Vorteile von Zitrone: von der Schönheit der Haut bis zur Gesundheit des Herzens!

Zitrone wird oft als zusätzliches Aroma in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet. Zitronen werden wegen ihres sauren Geschmacks selten alleine konsumiert, obwohl Zitronen viele Vorteile haben.

Zitronenwasser wird oft behauptet, dass es die Verdauung verbessert, den Körper entgiftet und beim Abnehmen hilft.

Darüber hinaus können die Vorteile von Zitrone auch dazu beitragen, dass unser Körper gesund bleibt. Was macht Zitronenwasser so wohltuend? Hier ist die Rezension.

Was ist Zitronensaft?

Zitronenwasser ist einfach mit Wasser vermischter Zitronensaft. Die Menge an Zitronensaft im Zitronenwasser hängt von den individuellen Vorlieben ab. Zitronensaft schmeckt sowohl kalt als auch heiß genossen.

Einige Leute entscheiden sich auch dafür, Zitronenschale, Minzblätter, Honig, Kurkuma oder andere Zutaten hinzuzufügen, um Geschmack zu verleihen.

Neben der Erfrischung ist Zitronenwasser auch beliebt, da es angeblich das Energieniveau und den Stoffwechsel ankurbelt.

Ernährungsvorteile von Zitronensaft

Zitronen sind eine hohe Quelle für Vitamin C und Antioxidantien. Wie andere Zitrussorten sind auch Zitronen reich an Flavonoiden, die verschiedene Krankheiten bekämpfen können.

Gemeldet von Medizinische Nachrichten heuteHier sind die Nährstoffe, die in 48 Gramm Zitronensaft enthalten sind:

  • 10,6 Kalorien
  • 18,6 Milligramm (mg) Vitamin C oder 21% Tageswert (DV)
  • 9,6 Mikrogramm (mcg) Folat oder 2 % DV
  • 49,4 mg Kalium oder 1 % DV
  • 0,01 mg Vitamin B-1 oder 1% DV
  • 0,01 mg Vitamin B-2 oder 1% DV
  • 0,06 mg Vitamin B-5 oder 1% DV

Der Nährwert jedes Glases Zitronenwasser hängt davon ab, wie viel Zitronensaft es enthält, sowie von anderen Zutaten.

Gesundheitliche Vorteile von Zitronensaft

Der Gehalt an Vitamin C, Antioxidantien, Flavonoiden und verschiedenen anderen Nährstoffen kann der Gesundheit unseres Körpers zugute kommen.

1. Antioxidantien und Flavonoide

Zitronen enthalten Vitamin C, ein starkes Antioxidans, und sind eine großartige Quelle für Pflanzenstoffe namens Flavonoide, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben.

Antioxidantien sind Verbindungen, die dazu beitragen, die Körperzellen vor Schäden zu schützen. Durch die Reduzierung von Zellschäden reduzieren Antioxidantien das Risiko einer Verschlechterung des Gesundheitszustands.

Darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs. Antioxidantien tun dies, indem sie schädliche freie Radikale abfangen.

Sowie krankheitserregende Verbindungen im Körper, die durch oxidativen Stress entstehen. Orangenflavonoide reduzieren auch Entzündungen im Körper.

2. Vorteile von Zitrone für die Haut

Zitrone hat auch Vorteile für unsere Hautgesundheit. Zitrone hat aufgrund ihres Säuregehalts Vorteile.

Inhaltsstoffe mit einem hohen pH-Wert wie Zitrone können helfen, Entzündungen und Öl zu reduzieren, die zur Aknebildung beitragen können.

Zitronen haben auch antimikrobielle Wirkungen, die helfen können, Bakterien zu zähmen Propionibacterium acnes was zu entzündlicher Akne führt.

3. Verbessern Sie die Gesundheit des Verdauungssystems

Zitronen bestehen zu etwa 10 % aus Kohlenhydraten, meist in Form von löslichen Ballaststoffen und Einfachzuckern.

Lösliche Ballaststoffe können die Darmgesundheit verbessern und die Verdauung von Zucker und Stärke verlangsamen. Dieser Effekt kann zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen.

Diese Ballaststoffe befinden sich im Fruchtfleisch der Orange, also stellen Sie sicher, dass Sie Zitronensaft zusammen mit dem Fruchtfleisch konsumieren, um diese Vorteile zu nutzen.

4. Helfen Sie bei der Gewichtskontrolle

Gemeldet GesundheitslinieDie ernährungsphysiologischen Vorteile von Zitronen wurden in einer Studie nachgewiesen, in der festgestellt wurde, dass die in Zitronen enthaltenen Polyphenol-Antioxidantien die Gewichtszunahme bei überfressenden Ratten signifikant reduzierten.

In dieser Studie gleichen antioxidative Verbindungen auch negative Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und eine erhöhte Insulinresistenz aus, zwei Hauptfaktoren bei der Entstehung von Typ-2-Diabetes.

Eigentlich unterscheidet sich Zitronenwasser nicht viel von normalem Wasser. Und viel Wasseraufnahme, in der Forschung am Children's Hospital Oakland Research Institute, beweist, dass man abnehmen kann, indirekt wird hier die Wirksamkeit von Zitrone für die Ernährung nachgewiesen.

Darüber hinaus kann einer der Vorteile von Zitrone für Ihre Ernährung nachgewiesen werden, indem Sie Ihr kalorienreiches Getränk durch kalorienarmes Zitronenwasser ersetzen. Durch den Verzehr von viel Zitronenwasser kann sich der Magen leichter anfühlen.

5. Senkt das Krebsrisiko

In Reagenzglasstudien konnten viele Verbindungen aus Zitronen Krebszellen abtöten. Sie haben jedoch möglicherweise nicht die gleiche Wirkung auf den menschlichen Körper.

Tierversuche zeigen das D-Limonen, eine Verbindung, die in Zitronenöl enthalten ist, hat krebshemmende Eigenschaften.

Obwohl es starke Beweise bei Tieren gibt, ist noch weitere Forschung am Menschen erforderlich, um die Vorteile von Zitronenwasser zur Vorbeugung von Krebs beim Menschen zu bestimmen.

6. Verhindern Sie Nierensteine

Nierensteine ​​sind kleine Klumpen, die sich bilden, wenn Abfallprodukte kristallisieren und sich in den Nieren ansammeln.

Die Zitronensäure in Zitronenwasser kann helfen, Nierensteinen vorzubeugen, indem sie das Urinvolumen und den pH-Wert des Urins erhöht.

Nur 125 ml Zitronensaft pro Tag können ausreichend Zitronensäure aufnehmen, um die Bildung von Nierensteinen bei Menschen zu verhindern, die bereits solche haben.

7. Vorteile von Zitrone für das Herz

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Vitamin C-reichem Obst und Gemüse wie Zitronensaft das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern kann.

Aber nicht nur Vitamin C gilt als gut für das Herz. Der Gehalt an Ballaststoffen und Verbindungen wie hesperidin ebenso gut wie diosmin in Zitronenwasser kann auch einige Risikofaktoren für Herzerkrankungen deutlich senken.

8. Vorteile von Zitronenwasser für die Mundgesundheit

Einer der gesundheitlichen Vorteile von Zitronensaft ist, dass er Ihren Atem frisch macht. Sie können Mundgeruch verhindern, indem Sie einfach nach dem Essen oder beim Aufwachen ein Glas Zitronenwasser trinken.

Sie wissen sicherlich, wie man mit Zitrone den Geruch von Knoblauch oder anderen stechenden Gerüchen loswird? Nun, diese Methode gilt auch für Ihren Mund, Sie können die Vorteile von Zitronensaft nutzen, um den Geruch von scharfem Essen in Ihrem Mund loszuwerden.

Eine Möglichkeit, die Vorteile von Zitronensaft zu nutzen, besteht darin, den Speichel zu stimulieren, um einen trockenen Mund zu verhindern. Wenn der Mund immer feucht ist, entwickeln sich die Bakterien, die Mundgeruch verursachen, nur schwer.

Mit Zitronen angereichertes Wasser herstellen

Eine Möglichkeit, Zitronenwasser attraktiv und dennoch nützlich zu machen, besteht darin, es zu . zu verarbeiten mit Zitrone angereichertes Wasser. Dieses Getränk ist nützlicher, wenn Sie Zitrone mit anderen Zutaten mischen und Honig hinzufügen.

Zitronenwasser ist ganz einfach zuzubereiten. Sie müssen nur 4 geschnittene Zitronen mit 1 Liter Wasser hinzufügen und die Zitronen 1-4 Stunden im Wasser lassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Die Vorteile dieses mit Zitrone angereicherten Wassers unterscheiden sich nicht wesentlich von den oben beschriebenen, aber wenn es mit anderen Zutaten gemischt wird, können andere zusätzliche Vorteile erzielt werden.

Im Folgenden sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Zitrone und Honig aufgeführt:

  • Zitrone und Honig helfen beim Abnehmen
  • Beide Zutaten sind aufgrund des Vitamin-C-Gehalts und der Vorteile von Honig, die die Symptome von Atemwegsinfektionen reduzieren, nützlich, wenn Sie krank sind
  • Zitrone und Honig sind vorteilhaft für die Gesundheit des Verdauungssystems

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