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Die Aufnahme von Vitamin K im Körper ist wichtig. Denn Vitamin K hat verschiedene Funktionen für die Körpersysteme, wie die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, die Beteiligung am Blutgerinnungsprozess und die Vorbeugung von Herzerkrankungen. Welche Lebensmittel enthalten dann Vitamin K?

Grundsätzlich hängt die empfohlene Vitamin-K-Zufuhrmenge pro Tag von Geschlecht und Alter ab. Für Männer beträgt die empfohlene Menge 120 µg, für Frauen 90 µg.

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Arten von Lebensmitteln, die Vitamin K . enthalten

Vitamin K ist leicht in Lebensmitteln zu finden, von Gemüse bis Obst. Nun, hier sind verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Vitamin K enthalten, um Ihren Körper gesund zu halten.

1. Lebensmittel, die Vitamin K enthalten: Grünkohl

Grünkohl ist ein Gemüse, das als . gilt Superfood. Dies ist dem reichhaltigen Nährstoffgehalt von Grünkohl zu verdanken. Sie müssen wissen, dass Vitamin K bei der Blutgerinnung helfen kann, wenn eine Verletzung auftritt.

Vitamin K wirkt, indem es Proteine ​​herstellt, die am Blutgerinnungsprozess beteiligt sind. Grünkohl ist nicht nur reich an Vitamin K, sondern enthält auch Kalzium, Kalium oder Kalium als Folsäure. Eine halbe Tasse Grünkohl enthält etwa 565 Mikrogramm (mcg) Vitamin K.

2. Spinat

Das nächste Lebensmittel, das Vitamin K enthält, ist Spinat. Selbst eine halbe Tasse gekochter Spinat enthält etwa 444 µg Vitamin K.

Im Vergleich zu einer Tasse rohem Spinat enthält der Vitamin-K-Gehalt in einer halben Tasse gekochtem Spinat dreimal mehr Vitamin K.

Neben Vitamin K gehören zu den weiteren Inhaltsstoffen von Spinat Vitamin A, Vitamin B, Vitamin E, Magnesium, Folsäure und Eisen. Wie von der Seite zitiert Gesundheitslinie.

3. Brokkoli

Brokkoli ist ein nahrhaftes Gemüse mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Sie müssen wissen, dass dieses eine Gemüse kalorienarm ist. Daher ist Brokkoli eines der beliebtesten Gemüse zum Abnehmen.

Darüber hinaus kann Brokkoli auch dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens zu erhalten und das Krebsrisiko zu verringern. Eine Tasse gekochter Brokkoli enthält etwa 170 µg Vitamin K.

4. Spargel

Vitamin K kommt auch im Spargel vor. Tatsächlich enthält eine halbe Tasse gekochter Spargel etwa 72 mcg Vitamin K. Spargel enthält nicht nur Vitamin K, sondern auch andere Nährstoffe wie Folsäure, Ballaststoffe und Proteine.

5. Rübengrün

Rettichgrün ist ein weiteres Lebensmittel, das Vitamin K enthält. Der Vitamin-K-Gehalt in einer halben Tasse gekochten grünen Radieschen beträgt etwa 425 Vitamin K.

Darüber hinaus ist Rübengrün auch reich an Kalzium, das zur Stärkung der Knochen beiträgt.

6. Kiwi, eines der Lebensmittel, die Vitamin K . enthalten

Neben Gemüse findet sich Vitamin K auch in Früchten, darunter Kiwi. Eine Tasse Kiwi enthält etwa 72,5 Vitamin K.

Wie andere Früchte ist auch Kiwi eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Vitamin E, Kalium und Folsäure.

Kiwi selbst wurde mit der Verringerung von Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht.

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7. Sojabohnen

Bitte beachten Sie, dass es zwei Arten von Vitamin K gibt, nämlich Vitamin K1 (Phyllochinon) und Vitamin K2 (Menachinone). Vitamin K1 selbst stammt aus Pflanzen. Inzwischen ist Vitamin K2 in tierischen Lebensmitteln und fermentierten Lebensmitteln wie Käse zu finden.

Nun, Sojabohnen und Sojabohnenöl enthalten Vitamin K2. Selbst in einer halben Tasse Sojabohnen sind etwa 43 mcg Vitamin K enthalten. Neben Vitamin K enthalten Sojabohnen auch andere Nährstoffe wie Protein, Ballaststoffe und Phosphor.

8. Blaubeeren

Neben Kiwi sind Blaubeeren auch andere Früchte, die auch Vitamin K enthalten. Die Art von Vitamin K, das in enthalten ist Blaubeeren ist Vitamin K1. Vitamin K1 selbst ist an der Blutgerinnung beteiligt, aber auch für die Knochengesundheit von Vorteil.

Heidelbeeren haben nicht nur einen köstlichen Geschmack, sondern enthalten auch andere Nährstoffe wie Protein, Ballaststoffe, Vitamin C und Mangan.

9. Innereienfleisch

Bekanntlich kommt Menachinon oder Vitamin K2 hauptsächlich in tierischen Produkten vor. Daher kann Innereien eine Quelle für Vitamin K2 sein, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.

Nun, das sind einige Informationen über die Arten von Lebensmitteln, die Vitamin K enthalten. Wenn Sie weitere Fragen zur Körpergesundheit haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, OK?

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