Einfach und gesund, hier sind 5 Dinge, die Sie über das Überspringen von Sportarten wissen müssen
Auch wenn die Pandemie Ihr Trainingsmuster verändert, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihren Körper überhaupt nicht in Form halten können.
Es gibt immer noch verschiedene Sportarten, die zu Hause ausgeübt werden können, wie Seilspringen oder allgemein genannt überspringen.
Nun, um optimale Ergebnisse zu erzielen, schauen wir uns ein paar Dinge an überspringen im folgenden Haus!
Warum den Sport des Springens wählen?
Seilspringen kann dir helfen, schneller abzunehmen und deinen gesamten Körper zu straffen.
entsprechend Peter Schulmann, MD von der University of Connecticut, weil überspringen kann den Ober- und Unterkörper stärken und dabei in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen.
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Gesundheitliche Vorteile des Überspringens
Wenn Sie diese Sportart als Trainingsroutine wählen, kann Ihr Körper mehrere Vorteile erzielen, darunter:
- Macht das Herz stärker, denn überspringen Erhöhen Sie die Herzfrequenz auf eine höhere Intensität als üblich
- Reduzieren Sie das Schlaganfallrisiko
- Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
- Bahn überspringen verbessert konsequent das Gleichgewicht und ermöglicht dem Körper, sich im täglichen Leben besser zu koordinieren
Die richtige Art zu überspringen
Korrekte Sprungstartposition. Fotoquelle: ShutterstockSeilspringen erfordert eine gute Koordination. Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, ist es wichtig, die Schritte zu befolgen überspringen folgende:
- Stehen Sie gerade auf einem ebenen Boden
- Kürzen Sie das Seil so, dass der Griff Ihre Achselhöhle erreicht
- Stellen Sie die Höhe mit den Füßen schulterbreit auseinander und positionieren Sie den Riemen hinter den Füßen
- Halten Sie die beiden Seilgriffe mit jeder Hand und schwingen Sie das Seil, um ein Gefühl für Rhythmus zu entwickeln
- Beginnen Sie mit dem Springen. Achte beim Sprung darauf, dass deine Schultern und Arme entspannt sind und lasse deine Ellbogen nicht von den Seiten
Sobald Ihr Körper begonnen hat, einen Rhythmus zu finden, versuchen Sie abwechselnde Sprünge mit Übungen mit geringerer Intensität, wie z. B. längeres Marschieren.
Was ist die richtige Dauer des Überspringens?
Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort, da sie vom Verwendungszweck Ihres Springseils abhängt.
Möchtest du zum Beispiel Ausdauer und Ausdauer aufbauen, dann solltest du dich auf längere Sprünge mit geringerer Intensität konzentrieren.
Gemeldet Livestrong, Seilspringen von 20 bis 60 Minuten gelten als großartig für den Aufbau der aeroben Fitness, können jedoch die Beine und das Bindegewebe erheblich belasten.
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann tun Sie es überspringen 30 Minuten am Tag können sehr effektiv sein, um diese Ziele zu erreichen.
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Tipps für sicheres Handeln überspringen
Wenn Sie ein Anfänger sind, bereiten Sie eine Perlensaite vor, da sie leichter zu kontrollieren ist als eine leichte Stoff- oder Vinylsaite. Tragen Sie gut sitzende Sportschuhe und versuchen Sie, auf schlagfesten Oberflächen wie Holz zu springen.
Versuchen Sie nicht, auf Teppich, Gras, Beton oder Asphalt zu springen, da diese den Aufprall reduzieren und bei einem Sturz schwerere Verletzungen verursachen können.
Versuchen Sie, richtig zu landen und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren. Die häufigsten Fehler beim überspringen springt zu hoch. Versuchen Sie also, den Sprung niedrig zu halten, etwa einen Viertelzoll über dem Boden.
Wenn Sie zu hoch springen, wird es für Sie nur schwieriger, Ihren Rhythmus zu finden, und Ihr Körper wird schneller müde.
Wann sollte man zu Hause überspringen?
Grundsätzlich kannst du diese Übung machen, wann immer du willst. Aber Zeit widmen überspringen am Morgen gelten als gewisse Vorteile, da man sich daran gewöhnt, das Training an diesem Tag nicht zu verschieben.
Darüber hinaus ist das Training nach dem Aufwachen auch erfrischender, da der Körper nachts ausgeruht ist.
Seilspringen allein reicht nicht aus, um den Körper gesund zu machen. Sie müssen eine ausgewogene Ernährung einhalten und sich an eine gute Trainingsroutine halten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
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