Planen Sie, Kinder zu bekommen? Sehen Sie sich an, wie Sie die Fruchtbarkeit Ihres Mannes erhöhen können

Wie die männliche Fruchtbarkeit gesteigert werden kann, hängt eng mit dem Zustand einer guten Spermienqualität zusammen. Während eine gute Spermienqualität stark vom Alter, dem Lebensstil und den medizinischen Bedingungen beeinflusst wird.

Gesunde Spermien erhöhen die Fruchtbarkeitsrate eines Mannes. Wenn die Fruchtbarkeitsrate hoch ist, sind auch die Chancen für einen Mann hoch, eine Frau schwanger zu bekommen.

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So steigern Sie die männliche Fruchtbarkeit

Sprechen Sie über die Fruchtbarkeit eines Mannes, es bezieht sich auf die Fähigkeit eines Mannes, sich fortzupflanzen. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man die männliche Fruchtbarkeit erhöht.

Hier sind einige Möglichkeiten, die männliche Fruchtbarkeit zu erhöhen, die Sie tun können:

Übungsroutine

Regelmäßiges Training hat einen ausreichend großen Beitrag zur Verbesserung der Spermienqualität, sodass auch Ihre Fruchtbarkeit steigt.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, Übergewicht zu vermeiden. Während Fettleibigkeit eine Erkrankung ist, die die Spermienqualität verschlechtern kann.

Keine Notwendigkeit für anstrengende oder sogar übermäßige Bewegung. Sie können mit kleinen Spaziergängen von 20 Minuten beginnen, Liegestütze machen oder körperliche Aktivitäten wie Hausaufgaben machen.

Wie man die männliche Fruchtbarkeit erhöht, indem man mit dem Rauchen aufhört

Zigaretten enthalten Tausende von Chemikalien, die schwerwiegende Folgen für die Spermienqualität und die männliche Fruchtbarkeit haben.

Eine Studie ergab, dass Raucher eine signifikant niedrigere Spermienqualität und -anzahl aufwiesen als Nichtraucher.

Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee

Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, besteht der nächste Weg zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit darin, das Trinken von Kaffee zu reduzieren und auf den Konsum alkoholischer Getränke zu verzichten.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit fast 20.000 Männern zeigte, dass das Koffein in Limonade und Kaffee die Spermienqualität beeinträchtigen kann.

Inzwischen hat eine andere Studie herausgefunden, dass der Konsum einer bestimmten Menge Alkohol in einer Woche die Anzahl der Spermien bei einer Ejakulation reduziert.

Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln als Mittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit

Die männliche Fruchtbarkeit hängt eng mit einer guten Spermienqualität zusammen. Die Aufrechterhaltung einer gesunden und nährstoffreichen Nahrungsaufnahme hat großen Einfluss auf die Spermienqualität.

Hier sind einige Arten von Nährstoffen, die Sie konsumieren können, um die männliche Fruchtbarkeit zu erhöhen:

Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist in der Lage, Spermien vor Entzündungen und oxidativem Stress zu schützen, die durch schädliche freie Radikale im Körper verursacht werden. Vitamin B-12 ist in Fleisch, Fisch und Milch enthalten.

Vitamin C

Eine Studie ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C die Spermienzahl innerhalb weniger Monate erhöhen kann.

Protein und Omega-3

Protein ist der Rohstoff für die Bildung aller Zellen und Gewebe des Körpers, einschließlich der Spermien. Während Omega-3 Vorteile hat, um die Spermienzahl zu erhöhen.

Sie können Protein und Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Eiern und magerem Fleisch erhalten.

Zink

Es wird angenommen, dass die Vorteile von Zink die Spermienbewegung erhöhen und reibungsloser machen können. Sie können Zink bekommen, wenn Sie Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Brot, Schalentiere und Getreide essen.

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Spermienqualität

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann auch die Spermienqualität verbessern. Eine Forschungsstudie ergab, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie D-Asparaginsäure (D-AA) den Testosteronspiegel erhöhen konnte.

Testosteron ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion spielt.

Wie man die männliche Fruchtbarkeit erhöht, indem man Stress vermeidet

Stress kann die sexuelle Befriedigung verringern und letztendlich die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Forscher glauben, dass anhaltender Stress den Cortisolspiegel erhöhen kann.

Dieser Zustand hat einen starken negativen Einfluss auf das Hormon Testosteron. Wenn Cortisol ansteigt, sinkt der Testosteronspiegel tendenziell.

Üben Sie einfaches Stressmanagement mit Urlaub, Meditation, Sport oder verbringen Sie Zeit mit Freunden.

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Eigenschaften gesunder Spermien

Gesundes und hochwertiges Sperma hat Eigenschaften wie:

Betragen

Eine gesunde Spermienzahl beträgt etwa 15 Millionen oder mehr pro Milliliter (ml) Spermien.

Je mehr Spermien Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie das weibliche Fortpflanzungssystem passieren.

Bewegung

Bewegung oder Beweglichkeit Sperma hat großen Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit. Es braucht starke und gesunde Spermien, um schwimmen zu können und sich schnell in Richtung Eizelle zu bewegen.

Form

Gesunde Spermien haben einen runden Kopf und einen langen, kräftigen Schwanz. Spermien, die eine so perfekte Form haben, erreichen das Ei eher.

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