aber die meisten Snacks neigen dazu, viel Zucker zu enthalten, was für Ihr Kind nicht gut ist. Nun, als Alternative zu gesunden Snacks können Sie Ihrem Baby Joghurt geben.

Joghurt hat viel Kalzium und Protein. Calcium selbst ist sehr wichtig für die Knochenentwicklung von Kindern. Einige Joghurts enthalten laut Forschung auch Probiotika, die für das Verdauungssystem Ihres Kleinen von Vorteil sind.

Achten Sie bei der Auswahl von Joghurt als Snack jedoch auf den Zuckergehalt, versuchen Sie auch Joghurt mit einem einfachen Geschmack oder mit natürlichen Süßungsmitteln aus Früchten zu wählen.

3. Haferflocken

Haferflocken können ein gesundes und leckeres Frühstück für Kinder sein. Um es nährstoffreicher zu machen, können Sie Haferflocken mit Milch mischen.

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die die Anzahl der guten Bakterien im Verdauungstrakt erhöhen und viele andere gesundheitliche Vorteile haben.

4 Eier

Ein großes Ei enthält 6 Gramm Protein und liefert Vitamin D, Vitamin B12 und Eisen. Einige Eier sind auch mit Omega-3-Fettsäuren angereichert, die die Gehirnentwicklung von Kindern unterstützen.

Eier gehören neben einem guten Inhalt auch zu den gesunden Nahrungsmitteln für Kinder, die vielfältig verarbeitet werden können. Angefangen bei der Herstellung von Kuhaugeneiern, Rühreiern, bis hin zu Füllungen Sandwich. Alles, was Mütter nach den Vorlieben Ihres Kleinen kreieren können.

5. Nüsse

Nüsse sind reich an Magnesium, einem Mineral, das für den Knochenaufbau und die Energieproduktion unerlässlich ist. Walnüsse, Pekannüsse, Chiasamen und Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer Art von Omega-3-Fett, das der Körper nicht selbst herstellen kann.

Nicht nur das, Mütter, Nüsse können auch die Stimmung verbessern.

Du kannst eine Mischung aus Cashewkernen, Walnüssen, Mandeln, Pekannüssen, Sonnenblumenkernen, Chiasamen und mehr als Snack geben. Oder Mütter können es auch in andere Gerichte geben, zum Beispiel in Suppen.

6. Käse

Fetthaltige Milchprodukte wie Käse tragen erheblich zum Nährstoffbedarf eines Kindes an Kalzium, Magnesium und den Vitaminen A und D bei.

Käse versorgt Kinder mit hochwertigem Protein, das für ein gesundes Wachstum benötigt wird. Protein hilft ihnen auch, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen. Dies verhindert, dass Kinder naschen und fettleibig werden.

Darüber hinaus haben mehrere Studien festgestellt, dass Kinder, die Käse essen, weniger anfällig für Karies sind

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7. Nudeln

Wusstest du schon? Kinder brauchen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Nun, um diese Ballaststoffquellen zu decken, können Mütter Nudeln wählen.

Pasta ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern hat auch einen niedrigen glykämischen Index, so dass Kinder genug Energie bekommen und sich länger satt fühlen.

Das ist eine Liste mit gesunden Lebensmitteln für Kinder, die Mütter probieren können. Da Kinder sich schnell langweilen, versuchen Sie, diese Lebensmittel zu kombinieren oder in einer einzigartigen Form zu servieren, damit sie es gierig genießen können, Mütter.

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