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Komplexe Kohlenhydrate sind eine Art von Kohlenhydraten, die der Körper benötigt, da sie eine längere und komplexere Molekülkette haben. Hier sind einige Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Was sind komplexe Kohlenhydrate?

Eine Erklärung von der Seite aus starten Medizinische Nachrichten heute, Komplexe Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, deren Verdauung länger dauert und eine stabilere Energiequelle sind als einfache Kohlenhydrate.

Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Brot und Nudeln. Komplexe Kohlenhydrate eignen sich nicht nur hervorragend zur Gewichtskontrolle, sondern sind auch ideal für Menschen mit Typ-2-Diabetes, da sie helfen, Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten zu kontrollieren.

Komplexe Kohlenhydrate enthalten längere Zuckermolekülketten als einfache Kohlenhydrate. Der Körper wandelt diese Zuckermoleküle in Glukose um, die er zur Energiegewinnung nutzt.

Da komplexe Kohlenhydrate längere Ketten haben, brauchen sie länger, um abgebaut zu werden und dem Körper länger anhaltende Energie zu liefern als einfache Kohlenhydrate.

Vorteile des Verzehrs komplexer Kohlenhydrate für die Gesundheit

Eine Erklärung von der Seite aus starten Gut essenEs gibt mehrere Vorteile, wenn Sie Lebensmittel essen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten:

1. Macht länger satt

Sie müssen wissen, dass komplexe Kohlenhydrate effektiv dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Das macht Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, gut für Menschen, die ein Diätprogramm machen.

Dann haben komplexe Kohlenhydrate auch viele Ballaststoffe, die sich langsam durch den Verdauungstrakt bewegen und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen und dabei helfen, die aufgenommene Nahrungsmenge zu kontrollieren.

2. Enthält viele Nährstoffe

Sie müssen auch wissen, dass komplexe Kohlenhydrate mehrere wichtige Dinge enthalten, die der Körper benötigt, wie Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.

Darüber hinaus können die darin enthaltenen Ballaststoffe auch die Verdauung verbessern, sodass Verstopfung und andere Verdauungsstörungen vermieden werden.

3. Erhalten Sie die Herzgesundheit und verlieren Sie Gewicht

Einige Lebensmittel wie Äpfel und Haferflocken können helfen, den LDL- oder schlechten Cholesterinspiegel zu senken, da sie komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Darüber hinaus können komplexe Kohlenhydrate Ihnen auch beim Abnehmen helfen, das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten verringern.

Lesen Sie auch: Hier sind 7 gesunde Kohlenhydratquellen für eine Diät zur Gewichtsreduktion

Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten

Komplexe Kohlenhydrate in Vollwertkost sind in der Regel sehr nahrhaft. Zum Beispiel Lebensmittel aus Vollkornprodukten, Lebensmittel, die Ballaststoffe, Vitamin B und E, sekundäre Pflanzenstoffe und gesunde Fette enthalten.

Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten Medizinische Nachrichten heute:

• brauner Reis
• Buchweizen
• Bulgurweizen
• Weizen
• Wildreis

Raffinierte Körner sind ebenfalls komplexe Kohlenhydrate, enthalten jedoch keine Kleie und Körnersamen und haben einen geringeren Nährwert als Vollkornprodukte.

Komplexe kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die mehr verzehrt werden müssen

Dann die Erklärung von der Seite Gesundheitslinie, Es wird dringend empfohlen, mehr der folgenden Lebensmittelmenüs zu essen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten:

1. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind gute Ballaststoffquellen sowie Kalium, Magnesium und Selen. Wähle weniger verarbeitetes Getreide wie Quinoa, Buchweizen und Vollkornnudeln.

2. Ballaststoffreiche Früchte

Einige davon sind Äpfel, Beeren und Bananen. Vermeiden Sie Dosenfrüchte, da sie normalerweise Sirup enthalten.

3. Ballaststoffreiches Gemüse

Essen Sie mehr Gemüse, einschließlich Brokkoli, grünem Blattgemüse und Karotten.

4. Erdnüsse

Neben Ballaststoffen sind Bohnen eine gute Quelle für Folsäure, Eisen und Kalium.

Die Auswahl der richtigen Kohlenhydrate erfordert Zeit und Übung. Mit ein wenig Recherche und aufmerksamer Beachtung der Nährwertangaben können Sie gesündere Entscheidungen treffen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und ihn vor langfristigen Komplikationen zu schützen.

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