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Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels, die Sie regelmäßig konsumieren können. Diese Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern auch leicht zu verarbeiten.

Diese Art von Nahrung enthält leicht lösliche Ballaststoffe, die Cholesterin binden und aus dem Körper entfernen.

Bekanntermaßen kann ein hoher Spiegel an schlechtem Cholesterin im Körper dazu führen, dass sich Fett in den Blutgefäßen ansammelt und Verstopfungen auslösen, die mit dem Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen enden.

Arten von Lebensmitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels

Welche Arten von Lebensmitteln können Sie essen, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken? Hier ist die Liste:

1. Erbsen

Der Verzehr von Erbsen kann einen schlechten Cholesterinspiegel im Körper verhindern. Erbsen sind nicht nur fettarm, sondern auch reich an Ballaststoffen.

Darüber hinaus ist der Phytosterolgehalt in der Lage, die Aufnahme von schlechtem Cholesterin im Blut zu hemmen.

2. Kokosnuss

Der Verzehr von Kokosnussfleisch und -wasser ersetzt nicht nur Körperflüssigkeiten und erhält eine gesunde Haut. Der Verzehr von Kokos ist auch gut, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

3. Brokkoli

Das nächste Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels ist Brokkoli. Das Essen einiger Brokkolistücke kann helfen, das schlechte Cholesterin zu senken.

Brokkoli gehört zu den Gemüsesorten, die viele Ballaststoffe enthalten. Sie können dieses Gemüse kochen, indem Sie es kurz kochen oder dämpfen.

4. Kartoffel

Kartoffeln können auch ein alternatives Lebensmittel sein, um den Cholesterinspiegel zu senken. Diese ballaststoffreiche Knolle wird auch gerne als Ersatz für weißen Reis verwendet.

Eine mittelgroße Kartoffel enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe, die helfen können, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.

5. Aubergine

Dieses Gemüse wird auch als Lebensmittel empfohlen, das den Cholesterinspiegel im Körper senken kann. Auberginen mit einem Gewicht von 94 Gramm können bis zu 2,4 Gramm Ballaststoffe enthalten.

6. Haferflocken

Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe und können daher eines der Lebensmittel sein, die das schlechte Cholesterin im Körper senken. Dieser lösliche Ballaststoff kann die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf verringern.

Der Verzehr von 5-10 Gramm oder mehr löslicher Ballaststoffe pro Tag kann das schlechte Cholesterin senken. Eine Portion Frühstücksflocken mit Haferflocken, die 3-4 Gramm Ballaststoffe enthalten, kann helfen, den Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle zu halten.

7. Spinat

Grünes Blattgemüse wie Spinat enthält auch viele Ballaststoffe, so dass es gut ist, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.

Antioxidantien, die in grünem Gemüse wie Spinat enthalten sind, können die Ansammlung von Cholesterin im Blut verhindern.

8. Grünkohl

Grünkohl ist neben Spinat auch Grünkohl, der ebenfalls reich an Ballaststoffen ist und den Cholesterinspiegel senken kann. Grünkohl enthält nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Lutein und Carotinoide, die nachweislich den schlechten Cholesterinspiegel im Blut senken.

9. Knoblauch

In Indonesien ist Knoblauch als obligatorisches Gewürz beliebt, das fast in jedem Gericht enthalten ist. Nun, Knoblauch, der Allicin enthält, ist nicht nur ein Kochgewürz, sondern kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

10. Karotte

Karotten sind auch reich an Ballaststoffen, um die Aufnahme von Cholesterin aus dem Verdauungstrakt zu verbessern, was wiederum dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Gesunder Lebensstil zur Senkung des Cholesterinspiegels

Neben dem Verzehr von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel senken können, ist auch ein gesunder Lebensstil wichtig, um den schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Hier sind einige Lebensstile, die angewendet werden können:

1. Hör auf zu rauchen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies den Wert des guten Cholesterins im Körper erhöhen. Am Ende hilft dieser Zustand, die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu stabilisieren.

2. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann den schlechten Cholesterinspiegel im Körper senken. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, mindestens 5 Mal pro Woche, um die Vorteile zu spüren.

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