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Es gibt viele Reissorten, die Sie auf dem Markt finden können. Einer von ihnen ist brauner Reis, der häufig bei einer gesunden Ernährung konsumiert wird. Der Grund dafür ist, dass die Vorteile von braunem Reis als gesünder gelten als von weißem Reis.

Ja, die Vorteile von braunem Reis, abgesehen davon, dass er den Bedarf an Kohlenhydraten decken kann, sind, dass er mehr Ballaststoffe als Zucker enthält.

Aus medizinischer Sicht wird diese Reissorte daher als besser geeignet angesehen, um von Menschen gegessen zu werden, die einen gesunden Lebensstil haben möchten. Was gibt es sonst noch, die Vorteile von braunem Reis für die Gesundheit des Körpers?

Allgemeine Fakten über braunen Reis

Brauner Reis hat einen nussartigen Geschmack, dessen Farbe von hellrot bis dunkelrot reicht.

Der Inhalt von braunem Reis, etwa 95 Prozent, besteht aus Mineralien und gesunden Ballaststoffen. Das weiße Innere ist die Quelle für Kohlenhydrate und Proteine.

Inhalt von braunem Reis

Erklärung starten Gesundheitslinie, Obwohl brauner Reis ein einfaches Lebensmittel ist, ist sein Nährwertprofil luxuriös. Im Vergleich zu weißem Reis hat brauner Reis mehr ernährungsphysiologische Vorteile.

Obwohl der Kalorien- und Kohlenhydratgehalt von braunem Reis gleich ist, übertrifft brauner Reis in fast allen anderen Kategorien immer noch weißen Reis. Eine Tasse brauner Reis enthält:

• Kalorien: 216
• Kohlenhydrate: 44 Gramm
• Ballaststoffe: 3,5 Gramm
• Fett: 1,8 Gramm
• Eiweiß: 5 Gramm
• Thiamin (B1): 12% des RDI
• Niacin (B3): 15% des RDI
• Pyridoxin (B6): 14% des RDI
• Pantothensäure (B5): 6% des RDI
• Eisen: 5% des RDI
• Magnesium: 21% des RDI
• Phosphor: 16% des RDI

  Zink: 8% des RDI

• Kupfer: 10 % der RDIMangan: 88 % der RDI
• Selen: 27% des RDI
• Vollkornprodukte, gute Quelle für Folsäure, Riboflavin (B2), Kalium und Kalzium.

Vorteile von braunem Reis für die Gesundheit

Gemeldet Zeiten für gesundheitliche VorteileEs gibt so viele gesundheitliche Vorteile von braunem Reis. Einige von ihnen sind wie folgt:

Freie Radikale bekämpfen

Brauner Reis ist eine Manganquelle, die eine wichtige Rolle bei der Energiebildung im Körper spielt. Mangan ist auch ein Rohstoff für die Herstellung von Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen können.

Unterstützung des Wundheilungsprozesses

Nicht nur Mangan, brauner Reis enthält auch Zink, das den Wundheilungsprozess unterstützen kann. Daher kann brauner Reis auf natürliche Weise dazu beitragen, das verletzte Gewebe und die Zellen des Körpers zu schützen, um sich schneller zu erholen.

Natürliche Quelle für Vitamin B6

Der regelmäßige Verzehr von braunem Reis kann 23 Prozent des täglichen Vitamin-B6-Bedarfs decken. Dies ist die Menge, die benötigt wird, um den Organen im Körper zu helfen, optimal zu funktionieren.

Vitamin B6 in braunem Reis kann auch dazu beitragen, das Wachstum von Serotonin auszugleichen, das sind rote Blutkörperchen, die dem Körper helfen, DNA zu produzieren.

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Cholesterinspiegel senken

Brauner Reis hat einen Wirkstoff namens Monacolin K, der Lovastatin in cholesterinsenkenden Medikamenten ähnlich ist. Der regelmäßige Verzehr von braunem Reis kann daher helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Allerdings gemeldet Zeiten für gesundheitliche Vorteile, hat die US-amerikanische Food and Drug Administration festgestellt, dass brauner Reis kein absoluter Ersatz für Lovastatin selbst ist, ja.

Herzkrankheiten vorbeugen

Inhalt Lipoprotein niedriger Dichte (LDL), das im Blut hoch ist, ist sehr gefährdet, Plaque an den Arterienwänden zu bilden. Dieser Zustand kann weiter zu Herzinfarkten führen, die für die Seele gefährlich sind.

Um dies zu verhindern, können Sie braunen Reis konsumieren, da die Schale natürliche Öle enthält, die bei der Senkung des LDL-Spiegels im Blut nützlich sind.

Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel

Wie wir wissen, kann ein hoher Blutzuckerspiegel Diabetes verursachen. Dieses Gesundheitsproblem selbst kann verschiedene Funktionen der Körperorgane stören.

Zum Beispiel eine eingeschränkte Sehfunktion, eine verminderte Nierenleistung, um einen Herzinfarkt zu verursachen.

Daher ist es sehr wichtig, regelmäßig braunen Reis zu konsumieren, da der niedrige Zuckergehalt darin für Diabetiker als sicher gilt.

Hilfe bei Asthma

Brauner Reis ist eine sehr reiche Magnesiumquelle. Dieses Mineral kann helfen, die Atmungsmuster zu regulieren, um normal zu laufen.

Der Verzehr von braunem Reis ist auch gut für Menschen mit Asthma. Aber es wäre viel besser, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um eine allergische Reaktion darauf zu sehen.

Gut für die Knochengesundheit

Ein weiterer Vorteil von braunem Reis ist, dass er die Knochengesundheit wacher macht. Dies liegt daran, dass das darin enthaltene Magnesium ein wichtiger Nährstoff ist, um das Problem der geringen Knochendichte zu überwinden.

Darüber hinaus kann der Verzehr von braunem Reis auch Gelenkschmerzen lindern und Verkalkungen vorbeugen, die die Ursache von Osteoporose sein können.

Reich an Naturfasern

Im Vergleich zu weißem Reis, der mehr Kohlenhydrate enthält, ist brauner Reis eine Getreideart, die mehr Ballaststoffe enthält.

Etwa 1 Tasse brauner Reis enthält 2 Gramm Ballaststoffe und das sind etwa 8 Prozent des täglichen Ballaststoffbedarfs eines Erwachsenen. Die Erfüllung von guten Ballaststoffen beugt Verstopfung vor und verbessert die Funktion des Verdauungssystems.

Ernährung mit braunem Reis

Wenn Sie sich gesund ernähren oder abnehmen möchten, finden Sie hier eine Anleitung für eine Diät mit braunem Reis, die Sie wissen müssen:

Frühstück

Das Frühstück ist ein wichtiges Lebensmittel, um Energie zu liefern, um verschiedene tägliche Aktivitäten reibungslos durchführen zu können. Eine Diät mit braunem Reis bedeutet, dass Sie braunen Reis in jede Ihrer Diäten aufnehmen.

Das Frühstücksmenü für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät mit braunem Reis machen möchten, besteht aus 5 Löffeln braunem Reis + gedünstetem grünem Gemüse wie Brokkoli + 1 Glas Fruchtsaft.

Zu Mittag essen

Mittags kann man mehr essen als frühstücken. Die Portion braunen Reis, die Sie zum Mittagessen konsumieren können, beträgt so viel wie eine Kugel Reis.

Während die Auswahl an Beilagen, die gut sind und den Körper nicht fetten, Eier mit hohem Proteingehalt, Hähnchenbrust und Fisch sind. Denken Sie daran, die Art der Lebensmittel zu wählen, die nicht gebraten, sondern gekocht oder gedünstet sind, da sie gesünder und fettärmer sind.

Abendessen

Nachts wird empfohlen, nicht zu viele kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Abendessen brauchen Sie also nur eine halbe Portion braunen Reis, der mit einer Auswahl an Beilagen wie gegrilltem Lachs, klarer Spinat-Gemüsesuppe und gebratenem Gemüse und Tofu hinzugefügt werden kann.

Wie man braunen Reis kocht

Wie man braunen Reis kocht, ist auch ganz einfach, wählen Sie zuerst Reis mit guter Qualität. Spülen Sie es dann vor dem Kochen mit klarem Wasser ab. Sie können es auch einweichen, wenn Sie ein zarteres Ergebnis wünschen.

Es wird dringend empfohlen, den Reis manuell zu kochen, um flauschigere Ergebnisse zu erzielen.

Brauner Reis für Babys

Der Ballaststoffgehalt von 3,5 Gramm Ballaststoffen in 100 Gramm braunem Reis kann dazu beitragen, den Ballaststoffbedarf von Babys zu decken. Es kann helfen, das Verdauungssystem des Babys zu starten.

Dann ist auch der im Naturreis enthaltene Zucker relativ gering, nämlich nur 0,85 Gramm pro 100 Gramm Naturreis. Es ist also sicher für den Blutzuckerspiegel des Babys.

Neben dem Nährstoffgehalt von braunem Reis, der für das Wachstum und die Entwicklung von Babys von Vorteil ist, sind weitere Vorteile von braunem Reis für Babys, dass er leicht verdaulich ist und keine Energiereaktionen verursacht.

Es ist auch ganz einfach, braunen Reis für Babys zuzubereiten. Sie müssen den braunen Reis zuerst mahlen, damit er ein feineres Korn wird. Kann einen Mixer verwenden oder es traditionell pürieren.

Als nächstes mischen Sie eine Tasse braunes Reispulver mit 1 Tasse kochendem Wasser. Dann kochen unter weiterem Rühren für etwa 10 Minuten.

Dies sind die gesundheitlichen Vorteile von braunem Reis für Ihren Körper. Wählen Sie braunen Reis von guter Qualität, um seine Vorteile zu maximieren, ja!

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