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Sind Sie der Typ Mensch, der nachts aktiver ist, öfter wach bleibt und tagsüber schläft? Wenn ja, bist du vielleicht der Typ Mensch Nachteulen.

Auch wenn Sie sich jetzt gesund fühlen, stellt sich heraus, dass sich diese Angewohnheit des langen Aufbleibens in Zukunft negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Welche gesundheitlichen Risiken bestehen für die Nachteule Dies? Hier ist die vollständige Diskussion für Sie!

Frühaufsteher vs Nachteulen

Wenn wir über Schlafgewohnheiten sprechen, gibt es 2 Haupttypen, nämlich früher Vogel und Nachteule. Para früher Vogel haben stundenlangen Schlaf und frühes Aufwachen, sie schlafen nachts schnell und sind bereit, morgens mit Aktivitäten zu beginnen.

Während an Nachteule, können bis spät in die Nacht wach und wach bleiben, viel später als ihre morgendlichen Kollegen, und haben Probleme, morgens aufzustehen.

Beide Schlafgewohnheiten werden von der zirkadianen Uhr oder der biologischen Uhr des Körpers bestimmt. Wenn du eine ... bist Nachteule, du bist nicht alleine. Start Keck-Medizin der USC, etwa 20 Prozent der Weltbevölkerung sind Para Nachteulen.

Aber jetzt musst du wachsamer sein! Eine Studie zeigt, dass a Nachteule haben einen höheren Körperfettanteil und ein erhöhtes Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes und geringe Muskelmasse im Vergleich zu früher Vogel.

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Gesundheitsrisiken, die die Nachteule

In den Nachtstunden wach zu bleiben bedeutet oft auch, dass Sie eine schlechte Schlafqualität haben, und das kann ungesunde Gewohnheiten wie Bewegungsmangel, Alkoholkonsum und den Genuss von Snacks am späten Abend auslösen.

Start Harvard Edu, zeigen verschiedene Studien, die Schlafgewohnheiten und Gesundheitsrisiken untersuchen, ein Muster, bei dem bestimmte Schlafmuster oder Körperuhren und Gesundheitszustände Hand in Hand gehen.

Hier sind einige Gesundheitsrisiken, die Sie und Ihre Freunde verfolgen Nachteule Sonstiges:

1. Schlechte Schlafqualität

Para Nachteule neigen dazu, eine geringe Schlafdauer und -qualität zu haben. Besonders für die Nachteule die lange aufbleiben und trotzdem morgens aufstehen müssen, um noch schlimmer zu arbeiten.

Sie neigen dazu, einen Teil des Schlafmangels an den Wochenenden auszugleichen, wenn sie schlafen können. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Ausübung dieser Schlafschuld den Schlafplan in der Zukunft tatsächlich verändern kann.

Darüber hinaus wurde chronischer Schlafentzug mit allem in Verbindung gebracht, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu schlechter psychischer Gesundheit.

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2. Bluthochdruck

Start Gesundheit, ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass 30 Prozent Nachteule haben einen höheren Blutdruck als diese früher Vogel.

Andrew Varga, MD ein Experte für Schlafmedizin bei Icahn School of Medicine sagte, dass Lebensstilmuster wie ungesunde Ernährung oder Bewegungsmangel zu einer hohen Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Bluthochdruck beitragen können.

Darüber hinaus gibt es auch Stressfaktoren, sowohl körperliche als auch psychische Belastungen, die eine wichtige Rolle spielen.

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3. Diabetesrisiko

Para Nachteule auch ein Risiko für die Entwicklung von Diabetes Typ 2. Wenn Sie bereits daran leiden, kann diese Angewohnheit, lange wach zu bleiben, auch die Behandlung erschweren.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 in Diabetes Care ergab, dass eine längere Schlafzeit bei Menschen mit Typ-2-Diabetes mit einer schlechteren glykämischen Kontrolle verbunden war, selbst nachdem die Forscher die Gesamtschlafdauer kontrolliert hatten.

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4. Gewichtszunahme

Wenn Sie lange aufbleiben, müssen Sie hungrig gewesen sein und mitten in der Nacht einen Snack oder sogar eine schwere Mahlzeit zu sich genommen haben?

Essen spät in der Nacht kann zu Problemen mit der Verarbeitung und dem Stoffwechsel Ihres Körpers führen.

Einige Experten glauben, dass das Essen nach Einbruch der Dunkelheit das natürliche Fasten des Körpers über Nacht beeinträchtigt, was seine Fähigkeit zur Fettverbrennung beeinträchtigen kann.

Darüber hinaus erwähnt eine andere Studie die Nachteule verbrauchen auch mehr Kalorien pro Tag als früher Vogel. Dies kann daran liegen, dass die Willenskraft geringer ist, wenn Sie müde sind und wir dazu neigen, spät in der Nacht ungesundes Essen zu verlangen.

5. Depressionen

Eine Studie veröffentlicht durch Depression und Angst finden, Nachteule häufiger an Depressionen und Angststörungen leiden, im Vergleich zu früher Vogel.

Menschen, die lange wach blieben, berichteten häufiger über signifikante Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages, wobei am Morgen schlechtere Stimmungen auftraten.

Vor kurzem haben Forscher festgestellt, dass Nachteule Es kann schwieriger sein, ihre Emotionen zu regulieren. Nachteulen neigen eher dazu, ihre Gefühle zu unterdrücken und üben weniger wahrscheinlich eine kognitive Neubewertung aus.

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Was ist dann zu tun?

Ändere dich von a Nachteule Wird früher Vogel erfordert eine Änderung des zirkadianen Rhythmus des Körpers, die mit diesen einfachen Schritten durchgeführt werden kann.

1. Fang an, früh aufzustehen

Einer der Gründe warum Nachteule lange aufbleiben ist, weil sie nicht müde sind. Sie müssen dafür sorgen, dass Sie sich früher in der Nacht schläfrig fühlen und dafür müssen Sie früher als gewöhnlich aufwachen.

Wenn Sie diese Anpassungen vornehmen, wird es einige Tage lang schwierig, aber bleiben Sie konsequent: Nachdem Sie Ihren Wecker ein paar Tage auf 6 Uhr gestellt haben, besteht eine gute Chance, dass Sie um 22 Uhr müde sind.

2. Kein Grund zur Eile

Wenn das Aufstehen um 6 Uhr morgens zu viel ist, stellen Sie Ihren Wecker zunächst eine Woche lang jeden Morgen in 15-Minuten-Stücken vor, bis Sie Ihre neue Aufwachzeit erreichen.

3. Legen Sie Ihren Abendplan fest

Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, ändern Sie die Zeit für Ihre üblichen Aktivitäten, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen, zu Abend essen, fernsehen oder sich mit Freunden treffen, die eine Stunde früher fertig sind.

Wenn Ihr Zeitplan dies nicht zulässt, überlegen Sie, welche Aktivitäten verkürzt oder an anderen Tagen durchgeführt werden können, um Ihre Schlafenszeit um die gleiche Anzahl von Minuten auf Ihre neue Aufwachzeit zu verlängern.

4. Seien Sie konsequent!

Der schnellste Weg, Ihren Schlaf auf einen neuen Zeitplan zu stellen, besteht darin, sich an den Wochenenden daran zu halten.

Ihr Körper profitiert davon, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Tagen, an denen Sie nicht arbeiten oder die Kinder zur Schule bringen müssen.

Versuchen Sie also, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

Daher Informationen über die Schlafstunden in der Nacht, die Sie für die Gesundheit beantragen sollten. Viel Glück!

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