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In dieser Zeit wird Gymnastik oft mit Frauen gleichgesetzt. Diese Meinung ist jedoch nicht ganz richtig. Kegel-Übungen für Männer zum Beispiel haben enorme Vorteile für den Körper.

Diese Gymnastik unterscheidet sich von den anderen, da sie keine agilen Körperbewegungen erfordert. Kommen Sie, sehen Sie sich unten die vollständige Überprüfung der Kegel-Übungen für Männer an.

Was ist Kegel-Übung?

Kegelübungen sind Übungen, die die Kraft der Beckenmuskulatur trainieren. Im Gegensatz zu den meisten Übungen erfordern Kegels keine massiven Bewegungen.

Die Aufrechterhaltung der Beckenmuskelkraft mit Kegel-Übungen ist wichtig. Denn dieser Körperteil hat eine Beziehung zur Blase, die Urin speichert.

Eine gesunde Beckenmuskulatur kann die Leistung der Harnröhre optimieren, die die Blase mit den Harnwegen verbindet.

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Kegel-Übungen für Männer

Beispiele für Positionen bei Kegel-Übungen. Fotoquelle: Shutterstock.

Zitate Mayo-Klinik, Grundsätzlich ist die Technik der Kegel-Übungen zwischen Männern und Frauen relativ gleich, nämlich:

1. Finden Sie die Beckenmuskulatur

Der erste Schritt, den Sie tun müssen, ist die Muskeln im unteren Becken zu finden. Dieser Muskel kann nicht berührt, aber gefühlt werden. Sie können es finden, wenn Sie Ihren Natursekt halten. Nachdem Sie den Muskel gefunden haben, führen Sie den zweiten Schritt aus.

2. Machen Sie Kontraktionen

Kontraktion ist ein Zustand, in dem sich die Muskeln anspannen und anspannen. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, indem Sie sie anspannen, als würden Sie eine Pisse oder einen Furz zurückhalten. Halte drei bis fünf Sekunden lang und entspanne dann den Muskel.

Um Urin und Blähungen zu vermeiden, müssen Sie zuerst Ihre Blase und Ihren Dickdarm entleeren, damit Sie diese Übung wiederholt auf einmal durchführen können.

Wenn es das erste Mal ist, wird es vielleicht schwierig. Am einfachsten ist es, wenn Sie Ihre Blase voll machen. Wenn Sie den Harndrang verspüren, lassen Sie den Urin durch die Harnröhre fließen und halten Sie ihn dann bis zu fünf Sekunden lang. Entferne dann den Urin.

3. Atmung regulieren

Normalerweise neigt eine Person, während sie etwas hält, dazu, für eine Weile aufzuhören zu atmen. Tu das nicht, okay?

Alles, was Sie brauchen, ist die untere Beckenmuskulatur, keine Brust- oder Bauchmuskulatur. Die Muskeln in allen anderen Körperteilen außer dem Becken sollten flexibel bleiben und nicht angespannt sein.

4. Finden Sie die bequemste Position

Kegel-Übungen erfordern keine körperliche Bewegung, also können Sie es tun, während Sie an etwas arbeiten. Aber es ist gut, anstrengende Aktivitäten während dieser Übung zu verlassen, damit der Fokus erhalten bleibt.

Sie können diese Übung im Sitzen, Liegen, Stehen oder sogar während Sie auf eine rote Ampel auf der Autobahn warten, durchführen. Es hängt alles von der Position ab, die als die bequemste gilt.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie dreimal täglich Kegelübungen mit 10 Wiederholungen pro Sitzung durch.

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Auch wenn es aussieht einfach, Es stellt sich heraus, dass Sie viele Vorteile aus dieser Übung ziehen können. Einige der Vorteile von Kegel-Übungen für Männer sind:

1. Trainiere die Muskeln, um Urin zu halten

Kegelübungen können die Empfindlichkeit der Beckenmuskulatur erhöhen, Urin zu halten. Was bedeutet es? Oft gerät eine Person in eine Situation, in der sie das Wasserlassen zurückhalten muss.

Nun, in Zeiten wie diesen werden die unteren Beckenmuskeln benötigt, um das Austreten von Urin zu verhindern. Aber mach es nicht zu oft, okay? Denn oft kann das Halten von Urin auch zu anderen Krankheiten führen.

2. Unvollständiges Wasserlassen überwinden

Der Vorteil der nächsten Kegel-Übung besteht darin, unvollständiges Wasserlassen zu überwinden. Dieser Zustand wird durch die Schwächung der Beckenmuskulatur verursacht, um sich zusammenzuziehen. Dadurch wird auch der Harndrang reduziert.

Dieser Zustand ist normalerweise ein Zeichen für mehrere Krankheiten, von denen eine Prostatitis oder eine Entzündung der Prostata ist.

3. Verhindern Sie vorzeitige Ejakulation

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 können Kegelübungen Männern helfen, die vorzeitige Ejakulation zu überwinden. Vorzeitige Ejakulation ist ein Zustand, wenn Männer beim Sex schnelle Orgasmen erleben.

Wie bereits erklärt, besteht die Haupttechnik der Kegel-Übungen darin, die unteren Beckenmuskeln zu straffen, um Kontraktionen zu erzeugen. Wenn diese Kontraktion auftritt, können die Muskeln die Freisetzung von Spermien in den frühen Tagen des Geschlechtsverkehrs halten.

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4. Überwindung der erektilen Dysfunktion

Laut einer Veröffentlichung in der US-amerikanischen National Library of Medicine, Regelmäßige Kegelübungen über mehrere Wochen können das Risiko einer erektilen Dysfunktion verringern.

Erektile Dysfunktion ist ein Zustand, bei dem der Penis nicht in der Lage ist oder nicht, Spannung aufrechtzuerhalten, insbesondere beim Sex.

Einer der Auslöser ist eine Durchblutungsstörung. Ein Penis, der nicht ausreichend durchblutet ist, wird Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen. Daher kann eine gesunde Beckenmuskulatur die Durchblutung erhalten und verbessern.

Nun, das ist die Technik der Kegelübungen für Männer und ihre Auswirkungen auf den Körper. Machen Sie diese Übung regelmäßig, damit Sie die verschiedenen Vorteile spüren können, ja!

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