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Das Fasten kann auch der richtige Moment für diejenigen unter Ihnen sein, die eine Diät machen oder abnehmen möchten. Eine Möglichkeit besteht darin, kohlenhydratarme Lebensmittel für Iftar und Suhoor zu wählen.

Es gibt mehrere Lebensmittel, aus denen Sie wählen können, ohne dass Sie Angst vor Hunger oder Schwäche haben.

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Liste der kohlenhydratarmen Lebensmittel für Sahur und Iftar

Kohlenhydrate sind der Hauptlieferant von Kalorien, um Energie zu bilden, damit wir Aktivitäten ausführen können. Aber überschüssige Kohlenhydrate zu konsumieren ist keine gute Sache, denn der Rest der Kohlenhydrate wird im Körper zu Fett.

Nun, diejenigen unter Ihnen, die sich fragen, welche Art von Nahrung einen niedrigen Kohlenhydratwert hat, uns aber trotzdem energiegeladen macht und nicht so schnell hungrig wird. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln mit niedrigen Kohlenhydratwerten, die Sie für Sahur und Iftar auswählen können.

1. Fleisch

Rind, Huhn, Ente und Lamm sind proteinreiche Quellen, aber wenig Kohlenhydrate und wenig Zucker. Dies kann bei Suhoor Ihre Wahl sein, aber Sie sollten es durch Kochen oder Rühren verarbeiten, ja.

2. Fischfutter ist beim Fasten kohlenhydratarm

Sie können Lachs, Sardinen, Tintenfisch und Garnelen als Menü essen, um den Kohlenhydratverbrauch zu reduzieren. Fisch ist als Proteinquelle bekannt und hat daher einen geringen Kohlenhydratgehalt. So kann der Verzehr von Fisch als Alternative verwendet werden.

Darüber hinaus kann der hohe Proteingehalt von Fisch den Magen länger voll machen als der Verzehr von überschüssigen Kohlenhydraten.

3 Eier

Eier sind kohlenhydratarm, kalorienarm, aber reich an Proteinen. Das Essen von Eiern kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne auf das Protein zu verzichten, das Sie für den Muskelaufbau benötigen.

4. Gemüse

Gemüse kann auch als Menü gewählt werden, um eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten zu vermeiden. Es gibt verschiedene Gemüsesorten, aus denen Sie wählen können, wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Karotten.

Nicht nur das, Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, so dass es zuckerarm ist. Dieser Gehalt findet sich in allen Arten von frischem Gemüse, insbesondere in grünem und gelbem wie Spinat, Senf, Brokkoli, Karotten, Kürbis, Bittermelone, Blumenkohl.

5. Früchte

Für diejenigen unter Ihnen, die den Kohlenhydratverbrauch reduzieren möchten, können Sie Äpfel, Birnen, alle Arten von Orangen außer Mandarinen und süßen Valenzorangen, Papaya, Mango, Kiwi und Ananas wählen. Alle Arten von Bananen außer Bananen mit hohem Mehlgehalt wie Kepok-Bananen, Hornbananen, Soursops, Melonen und Weintrauben.

Wir empfehlen Ihnen, lokales Obst zu kaufen, das nicht konserviert ist, und Obst, dessen Schale Sie essen können, wie Äpfel und Birnen. Sie können diese Frucht genießen, indem Sie sie zu einem erfrischenden Obstsalat zum Fastenbrechen machen.

6. Tempeh

Dieses typisch indonesische Essen kann gewählt werden, um einen übermäßigen Kohlenhydratkonsum zu vermeiden. Der Hauptinhalt von Tempeh ist Protein und Ballaststoffe. Darüber hinaus enthält Tempeh auch einen hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt.

Durch Fermentation verarbeitet, enthält Tempeh hohe Präbiotika. Präbiotika können bei der Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit und der Aufrechterhaltung guter Bakterien im Darm nützlich sein, damit die Aufnahme von Nahrungssäften im Körper besser erfolgt.

Tempe eignet sich für Sie, um Sahur zu machen, damit Ihre Verdauung gut funktioniert und sich vor allem tagsüber kein wund im Magen anfühlt.

7. Erdnüsse, kohlenhydratarme Lebensmittel

Erdnüsse können als Menü zum Fastenbrechen oder Sahur verwendet werden. Der Hauptgehalt in Erdnüssen ist Protein und Kohlenhydrate natürlich in geringeren Mengen im Vergleich zum Proteingehalt selbst. Damit das Menü mit der Hauptzutat Erdnüsse als Zwischenspiel für Ihr Iftar- oder Sahur-Menü genutzt werden kann.

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8. Wasser

Während des Fastenmonats werden normalerweise süße Getränke wie Sirup und alle Arten von Eisgetränken verlockender, besonders wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen. Naja, aber süße Getränke sind nicht gut, weil sie viel Zucker enthalten. Natürlich ist dies nicht gut für Ihr Diätprogramm.

Wählen Sie Wasser als Menü für das Fastenbrechen. Abgesehen davon, dass dehydrierte Körperflüssigkeiten wiederhergestellt werden können, hat reines Wasser auch keinen Kalorienwert. Wasser kann den Körper auch dazu bringen, die Kalorien zu vermeiden, die sich im Körper ansammeln.

Dies sind einige Listen von kohlenhydratarmen Lebensmitteln, die Sie während des Fastens zubereiten können. Denken Sie daran, dass unser Körper immer noch Kohlenhydrate als Energieproduzenten benötigt. Stellen Sie sicher, dass Sie den Bedarf an Kohlenhydraten, insbesondere beim Fasten, weiterhin decken.

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