Wie man den Körper natürlich fettet: Dies ist eine Liste gesunder Lebensmittel, die Sie haben müssen

Für manche Menschen ist es ziemlich schwierig, den Körper zu mästen, aber es gibt einige gesunde Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können! Gesunde Ernährung wird bei der Gewichtszunahme dringend empfohlen, da sie verschiedenen Gesundheitsproblemen vorbeugen kann.

Neben gesunder Ernährung muss ein Programm zur Gewichtszunahme auch durch Bewegung ausgeglichen werden. Nun, um mehr zu erfahren, schauen wir uns einige gesunde Lebensmittel an, die helfen können, den Körper zu fetten.

Lesen Sie auch: Nebenwirkungen von Knoblauch als Medizin können Leberschäden verursachen!

Welche Möglichkeiten gibt es, den Körper gesund zu mästen?

Verschiedene Arten der Gewichtszunahme werden normalerweise von jemandem mit Untergewicht durchgeführt.

Berichterstattung von Medical News Heute leiden untergewichtige Menschen häufiger unter Gesundheitsproblemen wie Unfruchtbarkeit, Entwicklungsverzögerungen, geschwächtem Immunsystem, Osteoporose und Unterernährung.

Um dieses Problem zu vermeiden, wurden verschiedene Arten der Gewichtsmast durchgeführt. Angefangen von der richtigen Ernährung bis hin zum Training zur Gewichtszunahme.

Wie man den Körper mit Nahrung mästet

Reis

Der erste Weg, den Körper zu fetten, ist Reis zu essen. Reis ist eine Quelle für kalorienreiche Kohlenhydrate und ist auch reich an Kohlenhydraten. 1 Tasse Reis oder das Äquivalent von 165 Gramm liefert 190 Kalorien, 43 Gramm Kohlenhydrate und wenig Fett.

Der Verzehr von Reis kann von etwas Protein und gesunden Fetten begleitet werden. Denken Sie daran, Reis nicht in sehr großen Mengen zu essen, da der Gehalt an Arsen und Phytinsäure die Gesundheit beeinträchtigen kann.

rotes Fleisch

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch Muskelmasse aufbaut und auch bei der Gewichtszunahme hilft. Dies liegt daran, dass rotes Fleisch Protein und Fett enthält, die das Gewicht sicher erhöhen können.

Ziehe in Erwägung, fetthaltige Stücke zu wählen, da sie kalorienreich sind und dir leicht helfen können, an Gewicht zuzunehmen. Obwohl fettes Fleisch viele Kalorien liefert, ist es sehr zu empfehlen, wenn Sie schnell zunehmen möchten.

Mehl

Die nächste Möglichkeit, den Körper zu fetten, besteht darin, mehlreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Mehl ist eine gesunde und einfache Quelle für stärkehaltige Kohlenhydrate.

Einige Lebensmittel, die reich an Mehl sind, sind Weizen, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Bohnen.

Mehl liefert nicht nur Kalorien, sondern liefert auch Energie in Form von Glukose. Glukose wird im Körper als Glykogen gespeichert, von dem bekannt ist, dass es die Leistung und Energie während des Trainings steigert.

Trockenobst

Trockenfrüchte sind ein kalorienreicher Snack, der auch Antioxidantien und Mikronährstoffe liefert. Der vermehrte Verzehr von Trockenfrüchten kann eine einfache Möglichkeit zur Gewichtszunahme sein.

Viele Leute denken, dass Früchte beim Trocknen die meisten ihrer Nährstoffe verlieren, aber in Wirklichkeit sind sie das nicht. Trockenobst enthält viele Ballaststoffe, Vitamine und ist reich an Mineralien, sodass es sehr gut mit Joghurt kombiniert werden kann.

Ei

Eier sind zu einem weiteren Lebensmittel geworden, das bei der Gewichtszunahme helfen kann, da sie eine Kombination aus hochwertigem Protein und einem hohen Anteil an gesunden Fetten bieten. Das Essen von ganzen Eiern ist sehr wichtig, da fast alle nützlichen Nährstoffe im Eigelb enthalten sind.

Solange Sie keine Unverträglichkeit gegenüber Eiern haben, können Sie diese regelmäßig bis zu 3 Eier pro Tag verzehren. Diese Methode der Körperfettung ist sehr zu empfehlen, da sie einfach und sicher durchzuführen ist.

Dunkle Schokolade

Hochwertige dunkle Schokolade liefert viele Antioxidantien. Das Essen von dunkler Schokolade kann ein sicherer Weg sein, um an Gewicht zuzunehmen. Die meisten Menschen empfehlen normalerweise dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 70 Prozent, um beim Zunehmen zu helfen.

Beachten Sie, dass jeder 100-Gramm- oder 3,5-Unzen-Riegel etwa 600 Kalorien hat und mit Mikronährstoffen wie Ballaststoffen und Magnesium gefüllt ist. Daher wird angenommen, dass der Verzehr von dunkler Schokolade dazu beiträgt, das Gewicht sicher und einfach zu erhöhen.

Lesen Sie auch: Verschiedene Vorteile von Antioxidantien: Gesundes Herz, um vorzeitiges Altern zu verhindern!

Müsliriegel

Die nächste Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, einen Müsliriegel als täglichen Snack hinzuzufügen. Müsliriegel sind ein großartiger, gesunder Snack für unterwegs und enthalten in der Regel eine Mischung aus Kohlenhydraten.

Als Snack oder zum Mitnehmen können Müsliriegel mit anderen Proteinquellen wie Naturjoghurt, Fleischstücken oder Proteinshakes kombiniert werden.

Achten Sie während der Einnahme darauf, auch die zugeführte Aufnahme zu regulieren, damit sofort das ideale Körpergewicht erreicht wird.

Milch um den Körper zu fetten

Das Trinken von Milch ist seit langem als eine Möglichkeit zur Gewichtszunahme bekannt, da Milchprotein gut für den Aufbau von Muskelmasse ist. Mehrere Studien haben auch die Wirkung von Milchkonsum bewiesen, den Körper zu fetten. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Auf dem Markt gibt es mehrere Marken von Milch, um den Körper zu fetten. Sie können es nach Ihren Bedürfnissen auswählen.

Milch zum Fetten des Körpers ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Manche Menschen haben tatsächlich Allergien oder Intoleranz gegenüber Laktose, daher ist es nicht geeignet, Milch zu trinken, um den Körper zu fetten.

Trainieren Sie, um zuzunehmen

Der Weg zu einem gesunden Gewicht führt nicht nur über das Essen. Sie müssen auch trainieren. Nun, Training zur Gewichtszunahme wird ein wenig anders sein, da Sie sich nicht auf die Fettverbrennung konzentrieren.

Übungen wie Cardio und Aerobic sind keine geeigneten Sportarten. Aber keine Sorge, hier sind Sportmöglichkeiten zur Gewichtszunahme, die Sie ausprobieren können.

Liegestütze

Liegestütze ist ein einfacher Sport. Bewegung Liegestütze kann beim Muskelaufbau in Armen und Schultern helfen. Befolgen Sie dazu diese Schritte:

  • Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden
  • Halten Sie Ihre Handflächen flach und zeigen Sie nach unten, wobei Ihre Ellbogen schulterbreit auseinander gebeugt sind.
  • Richten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken aus
  • Drücken Sie Ihren Körper sanft nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
  • Achte darauf, dass Rücken und Beine eine gerade Linie bilden
  • Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellbogen beugst
  • Wiederhole diese Bewegung so oft du kannst

Klimmzüge

Diese Übung ist eine einfache Möglichkeit, Arm- und Schultermuskulatur aufzubauen. Sie brauchen jedoch ein spezielles Kreuz Klimmzüge es zu tun. Hier sind die Schritte Klimmzüge:

  • Halte die Klimmzugstange mit beiden Händen nach außen
  • Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander
  • Ziehe deinen Körper, bis deine Füße den Boden nicht berühren
  • Ziehen Sie den Körper nach oben, bis sich das Kinn über der Stange befindet
  • Senken Sie Ihren Körper langsam, bis Ihre Füße den Boden berühren und Ihre Arme vollständig gestreckt sind
  • Wiederhole diese Bewegung so oft du kannst

Kniebeugen

Bewegung Kniebeugen hilft beim Muskelaufbau im Gesäß und in den Beinen, insbesondere der Quadrizeps (Femoris)-Muskeln. Befolgen Sie dazu diese Schritte:

  • Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen in einer Linie mit Ihren Hüften
  • Hebe deine Arme gerade vor dir und senkrecht zum Boden
  • Du kannst auch deine Finger spreizen und eine Faust vor deiner Brust machen
  • Achte darauf, dass der Körper angespannt ist und beuge den Bauch
  • Atmen Sie tief ein und senken Sie Ihr Gesäß, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen
  • Achten Sie beim Hocken darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen, da dies Ihre Knie verletzen kann
  • Wiederhole diese Bewegung so oft du kannst
  • Die besten Ergebnisse erzielen Sie, während Sie Kurzhanteln halten

Ausfallschritte

Bewegung Ausfallschritte Dies ist nützlich, um die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur zu straffen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen.

  • Stehen Sie gerade mit den Füßen in einer Linie mit Ihren Hüften.
  • Atme tief ein und mache mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne
  • Knien Sie sich hin, bis Ihr rechtes Knie senkrecht zum Boden steht
  • Drücken Sie die Fersen zurück und heben Sie den Körper zurück in die Ausgangsposition
  • Wiederhole diese Bewegung so oft du kannst

Übungstipps zum Zunehmen

Versuchen Sie, sich beim Training zur Gewichtszunahme jeden Tag auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren. Heute konzentrierst du dich zum Beispiel auf deine Oberkörper- und Bauchmuskulatur und morgen auf deinen Unterkörper.

Machen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, kurze Pausen und versuchen Sie, Abwechslung zu schaffen, während sich Ihr Körper anpasst.

Vergessen Sie nicht, sich gesund zu ernähren und sich ausreichend auszuruhen, damit die Muskelmasse schneller zunimmt und das Gewicht zunimmt.

Du kennst also schon Möglichkeiten, gesund zuzunehmen? Komm schon, fang an, deine Ernährung umzustellen und treibe regelmäßig Sport, damit die Ergebnisse sofort sichtbar sind.

Beraten Sie Ihre Gesundheitsprobleme und Ihre Familie durch den 24/7-Service von Good Doctor. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung herunter Hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found