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Haben Sie eine Diät und verschiedene Sportarten ausprobiert, können aber immer noch nicht abnehmen? Vielleicht ist es an der Zeit, einige Tipps zum Abnehmen durch Radfahren auszuprobieren.

Radfahren wird oft als eine der Aktivitäten angesehen, die schnell abnehmen können. Möchten Sie wissen, wie Sie mit dem Fahrrad schnell abnehmen können? Komm, bedenke die folgenden Tipps.

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5 Tipps zum Abnehmen durch Radfahren

Radfahren kann Ihnen beim Abnehmen helfen, denn wenn Sie in die Pedale treten, werden die Kalorien in Ihrem Körper verbrannt. Um also maximale Kalorien zu verbrennen und zu einer Gewichtsabnahme zu führen, müssen Sie die folgenden vier Tipps ausprobieren.

1. Erhöhen Sie die Intensität des Radfahrens

Lässiges Radfahren kann auch Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Intensität des Tretens erhöhen, können Sie schneller abnehmen. Je schneller die Intensität des Tretens ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Radfahren mit einer moderaten und konstanten Intensität kann in 60 Minuten 300 Kalorien verbrennen. Wenn die Intensität schneller wird, wird auch die Anzahl der verbrannten Kalorien größer. Die Menge der Verbrennung produziert auch eine Reihe von verschiedenen Kalorien.

Wie berichtet von Harvard Health Publishing, eine Person mit einem Gewicht von 70,3 Kilogramm radelte 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 22,5 – 25,5 Kilometern pro Stunde und verbrannte dabei 372 Kalorien. Während Menschen, die 83,9 Kilogramm wiegen, bei gleicher Geschwindigkeit und Zeit 444 Kalorien verbrennen.

2. Hochintensive Übungen machen

Hochintensives Training ist auch bekannt als Hochintensives Intervalltraining (HIIT), die in kurzer Zeit hochintensive körperliche Übungen ausführt. Abgewechselt mit Übungen mit niedriger Intensität und wieder mit hoher Intensität.

Hier ist ein Beispiel für das Radfahren mit HIIT:

• Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie möglich mit schwierigen Hindernissen
• Dann verlangsamen und 2 bis 3 Minuten leicht radeln
• Wiederholen Sie die obige Übungskombination für 20 bis 30 Minuten

Das HIIT-Muster hält den Stoffwechsel auch nach dem Training am Laufen. Mit anderen Worten, der Körper verbrennt noch Kalorien, obwohl die Übung beendet ist. Nicht nur Radfahren, auch andere Cardio-Übungen mit dem HIIT-Muster bieten die gleichen Vorteile für den Körper.

3. Länger Radfahren

Versuchen Sie, eine neue, längere Route zum Radfahren zu finden. So können Sie mehr Zeit damit verbringen, mit dem Fahrrad in die Pedale zu treten. Wenn Sie nur 10 bis 15 Minuten mit dem Radfahren beginnen, können Sie die Zeit langsam erhöhen.

Um die Ergebnisse des Abnehmens durch Radfahren zu erzielen, benötigen Sie mindestens 150 Minuten Radfahren in einer Woche. Fügen Sie nicht sofort ein langes Radfahren hinzu, da der Körper geschockt werden und Sie müde machen kann.

4. Abnehmen durch Radfahren und andere Sportarten

Radfahren und andere Sportarten zu kombinieren ist eine Option, die Sie ausprobieren können. Zum Beispiel an einem Tag Radfahren und am nächsten Tag andere Sportarten im Fitnessstudio machen, wie zum Beispiel Gewichte heben.

American Council on Übung (ACE) schlägt vor, zwei Aktivitäten in einer Trainingseinheit zu kombinieren. Dies geschieht, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Zum Beispiel 20 bis 30 Minuten Radfahren. Dann sofort eine weitere Übung für 20 Minuten machen.

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5. Achten Sie während des Gewichtsverlustprozesses auf Ihre Nahrungsaufnahme

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber Ihre Kalorienzufuhr nicht halten, sind die Ergebnisse vergeblich. Um erfolgreich mit dem Fahrrad abzunehmen, ist daher auch eine gesunde Ernährung erforderlich.

Neben Lebensmitteln sollten Sie auch den Konsum von Alkohol oder anderen kalorienreichen Getränken reduzieren. Auch wenn Sie weit radeln, sollten Sie keine Lebensmittel mitnehmen, die zu einer Kalorienansammlung führen können.

Wenn Sie lange Rad fahren, benötigen Sie in einer Stunde nur etwa 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate. Dies geschieht, um zu vermeiden bonking alias geht während einer Radtour die Energie aus.

Hier sind einige Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme durch Radfahren. Wenn Sie es ausprobieren möchten, vergessen Sie nicht, Trinkwasser mitzubringen. Achte darauf, dass du beim Radfahren hydratisiert bleibst, okay?

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