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Haben Sie schon einmal von dem Zusammenhang zwischen einem normalen Bauchumfang und dem Gesundheitszustand einer Person gehört? Die Größe Ihres Bauchumfangs kann ein Bild von bestimmten Gesundheitszuständen sein, wissen Sie.

Wenn Sie die Größe des Bauchumfangs kennen, können Sie die verschiedenen Krankheitsrisiken kennen, die sich entwickeln können.

Sie können einer Reihe von Krankheiten auch früher vorbeugen. Nun, hier ist eine Erklärung, wie wichtig es ist, die Größe und ihre Beziehung zur Gesundheit zu kennen.

Die Bedeutung der Kenntnis der Größe des Bauchumfangs

Zitiert aus Harvard T. H. Chan Schule für öffentliche GesundheitVor mehr als 60 Jahren beobachtete ein Arzt namens Jean Vague, dass Menschen mit einem größeren Taillen- oder Taillenumfang ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod haben.

Neben einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann ein übermäßiger Bauchumfang auch ein Risiko für die Entwicklung von Adipositas-bedingten Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck oder Bluthochdruck und möglicherweise anderen Krankheiten darstellen.

Bauchumfang als Gesundheitsindikator

Der normale Bauchumfang ist fast genauso wichtig wie das ideale Körpergewicht. Denn auch der Bauchumfang kann ein Indikator für die Gesundheit Ihres Körpers sein.

Ein großer Bauchumfang weist auf eine Fettansammlung im intraabdominalen Bereich hin. Eine Fettansammlung in diesem Bereich kann sich auf die inneren Organe auswirken und ist stoffwechselaktiver als Fett in anderen Bereichen des Körpers.

Eine Person mit einem größeren Taillen-Hüft-Verhältnis hat ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, unabhängig davon, ob sie übergewichtig ist oder nicht.

Dieses Risiko steigt mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll für Frauen oder mehr als 40 Zoll für Männer.

Was ist der normale Taillenumfang?

Um sich vor dem Risiko der oben genannten Erkrankungen zu schützen, sollten Sie Ihren Bauchumfang kennen. Um festzustellen, ob Ihr Bauchumfang normal ist oder nicht.

Welche Größe des Bauchumfangs wird dann allgemein empfohlen? Zitat von der Website Gesundheitsministerium der Republik Indonesien, beträgt die sichere Grenze für den Bauchumfang von erwachsenen Männern 90 cm, während Frauen 80 cm betragen.

So messen Sie den Bauchumfang richtig

Nachdem Sie die sichere Grenzwertnummer kennen, müssen Sie Messungen vornehmen. Wie man? Messungen können nicht willkürlich durchgeführt werden, daher müssen Sie die folgenden Dinge tun, um die richtige Bauchumfangszahl zu erhalten.

• Sie müssen das Messgerät vorbereiten und aufrecht stehen
• Versuchen Sie dann, die Unterseite der Rippen und die Oberseite der Hüftknochen zu finden
• Positionieren Sie das Maßband in der Mitte zwischen der Unterseite der Rippen und der Oberseite der Hüftknochen
• Atmen Sie vor der Messung langsam ein und aus
• Um die Zählernummer besser erkennen zu können, platzieren Sie die 0-Meter-Position direkt an Ihrem Nabel
• Wickeln Sie dann das Messgerät um Ihre Taille und sehen Sie sich die Nummer des Messgeräts an, das den Punkt 0 erreicht
• Diese Zahl ist die Größe Ihres Bauchumfangs

Ursachen für einen abnormalen Bauchumfang

Ein größerer Bauchumfang wird oft durch intraabdominales viszerales Fett verursacht. Viszerales Fett ist Fett, das sich zwischen und um die inneren Organe herum entwickelt.

Diese Art von Fett unterscheidet sich von „normalem“ Fett, das sich direkt unter der Haut befindet und eingeklemmt werden kann. Diese Art von Fett befindet sich tief im Unterleib und es wird angenommen, dass sie eine sehr hohe entzündliche Aktivität hat.

Fett wird nicht nur als Energiespeicher genutzt, sondern schüttet auch Hormone aus. Sie spielen eine Rolle bei der Reaktion auf Infektionen, Entzündungen und Verletzungen. Sie sezernieren auch entzündliche und entzündungshemmende Substanzen.

Entzündungen können ein wichtiger Faktor beim Auftreten von Diabetes sein. Fettzellen sezernieren Adiponektin, ein Proteinhormon, das die Insulinsensitivität erhöht und das Risiko von Arteriosklerose und Diabetes senkt.

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Gefahr eines abnormalen Bauchumfangs

Wenn Sie einen über dem Normalwert liegenden Bauchumfang haben, können mehrere Gesundheitsrisiken auftreten.

Hier sind einige Arten von Krankheiten, die bei Menschen mit einem großen Bauchumfang auftreten können:

• Typ 2 Diabetes
• Herzkreislauferkrankung
• Bluthochdruck
• Insulinresistenz und Hyperinsulinämie
• Glukose Intoleranz
• Störungen der Blutfettwerte
• Demenz
• Lungenfunktionsstörungen
• Metabolisches Syndrom
• Bestimmte Krebsarten
• Tod

Ein überdurchschnittlicher Taillenumfang zusammen mit einer Insulinresistenz gelten als zwei Faktoren, die das Risiko erhöhen, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln.

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, die zusammen auftreten und das Risiko einer Person erhöhen, an Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu erkranken.

Warum kann ein großer Bauchumfang von Diabetes betroffen sein?

Einer der Gründe, warum Menschen einen großen und aufgeblähten Bauch haben, ist die Ansammlung von viszeralem Fett. Viszerales Fett ist Fett, das sich tief in der Bauchhöhle ansammelt, wo es die Räume zwischen den Bauchorganen bedeckt.

Sie können es also nicht wie subkutanes Fett mit den Händen kneifen oder fühlen. Einer der Gründe, warum überschüssiges viszerales Fett so gefährlich ist, ist seine Lage in der Nähe der Pfortader, die Blut aus dem Darmbereich zur Leber transportiert.

Bauchfett ist direkt mit einem höheren Gesamtcholesterin- und LDL- (schlechtes) Cholesterin, niedrigerem HDL- (gutem) Cholesterin und Insulinresistenz verbunden. Insulin ist ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, das Glukose in die Körperzellen transportiert.

Insulinresistenz tritt auf, wenn der Körper Insulin produziert, es jedoch nicht richtig zur Kontrolle des Blutzuckers verwenden kann. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel und erhöht das Diabetesrisiko.

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Hast du einen normalen Bauchumfang?

Wenn sich herausstellt, dass die Antwort die sichere Grenze überschreitet, kann es nie schaden, einen Arzt aufzusuchen. Die Messung des Bauchumfangs ist das erste Screening-Verfahren.

Neben der Größe gibt es noch andere Möglichkeiten herauszufinden, ob die Körperform ideal ist oder nicht. Diese Methode basiert auf der Berechnung Body-Mass-Index (BMI) oder auch als Body Mass Index (BMI) bekannt.

Um den BMI zu berechnen, können Sie die Formel für Gewicht in Kilogramm dividiert durch Körpergröße in Metern mal Körpergröße in Metern verwenden.

BMI = Gewicht: (Größe x Größe)

Es gibt unterschiedliche Berechnungen zwischen Frauen und Männern. Frauen gelten als übergewichtig, wenn das Ergebnis etwa 23 bis 27 kg/m2 beträgt, und als fettleibig, wenn das Ergebnis über 27 kg/m2 liegt.

Bei Männern gilt ein Ergebnis von 25 bis 27 kg/m2 als übergewichtig und über 27 kg/m2 als fettleibig.

Wenn Ihr Bauchumfang und Ihre BMI-Berechnung über dem Normalwert liegen, ist ein Arztbesuch nichts auszusetzen.

Die Berechnung von Bauchumfang und BMI ist Teil des Erstscreenings. Um den Gesundheitszustand genauer herauszufinden, muss er noch von einem Arzt bewertet oder diagnostiziert werden.

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Was kann man tun, um eine normale Bauchgröße zu bekommen?

Wenn Ihre Magengröße die sichere Grenze überschreitet, können Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um sie zu reduzieren.

Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um den idealen Bauchumfang zu erhalten:

1. Gesundes Essverhalten

Sie können die Diät beginnen, indem Sie mehr Gemüse und Obst essen. Eine gesunde Ernährung wird auch dadurch beeinflusst, dass der Körper ausreichend Wasser zu sich nimmt.

Vergessen Sie nicht, immer gekochte und nicht gebratene Lebensmittel zu wählen, und achten Sie auf die Kalorien entsprechend dem täglichen Bedarf von Erwachsenen.

Aber natürlich wäre es besser, wenn Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen eine gesunde Ernährung empfehlen und gleichzeitig Ihren Gesundheitszustand überwachen.

2. Essen Sie Bauchfett abbauende Lebensmittel

Bestimmten Nahrungsmitteln wird die Fähigkeit zugeschrieben, Fett im Magen zu verbrennen.

Einige der Lebensmittel zum Fettabbau am Bauch, die Sie konsumieren können, sind Eier und Fisch, die viele Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Makrele enthalten.

Grüner Tee, Oolong-Tee, Kaffee, Apfelessig, Olivenöl und Joghurt können auch als natürliche Bauchfettverlierer verwendet werden.

3. Erhöhen Sie die Faser

Ballaststoffe sind einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie in eine gesunde Ernährung aufnehmen sollten.

Eine Studie sagt, dass es die Gewichtsabnahme fördert, indem es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.

Versuchen Sie, jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe sind:

• Leinsamen
• Shirataki-Nudeln
• Rosenkohl
• Avocado
• Brombeere

4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten

Transfette sind eines der ungesündesten Fette, die häufig in verpackten Lebensmitteln vorkommen. Diese Art von Fett kann einer der Vordenker hinter der Ansammlung von Fett in Ihrem Magen sein.

Dieses Fett findet sich nicht nur in verpackten Lebensmitteln, sondern auch in einigen Margarineprodukten. Aber viele Lebensmittelhersteller haben aufgehört, es zu verwenden.

5. Regelmäßige Bewegung

Eine andere Möglichkeit besteht darin, mehr Sport zu treiben. Nicht nur Sport, auch körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihren Bauchumfang zu reduzieren.

Regelmäßige Bewegung kann alles Fett reduzieren, einschließlich Bauchfett. Sie können mindestens 30 Minuten pro Tag für das Training einplanen.

Einige Arten von Übungen, die helfen können, Bauchfett zu verbrennen, sind Pilates, Yoga und Sport Klappmesser-Crunch.

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6. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Zigaretten und Alkohol können alle Ihre Bemühungen umsonst machen. Untersuchungen zeigen, dass zu viel Alkohol zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Auch starker Alkoholkonsum ist mit dem Risiko einer zentralen Adipositas verbunden. Dies ist der Prozess der Speicherung von überschüssigem Fett um die Taille.

7. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf dient nicht nur dazu, verlorene Energie wiederherzustellen, sondern kann auch Ihren Gewichtsverlustprozess beeinflussen, wissen Sie.

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, an Gewicht zunehmen, was auch das Bauchfett erhöhen kann.

Achten Sie neben mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht auch auf eine gute Nachtruhe. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

8. Fettabsaugung

Wenn es trotz mehrerer Methoden schwierig ist, Bauchfett loszuwerden, können Sie vielleicht andere Alternativen wie die Fettabsaugung ausprobieren, bei der es sich um einen chirurgischen Eingriff zur Fettabsaugung am Bauch mit einer Saugtechnik handelt.

Normalerweise wird eine Fettabsaugung am Bauch von Personen durchgeführt, die fettleibig sind oder eine Erkrankung haben, bei der Bauchfett schwer zu entfernen ist.

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