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Möchten Sie eine neue Art von Übung ausprobieren, die einfach, aber effektiv ist? Vielleicht können Sie versuchen, TRX-Übungen zu machen.

Auf den ersten Blick ist diese Art der Übung sehr einfach, da während des Trainings nur Tragseile verwendet werden.

Nun, für weitere Details zu TRX-Sportarten sehen wir uns die folgende Erklärung an.

Was ist ein TRX-Sport?

Total Body Resistance Exercise (TRX) ist ein Ganzkörper-Krafttraining, bei dem das eigene Körpergewicht genutzt wird, anstatt sich auf Maschinen oder Hanteln zu verlassen.

Die Grundausrüstung im TRX-Sport ist ein Tragseil oder Aufhängegurte. Sie können dieses Seil selbst kaufen, um zu Hause zu trainieren, oder die Einrichtungen im Fitnessstudio nutzen.

Die TRX-Aufhängungsstützen sind mit strapazierfähigen Gurten, Griffen, Beinstützen und Dämpfung ausgestattet.

Wirksamkeit von TRX-Übungen

Eine kleine wissenschaftliche Studie gesponsert von American Council on Übung (ACE) zeigte, dass TRX-Training eine gute Alternative zu herkömmlichem Training ist.

An der ACE-Studie nahmen 16 gesunde, körperlich aktive Männer und Frauen im Alter von 21 bis 71 Jahren teil. Die Teilnehmer führten acht Wochen lang drei 60-minütige TRX-Übungen pro Woche durch.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer eine signifikante Abnahme in folgenden Aspekten erlebten:

• Taillenumfang
• Körperfettanteil
• Systolischer Blutdruck
• Diastolischer Blutdruck

Darüber hinaus gab es laut ACE-Studie auch eine Verbesserung in Aspekten der Herz-Kreislauf- und Muskelfitness in nur acht Wochen.

Vorteile von TRX-Übungen

Die Vorteile von TRX haben das Potenzial, einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit einer Person zu haben.

Hier sind einige der Vorteile, die Sie von TRX-Sportarten erhalten könnten!

1. Für jeden geeignet

Wenn Sie gerade erst mit einer regelmäßigen Trainingsroutine beginnen, sind TRX-Workouts perfekt für alle Niveaus.

Durch eine leichte Veränderung der Körperhaltung kann die Belastung der Muskulatur erhöht oder verringert werden, sodass jeder diese Trainingsmethode anwenden kann.

2. Kann überall gemacht werden

Sie können es zu Hause installieren oder in den Urlaub oder auf eine Geschäftsreise mitnehmen. Sie können die Vorteile von TRX überall genießen.

Darüber hinaus benötigen Sie für TRX-Übungen auch nicht viel Ausrüstung. Keine Schuhe, keine Handschuhe, kein Problem.

TRX erfordert keine Ausrüstung oder zusätzliches Zubehör. Sie können sogar barfuß am Unterricht teilnehmen!

3. Hilft beim Aufbau eines starken Kerns

Verfügen über Körperkern oder ein starker Kern bedeutet mehr als nur zu haben Sixpack sichtbar. Wenn Sie sich besser bewegen, fühlen und aussehen möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich mit Ihrem Kern beginnen.

Aus diesem Grund müssen Sie bei jeder Bewegung in der TRX-Übung Ihre Bauchmuskeln, Schrägen und den unteren Rücken halten und stabilisieren, damit Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Last verwenden können.

TRX-Workouts verwenden funktionelle Bewegungen, um Ihre allgemeine Core-Fitness zu verbessern.

4. Schnelles und effektives Ganzkörpertraining

Möchten Sie Kraft aufbauen, Fett verlieren, Ausdauer oder Flexibilität steigern? Diese TRX-Workouts können verwendet werden, um jedes Fitnessziel zu erreichen.

Indem Sie einfach Ihr Körpergewicht für Hunderte von Übungen verwenden, erhalten Sie ein Ganzkörpertraining, während Sie Ihren Kern trainieren.

Diese Übung kann Ihr Körpergewicht schnell anpassen, Sie können die Trainingszeit minimieren, indem Sie in Sekundenschnelle von einer Übung zur nächsten wechseln.

5. Moderate Intensität, minimales Verletzungsrisiko

TRX-Workouts belasten Ihre Gelenke nicht zu sehr und haben ein geringes Verletzungsrisiko, sodass Sie so hart wie möglich trainieren können, ohne bereits bestehende Verletzungen zu verschlimmern.

Wie starte ich den TRX-Sport?

Wenn Sie gerade erst mit dieser Sportart anfangen, ist es eine gute Idee, an einem TRX-Training im Fitnesscenter teilzunehmen.

Nachdem ich es gewusst habe Grundregeln oder alle Prozeduren von den Experten, Sie können einfach zu Hause damit beginnen.

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