Du willst schnell Muskeln aufbauen? Versuchen Sie den Verzehr dieser Lebensmittel

Lebensmittel zum Muskelaufbau werden in der Regel mit proteinreichen Lebensmitteln in Verbindung gebracht. Wenn du durch Sport Muskeln aufbauen möchtest, benötigt dein Körper mindestens 10 bis 35 Prozent deiner Proteinzufuhr.

Die Kenntnis der Nahrungsaufnahme zum Muskelaufbau ist sicherlich wichtig, damit der Körper keine Unterernährung erleidet.

Woher wissen Sie also, welche Lebensmittel Sie zum Muskelaufbau benötigen? Komm, sieh dir die folgende Diskussion an.

Lebensmittel zum Muskelaufbau

Verzehr von Proteinquellen

Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wird dringend empfohlen, um Muskeln aufzubauen. Einige Nahrungsquellen für Protein zum Muskelaufbau sind:

Ei

Eier enthalten hochwertiges Eiweiß, gesunde Fette und essentielle Nährstoffe wie B-Vitamine und Cholin.

Laut healthline ist das in Eiern enthaltene Protein die Aminosäure Leucin in großen Mengen. Leucin ist sehr wichtig für den Muskelaufbau.

Mageres Rindfleisch

Mageres Rindfleisch enthält hochwertiges Protein, B-Vitamine, Mineralstoffe und Kreatin.

Einige Studien zeigen sogar, dass der Verzehr von magerem Rindfleisch die Menge an Muskelmasse erhöhen kann.

Hühnerfleisch

In je 3 Unzen oder etwa 85 Gramm Hühnerfleisch sind etwa 26 Gramm hochwertiges Protein enthalten, das gut für das Muskelwachstum ist.

Darüber hinaus enthält Hühnerfleisch auch große Mengen der für den Körper sehr wichtigen B-Vitamine Niacin und B6.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, servieren Sie Hühnchen durch Kochen anstatt durch Braten. Weil das Öl in Brathähnchen die Aufnahme von Fett erhöht, das für den Körper nicht gut ist.

Gekochte Hähnchenbrust ist eine proteinreiche Quelle für diejenigen unter Ihnen, die Muskeln aufbauen möchten. Foto: Shutterstock.com

Nüsse

Verschiedene Hülsenfrüchteprodukte enthalten viel Protein, Fett und Ballaststoffe. Nüsse können ein guter Snack für diejenigen unter Ihnen sein, die Muskeln aufbauen möchten.

Hier sind einige Nüsse, die reich an Protein und gut für den Muskelaufbau sind:

  • Erbsen
  • Edamame
  • Bohnen
  • Erdnüsse
  • Sojabohne
  • Mandelnuss
  • Haferflocken oder Quinoa

griechischer Joghurt

Eine Studie besagt, dass griechischer Joghurt etwa doppelt so viel Protein enthält wie normaler Joghurt.

Joghurt enthält Protein sowie Probiotika. Diese Probiotika helfen dem Verdauungssystem, Nährstoffe aus der Nahrung abzubauen und aufzunehmen. Der Verzehr von griechischem Joghurt zum Muskelaufbau wird nach dem Training oder vor dem Schlafengehen empfohlen.

Lachs

Lachs ist eine großartige Option aus der Liste der Lebensmittel zum Muskelaufbau.

Jede 85-Gramm-Portion Lachs enthält etwa 17 Gramm Protein, fast 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren und mehrere wichtige B-Vitamine.

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Muskelgesundheit und können sogar das Muskelwachstum fördern.

Thunfisch

Thunfisch enthält hohe Mengen an Vitamin A und mehreren B-Vitaminen, darunter B12, Niacin und B6. Diese Nährstoffe sind wichtig für Gesundheit, Energie und Körperleistung während des Trainings.

Darüber hinaus liefert Thunfisch eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die die Muskelgesundheit unterstützen können.

Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den mit zunehmendem Alter auftretenden Verlust an Muskelmasse und Kraft verlangsamen können.

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