Nicht nur die Einnahme von Medikamenten, der Verzehr einer Reihe dieser Früchte kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken

Das Essen bestimmter Früchte kann ein cholesterinsenkender Faktor sein, wissen Sie. Personen mit hohem Cholesterinspiegel wird zu einer gesunden Ernährung geraten.

Nun, einer von ihnen isst cholesterinsenkende Früchte. Es wird angenommen, dass verschiedene Obstsorten den Cholesterinspiegel sicher halten. Welche Früchte werden Menschen mit hohem Cholesterinspiegel empfohlen? Hier ist die Diskussion!

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Warum kann Obst ein cholesterinsenkendes Mittel sein?

Obst und Gemüse können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und einigen Krebsarten zu verringern. Denn sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenchemikalien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen.

Obst und Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Ballaststoffe helfen, einen Teil des Cholesterins daran zu hindern, aus dem Darm in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden.

Darüber hinaus enthalten die meisten Früchte wenig oder kein Fett und sind auch kalorienarm, was dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, essen Sie wahrscheinlich weniger von anderen cholesterinreichen Lebensmitteln.

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Cholesterinsenkende Obstempfehlungen

Wenn Sie also immer noch nicht wissen, welche Früchte Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollen, finden Sie hier einige Obstsorten, die helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

1. Früchte enthalten Lycopin

Lycopin ist ein Carotinoid-Pigment, das Obst oder Gemüse seine rote Farbe verleiht. Zu den lycopinreichen Früchten gehören Tomaten und Wassermelone.

Start Meine Lebensmitteldaten, eine Studie (obwohl immer noch umstritten) ergab, dass der Verzehr von Früchten mit hohem Lycopingehalt das LDL-Cholesterin zwischen 10 und 17 Prozent senken kann.

Hier einige cholesterinsenkende Früchte mit hohem Lycopingehalt:

  • Rote Guave
  • Wassermelone
  • Rosa Grapefruit
  • Persimmon
  • Mango
  • Tomaten
  • Rote Paprika.

2. Früchte sind reich an Pektin

Neben Lycopin können Sie auch cholesterinsenkende Früchte mit hohem Pektingehalt wählen. Pektin ist eine Art löslicher Ballaststoffe, die LDL senken können.

Start Emerson Ökologen, kann der Pektingehalt in Orangen und Äpfeln den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Spiegel im Vergleich zu Cellulosekontrollen um 7 bis 10 Prozent senken.

Pektinreiche Früchte sind Äpfel, Weintrauben, Erdbeeren und Zitrusfrüchte.

3. Avocado

Avocados sind nicht nur lecker und lassen sich zu verschiedenen Gerichten verarbeiten, sondern auch als cholesterinsenkende Frucht. Avocados können helfen, den LDL- und HDL-Cholesterinspiegel sowie die Bluttriglyceride zu regulieren.

Avocados sind auch für Menschen mit Bluthochdruck sehr zu empfehlen. Denn Avocados sind eine reiche Quelle an Antioxidantien wie den Vitaminen K, C, B5, B6, E und einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, ein gesundes Herz zu erhalten und das Schlaganfallrisiko zu reduzieren.

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4. Verschiedene Arten von Orangen

Die nächste cholesterinsenkende Frucht sind verschiedene Orangensorten. Angefangen von Zitronen, Limetten, bis hin zu Grapefruit.

Laut dem Buch "Healing Foods" enthalten Zitrusfrüchte Hesperidin, das die Symptome von Bluthochdruck lindern kann.

Dann gibt es noch Pektin (Ballaststoffe) und limonoide Verbindungen, die die Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien) verlangsamen und das „schlechte“ Cholesterin (LDL) im Blut senken können. Antioxidative Flavone können auch das Schlaganfallrisiko bei Frauen verringern.

5. Papaya-Frucht

Papaya ist eine Frucht, die reich an Ballaststoffen ist und helfen kann, den Blutdruck zu kontrollieren und den LDL-Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren.

Bei der Einführung von NDTV Food sagt das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA), dass eine große Papaya-Frucht (etwa 780 Gramm) etwa 13 bis 14 Gramm Ballaststoffe enthält, was eine anständige Menge ist.

Ballaststoffe sorgen auch für eine reibungslosere Verdauung, erhöhen den Stuhlgang und erleichtern den Stuhlgang.

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Wie viele Portionen Obst täglich zur Cholesterinsenkung?

Start Herz UK, mindestens verbrauchen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Erwachsene Portionen sind etwa 80 g oder eine Handvoll.

Hier sind einige empfohlene Portionen pro Portion Obst und Gemüse, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu schützen:

  • 3 EL Gemüse wie Süßkartoffeln, Brokkoli oder Okra
  • 3 EL Hülsenfrüchte wie Erbsen oder Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen, Gartenbohnen und rote Linsen
  • 2-3 Blumenkohl- oder Brokkoliröschen
  • Ein halbes großes Gemüse wie Zucchini, Paprika oder Aubergine
  • halbe Avocado
  • Mittelgroßes Gemüse wie Radieschen, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Frühlingszwiebeln, Tomaten oder Karotten
  • Mittelgroße Früchte zum Beispiel Äpfel, Orangen oder Bananen
  • 2 kleine Früchte wie Pflaumen oder Satumas
  • Eine Handvoll Beeren oder Trauben und andere kleine Früchte wie Erdbeeren und Pflaumen
  • Größere Fruchtscheiben wie Melone, Mango oder Ananas
  • Ein Esslöffel Trockenfrüchte
  • Ein Glas Fruchtsaft 150ml
  • Eine Schüssel Salat.

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