Auswirkungen eines kalorienreichen Frühstücks für Gesundheit und gesunde Ernährung Tipps am Morgen!

Wenn westliche Leute gerne essen Toast oder Müsli als Frühstückskarte, dann haben Indonesier auch eine nicht minder typische Frühstückskarte.

Vor allem, wenn es sich nicht um Hühnerbrei, Uduk-Reis, Gemüseketupat und verschiedene andere kalorienreiche Lebensmittel handelt. Dieses Essen kann in der Tat ein sättigendes Menü sein.

Aber ist ein Frühstück mit kalorienreichen Lebensmitteln gesund und gut für den Körper? Hier ist die Diskussion!

Wie viele Kalorien brauchen wir täglich?

Kalorien sind ein Maß dafür, wie viel Energie ein Lebensmittel oder Getränk enthält. Die ideale tägliche Kalorienzufuhr variiert je nach Alter, Stoffwechsel und körperlicher Aktivität jedes Einzelnen.

Laut NHS beträgt die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.500 für Männer.

Die tägliche Kalorienaufnahme kann jedoch in Abhängigkeit von den folgenden Faktoren variieren:

  • Alter. Beispielsweise benötigen heranwachsende Kinder und Jugendliche möglicherweise mehr Energie
  • Lebensstil. Wie aktiv Sie sind, hat einen Einfluss auf Ihren Kalorienbedarf
  • Körperform. Ihre Größe und Ihr Gewicht können beeinflussen, wie schnell Sie Energie verbrauchen

Andere Faktoren können auch beeinflussen, wie viel Energie Sie verbrennen, zum Beispiel:

  • Hormone (vom Körper produzierte Chemikalien) – wie Schilddrüsenhormone
  • Einnahme bestimmter Medikamente wie Glukokortikoide, eine Art Steroid zur Behandlung von Entzündungen
  • Sich nicht gut fühlen

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Wie viele Kalorien hat Hühnchenbrei, Nasi Uduk usw.?

Hühnerbrei, Gemüse-Lontong/Ketupat und Reis-Uduk sind einige der typischen indonesischen Speisekarten, die normalerweise zum Frühstück verzehrt werden.

DR. Feni Nugraha, Sp.GK, M. Gizi im Programm „Gesundes Leben“, das auf dem YouTube-Kanal lifestyleOne hochgeladen wurde, versucht herauszufinden, wie viele Kalorien das lokale Frühstücksmenü enthält.

  • Lontong-Gemüse: eine Portion Lontong Sayur mit dicker Kokosmilch und gemischtem Gemüse. Dieses Menü enthält etwa 400 Kalorien.
  • Hühnerbrei: eine Schüssel Reisbrei mit hinzugefügten Bohnen, Ei, frittiertem Essen, Röstzwiebeln, Hühnchen, enthält ungefähr 425 Kalorien.
  • Nasi Uduk: Ein Teller Reis mit einem Omelett, 2 Stück gebratenem Reis, gebratenen Fadennudeln, Orek Tempeh und Kartoffelbalado enthält mindestens 650 Kalorien.

Wenn Sie sich die Anzahl der Kalorien pro Menü ansehen, mag es ein wenig sein, aber das ist nur die Aufnahme, die Sie morgens erhalten, wissen Sie. Ganz zu schweigen vom Mittag- und Abendessen sowie den Snacks, die Sie den ganzen Tag konsumieren.

Insgesamt ist es nicht ausgeschlossen, dass Ihre Kalorienzufuhr die empfohlene Menge überschreitet und am Ende zu viele Kalorien enthalten.

Wie viele Kalorien sollte man zum Frühstück essen?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Frühstück zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrer Gesamtkalorienaufnahme ab, liegt jedoch normalerweise zwischen 350 und 500 Kalorien.

Viele Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verbrauchen zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien pro Tag. Männer verbrauchen oft 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag.

Sie können die Kalorien gleichmäßig auf drei Mahlzeiten pro Tag aufteilen, um die Kalorien von Frühstück, Mittag- und Abendessen unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie keine strenge Diät einhalten, können Sie die allgemeinen Richtlinien befolgen.

Start Lebe stark, empfiehlt Columbia University, beim Frühstück 350 bis 500 Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie weniger als 350 Kalorien zu sich nehmen, erhalten Sie nicht genug Energie, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten.

Auf der anderen Seite können mehr als 500 Kalorien mehr Energie als benötigt sein, was bedeutet, dass überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden.

Gesunde Frühstückstipps

Start Selbst, Lindsey Pine, M. S., R. D. von Leckere Balance-Ernährung einige Tipps für die Zubereitung eines gesunden Frühstücksmenüs. Hier ist die Erklärung!

1. Ausgewogene Ernährung

Versuchen Sie, unabhängig von der Größe Ihres Frühstücks, ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.

Sie geben Ihnen langanhaltende Energie und sorgen dafür, dass Sie vor dem Mittagessen nicht verhungern.

2. Nicht mehr als 300 Kalorien

Ein durchschnittliches gesundes kleines Frühstück enthält 250 bis 300 Kalorien. Dies kann und wird jedoch für jeden Einzelnen sehr unterschiedlich sein.

Diese 300-Kalorien-Dosis ist eine gute Basisempfehlung für jemanden, der normalerweise etwa 2.000 Kalorien pro Tag mit Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich nimmt.

Dieser Anteil kann je nach Gewicht, sportlichen Zielen, Geschlecht, Alter und Hungerlevel der Person variieren.

3. Erzwinge kein Frühstück, wenn du überhaupt keinen Hunger hast

Wenn Sie aufwachen und sich sehr aufgebläht, übel oder hungrig fühlen und der Gedanke an das Frühstück Sie tatsächlich zum Erbrechen bringt, brauchen Sie nichts zu essen.

Denn nicht jeder verträgt morgens viel Essen. Versuchen Sie, die Signale des Körpers zu hören und zu spüren, und warten Sie mit dem Essen, bis Sie wirklich hungrig sind.

4. Halten Sie die Frühstücksportion klein, wenn die nächste Mahlzeit eher groß wird

Wenn Sie zu Mittag, zu Abend und leichten Snacks eine größere Menge zu sich nehmen, sollten Sie Ihr Frühstück relativ klein halten.

Pine erklärt, dass die Größe des Frühstücks wirklich davon abhängt, wie wohl Sie sich morgens fühlen und wie viel Sie über den Tag verteilt essen.

Wenn Sie größere Portionen zum Mittag- und Abendessen bevorzugen oder häufig einen Snack zu sich nehmen, möchten Sie vielleicht weniger frühstücken.

5. Frühstücken Sie ausgiebig, wenn Sie es sich leisten können

Wenn Sie es ertragen können, hat ein reichhaltiges Frühstück einige potenzielle Vorteile. Für einige kann das Essen eines großen Frühstücks helfen, nächtliche Hungerattacken auszugleichen.

Start Selbst, Patricia Bannan, MS, RDN, Autorin Essen Sie richtig, wenn die Zeit knapp ist, sagte, dass ein großes Frühstück für diejenigen mit einem besonders aktiven Lebensstil gut sein könnte.

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