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Ein schlanker Körper ist der Traum jeder Frau, daher gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun, eine davon ist Übung, um den Bauch zu schrumpfen. Denken Sie daran, dass Bauchfett tatsächlich gefährlicher ist als andere Arten, wissen Sie!

Ja, Bauchfett wurde im Allgemeinen mit ernsthaften Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Krebs in Verbindung gebracht. Daher muss der Beginn einer Verpflichtung zur Beseitigung von Bauchfett so früh wie möglich erfolgen, um verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

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Welche Übungen gibt es, um den Bauch zu verkleinern?

Laut Healthline unterscheiden sich die Muskeln von Männern und Frauen nicht wesentlich. Frauen neigen jedoch dazu, breitere Hüften und längere Taillen zu haben als Männer. Daher ist es für Frauen ziemlich schwierig, einen flachen und straffen Bauch zu bekommen.

Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, wie z. B. eine Anpassung Ihrer Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Nun, hier sind einige Sport- oder Gymnastikbewegungen, die sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich sind, um den Bauch zu schrumpfen.

Sit-ups

Gymnastische Bewegungen in Form von Sit-ups wirken in der Regel auf den äußeren M. rectus abdominis und obliques. Daher ist diese Bewegung der beste Weg, um besonders bei Frauen einen kleinen und flachen Bauch zu bekommen. Hier sind einige genaue Schritte, die befolgt werden können, um Sit-ups durchzuführen.

• Bereiten Sie die Matte vor und legen Sie sich dann auf den Rücken, um eine Sit-up-Position einzunehmen.
• Beuge deine Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, und halte deine Füße flach auf der Matte.
• Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust und legen Sie Ihre Handflächen leicht auf die gegenüberliegenden Schultern.
• Halten Sie einen Moment inne und senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition ab, dann wiederholen Sie diesen Schritt für 2-3 Sätze von jeweils 10 Mal.

Eine andere Variante, die du machen kannst, ist, deine Hände auf deinen Oberschenkeln und deine Arme gerade zu halten und dann Sit-ups zu machen. Lassen Sie Ihre Handflächen beim Aufstehen bis zu den Knien gleiten und gleiten Sie nach unten, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Planke

Planks sind dafür bekannt, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Darüber hinaus können Planks auch Bauchfett reduzieren, da sie auf die Arme, Schultern, Quadrizeps, Rücken- und Hüftmuskulatur wirken. Nun, hier sind einige Plankenbewegungen, die verfolgt werden können.

• Knien Sie sich auf eine Gymnastikmatte und legen Sie Ihre Handflächen wie ein Gedicht zusammen, um einen Liegestütz zu machen.
• Platzieren Sie Ihre Arme und stützen Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Beinen hinter sich, wobei Sie sie gerade halten.
• Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden und Sie sollten spüren, wie Ihre Schultern, Ihr Kern und Ihre Quads brennen. Dreimal wiederholen.

Variationen in Sport- oder Übungsbewegungen, um den Bauch zu verkleinern, können durch eine Seitwärtsposition und Anheben des Körpers geändert werden. Stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Armen und Beinen und wiederholen Sie dies dreimal, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bergsteiger

Bergsteiger können helfen, Bauchfett zu verbrennen und den Kern zu stärken. Nun, einige Schritte, um diese Bergsteigerbewegung durchzuführen, umfassen die folgenden:

• Positionieren Sie Ihren Körper so, als ob Sie einen Berg erklimmen möchten, und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke ausgerichtet sind.
• Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie es nahe an die Brust und bringen Sie den Steifen in seine ursprüngliche Position zurück, indem Sie die exakte Bewegung mit dem linken Bein ausführen.
• Führen Sie diese Bewegung mit einer höheren Geschwindigkeit aus, um ein brennendes Gefühl in Bauch und Oberschenkeln zu spüren.
• Wiederholen Sie den Bergsteiger für 3 Sätze zu je 20 Mal, um einen flachen und straffen Bauch zu bekommen.

Fahrrad Crunches

Um einen flachen und straffen Bauch zu bekommen, können Fahrrad-Crunches oder Fahrrad-Sit-ups eine Option sein. Diese Bewegung kann auch Muskeln im Quadrizeps und im Rücken aufbauen. Nun, einige Schritte, die unter anderem wie folgt befolgt werden können:

• Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Kopfes, um das Gewicht zu stützen, dann rollen Sie sich zu einem 45-Grad-Winkel zusammen, atmen Sie aus und drehen Sie sich nach rechts.
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und versuchen Sie, Ihr rechtes Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren, dann drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
• Bringen Sie danach Ihr linkes Knie zur Brust und versuchen Sie, Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren. Wiederholen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 Mal.

Der beste Weg, um einen kleinen und schlanken Bauch zu erhalten, besteht darin, regelmäßig jede Woche Sport zu treiben. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 4 Stunden Sport zu treiben, um Ihren Körper in Form zu halten.

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