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Kalorien sind ein wichtiger Faktor für den Körper, um die Energie während der Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Sie können es aus Obst, Gemüse und Wasser bekommen. Auch der Kalorienbedarf pro Tag muss berücksichtigt werden, er darf nicht zu hoch oder zu gering sein.

Nun, der Kalorienbedarf pro Tag wird von vielen Faktoren bestimmt, von Geschlecht, Alter, Gewicht bis hin zum Lebensstil. Wie viele Kalorien braucht der Körper dann an einem Tag? Und wie zählt man Lebensmittelkalorien? Komm, erfahre die vollständigen Informationen.

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Kalorienbedarf pro Tag nach Geschlecht und Alter

Um zu berechnen, wie viele Kalorien benötigt werden, gibt es eine Reihe von Klassifikationen, die berücksichtigt werden müssen, die wichtigsten sind Geschlecht und Alter. Der Kalorienbedarf pro Tag ist bei Männern und Frauen sicherlich unterschiedlich.

Im Idealfall benötigen erwachsene Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag. Bei Männern 2.000 – 3.000 kcal.

Vom Alter her gesehen benötigen Kinder unter fünf Jahren (Kleinkinder) mit 1.000 kcal pro Tag am wenigsten Kalorien.

Mit der Zeit nimmt der Stoffwechsel des Körpers ab. Dies führt dazu, dass eine ältere Person (über 51 Jahre alt) weniger Kalorien zu sich nimmt als Erwachsene, die 1.600 kcal beträgt.

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Kalorienbedarf pro Tag aus Gewicht und Größe

Die Anzahl der Kalorien basierend auf kennen Geschlecht und Alter allein reicht nicht. Sie müssen es an Ihr Gewicht und Ihre Größe anpassen. Dies ist die Formel zur Berechnung nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums:

BBI = (TB-100) – (10% des TB-Ergebnisses – 100)

Information:

BBI = Ideales Körpergewicht

TB = Höhe in Zentimeter

BB = Körpergewicht in Kilogramm

Noch nicht fertig, müssen Sie noch den Basalkalorienbedarf (KKB) berechnen, um die genaue Zahl herauszufinden. Die Formel lautet:

Männlich = 30 kcal x BBI

Weiblich = 25 kcal x BBI

Eine ausreichende Menge an Grundkalorien kann dem Körper helfen, die Funktion des Gehirns, des Herzens, der Nieren und anderer Organe aufrechtzuerhalten.

Wie man Kalorien von Lebensmitteln zählt

Nachdem Sie den Kalorienbedarf Ihres Körpers kennen, ist es auch wichtig zu wissen, wie man die Kalorien von Lebensmitteln zählt. Dies ist wichtig, damit Sie Ihren Bedarf und Ihre Kalorienzufuhr anpassen können.

Wenn Sie immer noch verwirrt sind, wie man Lebensmittelkalorien zählt, machen Sie sich keine Sorgen, befolgen Sie die folgenden Schritte.

• Etiketten lesen. Lebensmitteletiketten enthalten viele nützliche Informationen zum Kalorienzählen. Überprüfen Sie auch die empfohlenen Portionsgrößen auf der Verpackung.
• Achten Sie auf die Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Wenn die Kalorienzahl nicht aufgeführt ist, können Sie die drei Makronährstoffe addieren. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.
• Nutzen Sie die Technologie. Das Zählen von Kalorien aus Lebensmitteln ist nicht so schwierig, da Ihnen jetzt verschiedene Anwendungen oder Websites dabei helfen können. Durch die Anwendung können Sie ein Tagebuch über die Nahrungs- und Kalorienaufnahme führen.
• Verwenden Sie eine Waage. Kaufen Sie eine digitale Küchenwaage, damit das Essen, das Sie essen, der Portionsgröße entspricht.
• Machen Sie sich vor dem Essen immer Notizen. Bevor Sie etwas essen, vergewissern Sie sich, dass Sie es in der Anwendung notiert haben, die Sie haben. Inklusive Snacks und Desserts. Diese kleinen Gewohnheiten können eine große Wirkung haben.

Damit der Kalorienbedarf pro Tag stabil bleibt

Kalorien sind ausreichend und stabil wird den Körper gesünder machen. Daher ist ein gesunder Lebensstil durch eine gesunde Ernährung der Schlüssel. Dies ist ein effektiver Weg, um Kalorien im Körper auszugleichen.

1. Proteinkonsum

In der Welt der Gesundheit ist Protein als eine der besten Nahrungsquellen bekannt. Der Verzehr von Protein ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Kalorien Ihres Körpers konstant zu halten. Der Körper verarbeitet Protein für Energie und Stoffwechsel.

Nicht nur das, so eine Veröffentlichung auf US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, Ein ausreichender Proteinkonsum kann auch den Prozess der Kalorienverbrennung selbst unterstützen. Die Menge beträgt etwa 80-100 kcal pro Tag.

2. Vermeiden Sie hohe Getränke Zucker

Obwohl es reich an Vitaminen ist, ist es eine gute Idee, nicht zu viel Saft zu trinken. Warum so? Verschiedene Säfte und andere zuckerreiche Getränke können dazu führen, dass die Kalorien im Körper außer Kontrolle geraten.

Hoher Zuckergehalt kann den Prozess der Kalorienverbrennung selbst hemmen. Sie wollen doch sicher keinen Frieden mit Fettleibigkeit machen, oder?

3. Trinken Sie mehr Wasser

Trinken Sie viel Wasser, um den Prozess der Kalorienverbrennung im Körper zu optimieren. Im Idealfall benötigt ein erwachsener Mensch mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Durch regelmäßiges Trinken von Wasser kann der Körper 96 kcal pro Tag verbrennen.

Trinken vor dem Essen mag seltsam klingen. Es kann jedoch dazu führen, dass Sie sich satt fühlen. Als Ergebnis werden Sie weniger Essen auf dem Tisch essen. Auf diese Weise werden auch die Kalorien, die in den Körper gelangen, nicht zu hoch.

4. Reduziere Kohlenhydrate

Eine Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs kann auch getan werden, um die Kalorien im Körper stabil zu halten. Aber Sie müssen diese wichtige Substanz trotzdem einnehmen, ja. Wenn nicht, haben Sie einfach nicht genug Kraft, um sich zu bewegen, denn Kohlenhydrate selbst sind eine Energiequelle.

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5. Trainiere regelmäßig

Fangen Sie endlich an, regelmäßig Sport zu treiben. Bewegung bringt den Körper in Bewegung und schwitzt. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Als Ergebnis werden Kalorien im Körper stabil. Sie können Sport treiben wie Radfahren, Joggen, oder schwimmen.

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Kalorienreiches Essen

Um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen, müssen Sie auch wissen, was kalorienreiche Lebensmittel oder kalorienarme Lebensmittel sind. Vor allem, wenn Sie sich einem Programm zur Gewichtszunahme unterziehen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste mit kalorienreichen Lebensmitteln, die Sie normalerweise jeden Tag finden.

1. Avocado. Alle 100 Gramm enthält 160 Kalorien.
2. Lachs. Alle 100 Gramm Lachs enthält 206 Kalorien.
3. Andenhirse. Eine Tasse gekochter Quinoa hat 222 Kalorien
4. Rosinen. Eine Schachtel Rosinen (1,5 Unzen) enthält 129 Kalorien.
5. Erdnussbutter. Jeder Esslöffel enthält 100 Kalorien.
6. Chia-Samen. Ein Esslöffel Chiasamen enthält 70 Kalorien.
7. Banane. Eine große Banane hat 120 Kalorien, aber die Vorteile überwiegen bei weitem ihren hohen Kaloriengehalt.
8. Olivenöl. Zwei Esslöffel dieses Öls enthalten 238 Kalorien.
9. Kokosnuss Creme. Eine Tasse Kokosmilch hat 552 Kalorien
10. Mayonnaise. Zwei Esslöffel Mayo enthalten 180 Kalorien.

Kalorienarmes Essen

Neben kalorienreichen Lebensmitteln müssen Sie auch wissen, was kalorienarme Lebensmittel sind. Dies ist wichtig, damit Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr sicherstellen können. Vor allem, wenn Sie abnehmen möchten.

Im Folgenden finden Sie eine Liste kalorienarmer Lebensmittel, die Sie normalerweise jeden Tag finden.

1. Brunnenkresse. Alle 100 Gramm Brunnenkresse enthält 11 Kalorien.
2. Hafer. Eine halbe Tasse (40 Gramm) Trockenhafer enthält nur 148 Kalorien
3. Beeren (einschließlich Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren). Eine Tasse Erdbeeren enthält nur 53 Kalorien.
4. Hühnerbrust. Drei Unzen knochenlose Hähnchenbrust ohne Haut haben nur 102 Kalorien.
5. Schimmel. Alle 100 Gramm Pilze enthält 22 Kalorien.
6. Zucchini. Eine Tasse Zucchini enthält 19 Kalorien
7. Kabeljau. Alle 100 Gramm Kabeljau enthält 84 Kalorien.
8. Ei. Ein großes Ei enthält 72 Kalorien.
9. Wassermelone. Eine Tasse (152 Gramm) Wassermelone enthält 46 Kalorien.
10. Spinat. Fünfzehn Tassen Spinat enthalten 100 Kalorien.

Das ist eine vollständige Übersicht über den täglichen Kalorienbedarf, der für Sie wichtig ist. Wie, jetzt ist es nicht einfacher, Ihre tägliche Kalorienzahl zu überwachen?

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