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Bisher wird Gehen nur als Aktivität betrachtet, um sich von einem Ort zum anderen zu bewegen. Auch wenn Gehen eine der Sportarten sein kann, die wie Laufen Kalorien verbrennen kann, wissen Sie.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, um schnell Gewicht zu verlieren, ist Laufen eine bessere Option. Aber Gehen kann auch viele gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich der Unterstützung, Ihr Idealgewicht zu halten.

Welche Aktivität hat dann zwischen Laufen und Gehen mehr Vorteile für unsere Gesundheit? Sehen wir uns die Diskussion unten an!

Gehen oder Laufen, was ist das Beste?

Gehen kann viele der gleichen Vorteile wie Laufen bieten. Aber Laufen verbrennt fast doppelt so viele Kalorien wie Gehen.

Wenn Sie trainieren möchten, um Gewicht zu verlieren, ist Laufen die beste Option. Aber auch wenn Sie gerade erst anfangen, regelmäßig Sport zu treiben oder nicht laufen können, kann Walking Ihnen dennoch helfen, in Form zu kommen.

Das Gehen ist für jeden sehr einfach. Darüber hinaus kann das Gehen auch die Herzgesundheit verbessern und Ihnen insgesamt mehr Energie geben.

Aber auch hier kehrten alle zu Ihren eigenen Bedürfnissen zurück. Hier sind einige Überlegungen, bevor Sie entscheiden, welches für Sie das Beste zwischen Gehen und Laufen ist.

1. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch maximieren möchten

Der Hauptunterschied zwischen Laufen und Gehen besteht darin, wie viele Kalorien Sie verbrennen können. Für eine 160-Pfund-Person verbrennt ein 30-minütiges Gehen mit 3,5 Meilen pro Stunde etwa 156 Kalorien.

Wenn Sie die gleichen 30 Minuten mit 10 km/h laufen, verbrennen Sie mehr als das Doppelte der Kalorien (ca. 356). Laufen ist anstrengender als Gehen und erfordert mehr Energie, sodass Sie mehr Kalorien pro Minute verbrennen.

Aber wenn Sie genug Zeit haben, um die entsprechenden Kalorien zu verbrennen, ist das Gehen in Ordnung. Wenn Ihr ultimatives Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren, allein zu gehen oder zu laufen.

Sport allein ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies in Verbindung mit einer Kalorienbeschränkung erfolgen muss.

2. Wenn Sie Ihre Herzgesundheit verbessern möchten

Laufen lässt dein Herz härter arbeiten als Gehen, daher macht es Sinn, dass Laufen dich auch gesünder macht.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Risiko von Läufern, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln, um 4,5 Prozent niedriger war als das von Läufern, die sesshaft waren.

Aber Wanderer, die jeden Tag die gleiche Menge an Energie verbrauchten wie Läufer, verbrannten die gleiche Anzahl an Kalorien und hatten eine um 9 Prozent niedrigere Risikorate als diejenigen, die sesshaft waren.

Die Antwort hängt also wahrscheinlich wieder davon ab, wie viel Zeit Sie zum Trainieren haben.

3. Wenn Sie Bauchfett reduzieren möchten

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Übungen, bei denen Sie zwischen Aktivitäten mit hoher und niedriger Intensität wechseln, können Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.

Die Reduzierung von viszeralem Fett (Fett in der Bauchhöhle) kann die allgemeine Gesundheit verbessern.

Carol Ewing Garber, Professorin für Bioverhaltensstudien am Columbia University Teachers College, sagt, dass Laufen oft eine Steigerung der Intensität durch das Gehen ist, daher ist es am besten, es schrittweise in Ihre Routine aufzunehmen.

Durch den Wechsel von hochintensiven Laufintervallen mit niedrigintensiven Gehintervallen profitieren Sie, ohne Ihren Körper zu überfordern.

Lesen Sie auch: Seien Sie nicht faul, sich zu bewegen, das sind 8 gesundheitliche Vorteile des Gehens

Tipps zum Gehen zum Abnehmen

Laufen in einem normalen Tempo verbrennt nicht so viele Kalorien wie Laufen. Es gibt jedoch einige Gehübungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Hier sind einige Übungstipps durch Gehen, die Sie tun können, um beim Abnehmen zu helfen:

1. Schneller Spaziergang

Schnelles Gehen bedeutet, dass Sie mit hoher Geschwindigkeit gehen, normalerweise 5 km / h oder mehr. Die Herzfrequenz erhöht sich bei zügigem Gehen. Wenn Sie zügig gehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie mit normalem Tempo gehen.

zügiger Spaziergang oder Power-Walking bei Geschwindigkeiten zwischen 3-10 Meilen pro Stunde verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien wie Laufen.

Zum Beispiel, Power-Walking bei 4,5 mph für eine Stunde brennt so viel wie Joggen mit 4,5 mph für eine Stunde.

2. Gehen mit Gewichten

Neben zügigem Gehen können Sie die Gehmethode auch mit einer Gewichtsweste ausführen. Das Gehen in einer Gewichtsweste kann den Kalorienverbrauch erhöhen. Tragen Sie zur Sicherheit eine Weste, die nicht mehr als 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts wiegt.

Wenn Sie nach einer alternativen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Muskeln zu straffen, versuchen Sie es mit Intervall-Walking.

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine gewisse Zeit, bevor Sie langsamer werden. Oder versuchen Sie alternativ, mit einer leichten Hantel in jeder Hand zu gehen.

3. Seitwärts gehen

Seitwärts zu gehen bedeutet nicht, dass du wie ein Krebs gehst. Anstatt auf einer abschüssigen Straße oder einem abfallenden Gelände zu gehen, auch bekannt als bergauf.

Eine bergauf gehende Strecke zu gehen kann genauso viele Kalorien verbrennen wie beim Laufen. Sie können mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie auf einer Steigung gehen, als wenn Sie einfach auf einer ebenen Fläche gehen.

Sie können in hügeligen Gegenden gehen oder in einem erhöhten Winkel auf einem Laufband gehen. Erhöhen Sie den Steigungswinkel jeweils um 5, 10 oder 15 Prozent, um das Gehen auf Steigung zu üben.

Wenn Sie neu in der Steigung sind, können Sie schrittweise beginnen und die Steigung um 15 Prozent erhöhen.

Sollten Sie also gehen oder laufen?

Bleiben Sie vor allem aktiv und in Bewegung! Laufen kann intensiver sein und Kalorien verbrennen als Gehen.

Gehen ist jedoch auch eine gute Aktivität und reicht aus, um Ihren Körper aktiv zu halten. Alles zurück zu Ihren Bedürfnissen.

Der Punkt ist, dass Bewegung in jeder Form dem Körper Vorteile bringt, solange Sie dabei diszipliniert sind.

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