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Für diejenigen unter Ihnen, die gerne im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie sich fragen, ob diese Aktivität während des Fastens durchgeführt werden kann. Diese Frage ist normal, da diese beiden Aktivitäten beide Ausdauer verbrauchen.

Aber wussten Sie, basierend auf Forschungen, kann der Gang ins Fitnessstudio oder andere körperliche Aktivitäten, die während des Fastens durchgeführt werden, tatsächlich Muskelmasse aufrechterhalten.

Einerseits führt das Fasten als Aktivität, die uns für eine gewisse Zeit vom Essen und Trinken abhält, tatsächlich dazu, Gewicht zu verlieren.

Daher empfiehlt diese Studie tatsächlich, dass Sie sich während des Fastens körperlich betätigen, um die Muskeln zu erhalten.

Auch körperliche Aktivität wie im Fitnessstudio während des Fastens hat Vorteile, um den Körper gesund und fit zu halten.

Mit dieser Aktivität können Sie die Durchblutung verbessern und die Muskeln in Ihrem Körper anspannen. Ihr Herz wird aktiver und es wird mehr Sauerstoff eingeatmet.

Es gibt jedoch Bedenken, dass Sport oder andere körperliche Aktivitäten während des Fastenmonats die Körperflüssigkeiten/Dehydration reduzieren können. Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, müssen Sie das Fastenbrechen abwarten, um die Flüssigkeit in Ihrem Körper wieder aufzufüllen.

Aus verschiedenen Quellen zusammengestellt, haben wir Tipps zur körperlichen Aktivität im Fitnessstudio, die Sie während dieses Fastenmonats befolgen können.

Sport im Fitnessstudio während des Fastens eignet sich für den Nachmittag

Wenn Ihrem Körper aufgrund von Dehydration Flüssigkeit fehlt, ist die Funktion Ihrer Organe gestört. Daher sollte am Nachmittag anstrengende körperliche Aktivität wie im Fitnessstudio durchgeführt werden.

Der richtige Zeitpunkt ist eine halbe bis eine Stunde vor dem Fastenbrechen. Auf diese Weise müssen Sie nicht zu lange warten, um bei Bedarf zu trinken.

Dieser Schritt ist auch nützlich, um Flüssigkeiten oder Schweiß zu ersetzen, die der Körper bei körperlicher Aktivität freisetzt.

Zögern Sie nicht mit dem Trinken, denn dies dient auch dazu, Ihre Körpertemperatur zu senken, die durch körperliche Aktivität ansteigt.

Beim nächtlichen Fasten im Fitnessstudio trainieren, nach dem Fasten eine Pause machen

Wenn Sie nachmittags zu beschäftigt sind, um Iftar-Gerichte zuzubereiten, kann Ihre Praxis nach dem Iftar verschoben werden.

Sie sollten sich jedoch eine Pause von zwei Stunden gönnen, nachdem Sie Ihren Magen gefüllt haben. Dies ist wichtig, damit die Verdauungsorgane genügend Zeit haben, das Eintretende zu verdauen.

Was Sie beachten müssen, unser Körper braucht auch Zeit zum Ausruhen. Es ist am besten, drei Stunden vor dem Zubettgehen mit der körperlichen Aktivität aufzuhören.

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, damit Sie am nächsten Tag Ihre Mahlzeit zu sich nehmen können.

Verringern Sie die Trainingsintensität im Fitnessstudio während des Fastenmonats

Während des Fastens wird empfohlen, sich 40 bis 50 % weniger körperlich zu betätigen als normalerweise.

Wenn du zum Beispiel normalerweise ein bis zwei Stunden im Fitnessstudio verbringst, kannst du dies nur für eine halbe bis eine Stunde tun.

Ebenso bei der Frequenz: Wenn Sie es gewohnt sind, bis zu 4 Mal pro Woche zu trainieren, können Sie sie auf nur 2 Mal reduzieren.

Die körperliche Aktivität, die Sie ausüben, sollte nicht zu anstrengend sein, da sie Ihnen viel Energie entzieht und Sie möglicherweise dehydriert.

Körperkondition verstehen

Körperliche Aktivitäten, die Sie während des Fastens überall ausführen, sollten nicht zu erzwungen werden. Sie müssen gut darin sein, den Alarm des Körpers zu sehen.

Wenn das Gefühl von Schwäche und Durst schon lästig genug ist, ist dies Ihre Körpersprache, die auf einen Mangel an Flüssigkeit oder Blutzucker hindeutet.

In diesem Zustand sollten Sie keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten ausführen.

Essen Sie beim Fasten mit Bedacht

Nach körperlicher Aktivität müssen Sie natürlich auch an die Nahrungsaufnahme denken, die Sie beim Iftar oder Suhoor zu sich nehmen. In dieser Zeit sollten Sie in der Lage sein, Lebensmittel zu wählen, die die Muskelmasse erhalten können.

Die empfohlene Diät ist eine, die hohe Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen enthält. Damit Ihre Muskeln und Körperzellen Nahrung bekommen und eine Abnahme durch übermäßigen Hunger vermieden wird.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung auf 15 % Protein, 20 bis 25 % Fett und den Rest auf Kohlenhydrate zu beschränken. Wenn Sie nachts ins Fitnessstudio gehen, können Sie diese Art von Essen eine Stunde nach Ihrer Aktivität essen.

Essen Sie in Suhoor Lebensmittel mit einem höheren Ballaststoff- und Fettgehalt. Dies dient der Erhaltung der Gesundheit und Regelmäßigkeit der Entsorgung.

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