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Kegelübungen werden durchgeführt, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Diese Übung kann nicht nur von Frauen durchgeführt werden, sondern auch von Männern, die Sie kennen. Kegel-Übungen für Männer haben viele Vorteile, was sind sie?

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Erfahren Sie mehr über Kegel-Übungen

Kegelübungen werden auch als Beckenbodenübungen bezeichnet. Diese Übung zielt auf die Beckenbodenmuskulatur oder -muskulatur Pubococcygeal (PC).

Sie müssen wissen, dass sowohl Männer als auch Frauen PC-Muskeln haben. Der PC-Muskel selbst unterstützt die Beckenorgane, einschließlich der Harnröhre, Blase und des Darms.

Nicht nur das, der PC-Muskel hilft auch, die Organe an Ort und Stelle zu halten, verbessert die Blasenkontrolle und eine gute sexuelle Funktion. Mit zunehmendem Alter kann sich der PC-Muskel dehnen.

Die PC-Muskeln selbst können durch mehrere Faktoren zu schwach werden. Dies kann sich negativ auf die Blasenkontrolle auswirken. Nun, um Ihre PC-Muskeln zu stärken, können Sie Kegel-Übungen machen.

Verschiedene Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Es gibt mehrere Vorteile von Kegel-Übungen für Männer, die Sie erhalten können, wenn Sie diese Übung durchführen, darunter:

Lindert Schwierigkeiten beim Halten von Urin

Wenn Sie sich einer Prostatakrebsoperation oder einer Strahlentherapie unterzogen haben, können die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren, schwach werden, so dass eine Harninkontinenz auftreten kann.

Inkontinenz ist ein Zustand, der dazu führt, dass eine Person Schwierigkeiten hat, das Wasserlassen zu unterdrücken. Sie können jedoch Kegel-Übungen machen, um Ihre Muskeln zu stärken, damit Sie den Urinfluss kontrollieren können.

Überwindung der erektilen Dysfunktion

Erektile Dysfunktion ist die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, dies kann aus verschiedenen Gründen auftreten.

Start von Gesundheitslinie, eine Studie von Universität des Westens in Großbritannien herausgefunden, dass Beckentraining 40 Prozent der Männer mit erektiler Dysfunktion helfen kann, ihre erektile Funktion wieder zu normalisieren.

Hilft, vorzeitige Ejakulation zu überwinden

Zusätzlich zu den oben beschriebenen Vorteilen besteht ein weiterer Vorteil von Kegel-Übungen für Männer darin, dass sie vorzeitige Ejakulation überwinden können.

Forschung 2014 in Therapeutische Fortschritte in der Urologie zeigten, dass 82 Prozent der Männer, die an vorzeitiger Ejakulation litten, nach 12 Wochen Kegelübungen eine längere Latenzzeit hatten.

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Erhöhen Sie das Gefühl des Orgasmus

Die Beckenbodenmuskeln, die Sie bei Kegelübungen trainieren, sind die gleichen wie die Muskeln, die sich bei einem Orgasmus zusammenziehen. Je stärker diese Muskeln sind, desto intensiver ist das sexuelle Vergnügen, wenn Sie den Höhepunkt erreichen.

Wie macht man Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen können jederzeit durchgeführt werden, es ist ganz einfach. Nun, hier ist, wie man Kegel-Übungen für Männer macht.

Muskeln finden

Um die Beckenbodenmuskulatur zu finden, kannst du zum Beispiel deinen Pipi halten. Die Muskeln, die Sie verwenden, um Urin zu halten, sind die Beckenbodenmuskeln.

Sie können auch anders vorgehen, nämlich indem Sie die Muskeln anspannen, die Sie halten, um Gas auszustoßen.

Sie können Kegel-Übungen im Liegen, Sitzen oder Stehen machen. Wenn Ihre Beckenmuskulatur schwach ist, können Sie Kegelübungen zuerst im Liegen machen.

Kegel-Übungen für ein paar Minuten morgens und vor dem Zubettgehen ist ein guter Zeitpunkt, um mit dieser Übung zu beginnen.

Halte den Muskel und entspanne dann

Der zweite Schritt, den Sie tun müssen, ist, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, 3 Sekunden zu halten und dann für 3 Sekunden zu entspannen. Sie können es 10 Mal wiederholen. Wenn die Menge jedoch zu hoch ist, können Sie sie reduzieren.

Sie können die Trainingsmenge und die Zeitdauer schrittweise erhöhen. Es ist am besten, es langsam zu steigern, um Kraft und Ausdauer zu gewinnen.

Fokus

Konzentrieren Sie sich bei Kegel-Übungen nur auf die Anspannung der Beckenbodenmuskulatur. Üben Sie keinen Druck auf die Innenseiten der Oberschenkel, den Rücken, das Gesäß oder sogar den Bauch aus. Denn wenn Sie diese Muskeln anspannen, machen Sie die Übung nicht richtig.

Atmung regulieren

Halten Sie während dieser Übung niemals den Atem an, sondern atmen Sie frei.

Das sind also einige Informationen über Kegel-Übungen für Männer. Kegel-Übungen sind nicht nur einfach durchzuführen, sondern erfordern auch keine teuren Kosten. Wie, sind Sie bereit, Kegel-Übungen auszuprobieren?

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