Dies ist nicht nur Karotten, sondern eine Reihe von Lebensmitteln, die eine Quelle von Vitamin A sind, um Ihre Augen und Ihren Körper gesund zu halten

Vitamin A ist bekanntermaßen vorteilhaft für die Augengesundheit. Darüber hinaus spielt Vitamin A auch eine wichtige Rolle für das Immunsystem und eine bessere Fortpflanzung. Um die Aufnahme von Vitamin A zu decken, können Sie Lebensmittel essen, die unten Vitamin A enthalten.

Sie müssen wissen, dass Vitamin A für die allgemeine Gesundheit des Körpers sehr wichtig ist. Da der Körper Vitamin A nicht selbst herstellen kann, müssen wir Vitamin A über die Nahrung aufnehmen.

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Wie viel Vitamin A wird empfohlen?

Eine ausreichende Menge an Vitamin A ist sehr wichtig. Dies geschieht, um Symptomen eines Vitamin-A-Mangels wie Haarausfall, Hautproblemen, trockenen Augen, Nachtblindheit oder sogar Anfälligkeit für Infektionen vorzubeugen.

Obwohl es wichtig ist, den Bedarf an Vitamin A zu decken, sollten Sie Vitamin A nicht im Übermaß konsumieren, ja. Denn im Übermaß konsumiert ist auch nicht gut. Daher müssen Sie die empfohlene Menge an Vitamin A-Zufuhr kennen.

Vitamin A besteht aus zwei Formen, nämlich Retinol, das in tierischen Produkten vorkommt, und Provitamin A (Beta-Carotin), das in Obst und Gemüse vorkommt.

Amt für Nahrungsergänzungsmittel listet die folgenden empfohlenen Vitamin-A-Zufuhren auf:

  • Erwachsener Mann: 900 Mikrogramm (mcg) pro Tag
  • Erwachsene Frau: 700 mcg pro Tag
  • Schwangere ab 19 Jahren: 770 mcg pro Tag
  • Stillende Mütter: 1.300 mcg pro Tag

Verschiedene Lebensmittel, die Vitamin A . enthalten

Karotten sind die beliebteste Vitamin-A-Quelle. Es gibt jedoch immer noch viele Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, die Sie kennen müssen. Nun, hier ist die vollständige Liste.

1. Rinderleber

Rinderleber. Fotoquelle: //www.thenakedbutcher.com.au/

Eine der reichsten Vitamin-A-Quellen ist die Leber von Tieren. Eine 3-Unzen-Portion gebratene Rinderleber enthält 6.582 µg Vitamin A oder äquivalent zu 444 Prozent des Tageswertes (DV).

Darüber hinaus ist Leber aus tierischen Quellen auch reich an Proteinen und enthält viele andere Nährstoffe wie die Vitamine B2 und B12, Eisen, Folsäure und Cholin.

2. Süßkartoffeln sind Lebensmittel, die Vitamin A enthalten

Süßkartoffel. Fotoquelle: //www.mashed.com/

Die in Süßkartoffeln enthaltene Form von Vitamin A ist Beta-Carotin, von dem einige Studien gezeigt haben, dass es vor Prostatakrebs und Dickdarmkrebs schützen kann.

Eine ganze Süßkartoffel, die mit der Haut gebacken wird, liefert 1.403 mcg Vitamin A, was 561 Prozent des DV ausmacht.

Sie müssen wissen, dass Süßkartoffeln kalorienarmes und fettfreies Wurzelgemüse sind. Süßkartoffeln sind auch eine Quelle für Vitamin B6, Vitamin C und Kalium, die vom Körper benötigt werden.

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3. Spinat

Spinat. Fotoquelle: //www.businessinsider.in/

Genau wie anderes grünes Blattgemüse enthält auch Spinat viele wichtige Nährstoffe für den Körper, einschließlich Vitamin A. Eine halbe Tasse gekochter Spinat liefert etwa 573 mcg Vitamin A, was 229 Prozent des DV ausmacht.

Einige Studien zeigen sogar, dass Spinat den Blutdruck senken und die Herzgesundheit verbessern kann.

4. Karotten

Karotte. Fotoquelle: //www.healthifyme.com/

Es ist kein Geheimnis, dass dieses orangefarbene Gemüse ein Lebensmittel ist, das Vitamin A enthält. Karotten sind reich an Beta-Carotin, selbst eine halbe Tasse rohe Karotten enthält bis zu 459 mcg Vitamin A und 184 Prozent des DV.

Mit nur 26 Kalorien pro Portion können Karotten ein gesunder leichter Snack sein. Darüber hinaus sind Karotten auch reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, Verstopfung vorzubeugen und die Darmgesundheit zu verbessern.

5. Mango

Mango. Fotoquelle: //www.medicalnewstoday.com/

Mango ist nicht nur als Saft beliebt, sondern gehört auch zu den Lebensmitteln, die Vitamin A enthalten, wissen Sie!

Ganze Mangos enthalten etwa 112 µg Vitamin A oder das Äquivalent von 45 Prozent des DV. Mangos sind auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Diese Inhaltsstoffe können dazu beitragen, die Darmfunktion aufrechtzuerhalten und den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.

6. Paprika

Rote Paprika. Fotoquelle: //cdn.harvesttotable.com/

Paprika gibt es in verschiedenen Farben, aber wussten Sie, dass jede Paprika eine andere Menge an Vitamin A enthält?

Rote Paprika enthält erhebliche Mengen an Vitamin A, eine halbe Tasse rote Paprika enthält etwa 117 mcg Vitamin A oder 47 Prozent des DV. Inzwischen enthält grüne Paprika nur noch 18 µg Vitamin A.

7. Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, nämlich Cantaloupe

Cantaloup-Melone. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Eine halbe Tasse Cantaloupeliefert 135 mcg Vitamin A, was 54 Prozent des DV ausmacht.

Darüber hinaus ist Cantaloupe eine Quelle für antioxidatives Vitamin C, das zur Verbesserung der Immunfunktion beitragen kann.

Andere Vitamin A-haltige Lebensmittel

Neben einigen der oben beschriebenen Lebensmittel gibt es noch weitere Vitamin-A-Quellen, dazu gehören:

Quelle von Vitamin A (Retinol)

  • Käse
  • Ei
  • Milch und Joghurt
  • Öliger Fisch.

Quelle für Vitamin A (Beta-Carotin)

  • Papaya
  • Aprikose.

Das sind also viele Informationen über Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, nicht wahr? Lassen Sie uns daher von nun an die Zufuhr von Vitamin A durch den Verzehr nahrhafter Lebensmittel decken!

Wenn Sie Fragen zu anderen Vitamin-A-Quellen haben, können Sie uns über die Good Doctor-Anwendung konsultieren. Unsere vertrauenswürdigen Ärzte stehen Ihnen rund um die Uhr zur Verfügung. Zögern Sie nicht, ja zu konsultieren!


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