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Eine ideale Körperform zu haben, ist für viele Menschen ein Traum, einer davon ist ein schlanker Bauch. Nicht wenige sind bereit, fleißig zu trainieren, um den Magen zu verkleinern, einschließlich regelmäßiger Bewegung Sit-ups. Die Frage ist, ist Sit-ups kann helfen, den Magen zu verkleinern?

Nun, um die Antwort von dem herauszufinden, was Sit-ups kann den Magen verkleinern, siehe die vollständige Rezension unten, yuk!

Können Sit-Ups den Bauch verkleinern?

Die Annahme, dass Sit-ups kann den Magen schrumpfen lassen Mythos alias nicht wahr. Diese Meinung, der viele Menschen vertraut haben, wurde durch eine Reihe bestehender Studien widerlegt.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, an der eine Gruppe von Auszubildenden teilnahm, ergab keine Ergebnisse zur Bauchreduzierung durch Aktivität Sit-ups für sechs Wochen. Die gleichen Ergebnisse wurden auch in einer in veröffentlichten Forschung festgestellt Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics im Jahr 2015.

In den beiden Studien gab es keinen signifikanten Unterschied in Körpergewicht und Taillenumfang, obwohl dies von jemandem routinemäßig durchgeführt wurde Sit-ups. Auch das subkutane Fett unter der Hautschicht zeigt keine ermutigenden Veränderungen.

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Warum können Sit-ups nicht helfen, Bauchfett zu verlieren?

Grundsätzlich, Sit-ups ist keine Übung oder Übung die dazu dient, den Magen zu verkleinern. Laut Karen Cooper, Gewichtsmanagement-Expertin bei Cleveland-Klinik, Hauptvorteile von Sit-ups ist es, die Rumpfmuskulatur zu straffen und zu stärken.

Die Rumpfmuskulatur selbst erstreckt sich von der Brust, dem Bauch, dem Rücken bis hin zum Becken. Der Vorteil der Anspannung der Bauchmuskulatur (Rectus abdominus) lässt viele Menschen oft fragen, ob Sit-ups kann den Magen verkleinern oder nicht.

Obwohl es bei der Reduzierung des Magens nicht wirksam ist, bedeutet dies nicht, dass Sie diese Übung auslassen sollten. Tun Sit-ups routinemäßig positive Auswirkungen auf den Körper haben, wie zum Beispiel den Erhalt der Muskelmasse, die Optimierung des Gleichgewichts und der Flexibilität, bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung.

Was ist dann zu tun?

Den Magen zu verkleinern ist keine leichte Sache. Zitate Lebe stark, Um Ihren Magen kleiner zu machen, müssen Sie ein ausgewogenes Kalorienverhältnis aufrechterhalten. Der Trick, verbrennt mehr Kalorien im Körper als verbraucht.

Es gibt zwei Möglichkeiten, die genommen werden können, nämlich die Kalorienaufnahme zu senken oder die körperliche Aktivität zu erhöhen, die sie verbrennen kann. Es wird auch angenommen, dass bestimmte körperliche Aktivitäten Fettdepots unter der Haut des Bauches verbrennen.

Kombinieren Sie nach Möglichkeit beides gleichzeitig, nämlich eine Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben. Legen Sie die Dauer oder den Zeitraum fest, um die Ergebnisse der durchgeführten Bemühungen zur Verkleinerung des Magens zu überwachen.

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Übungen, die helfen können, den Bauch zu reduzieren

Wenn Sie Ihren Magen verkleinern möchten, Sit-ups nicht die richtige Art von Übung. Stattdessen gibt es mehrere Übungen, die Sie durchführen können, um Fett und Kalorien zu verbrennen, darunter:

• Spaziergang: Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 12 Wochen lang dreimal pro Woche 50-70 Minuten gehen kann den Taillenumfang um bis zu 2,8 Zentimeter reduzieren. Versuchen Sie für den Anfang, 3-4 Mal pro Woche für 30 Minuten pro Sitzung zu gehen.
• Laufen oder Joggen: Zitate Harvard Medizinschule, innerhalb von 30 Minuten, Joggen mit Geschwindigkeit 8 km / h können 298 Kalorien verbrennen, während das Laufen mit 9,7 km / h 372 Kalorien reduziert. Laut Forschung können beide auch helfen, Bauchfett zu verbrennen.
• Fahrrad: In 30 Minuten Radfahren mit Geschwindigkeit 19-22,4 km/h können 298 Kalorien verbrennen. Dieser Sport kann auch die Fitness verbessern und das Risiko für eine Reihe schwerwiegender Krankheiten wie Krebs und Herzprobleme minimieren.
• Schwimmen: Ungefähr 233 Kalorien werden beim Schwimmen mit dem Rückenschwimmen für eine halbe Stunde verbrannt. Eine Studie erklärt, dass Schwimmen, wenn es dreimal pro Woche durchgeführt wird, sehr effektiv ist, um Bauchfett zu reduzieren.
• Yoga: Yoga für 30 Minuten kann nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch 149 Kalorien verbrennen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 können zwei 90-minütige Yoga-Sitzungen pro Woche für 12 Wochen dazu beitragen, den Taillenumfang um bis zu 3,8 Zentimeter zu reduzieren.

Nun, das ist der Rückblick und die wahren Fakten des Mythos über das, was ist Sit-ups kann den Magen verkleinern oder nicht. Wenn Sie einen schlanken Bauch haben möchten, machen Sie regelmäßig Sport und Übungen wie erwähnt, ja!

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