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Die meisten Frauen im gebärfähigen Alter haben oft vor der Menstruation Beschwerden oder auch bekannt als Prämenstruelles Syndrom (PMS). Wie geht man mit der Stimmung um, wenn PMS kommt?

Dies ist wichtig zu wissen, da etwa 5-8% der erwachsenen Frauen, die an PMS leiden, häufig leichte bis schwere Beschwerden haben. Die auftretenden Symptome variieren je nach verschiedenen Faktoren.

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Die Stimmung während PMS überwinden, sollte es getan werden?

Achten Sie auf die Anzeichen und Symptome von PMS, die kommen! Foto: Shutterstock.com

Obwohl die Beschwerden während des PMS bei jeder Frau unterschiedlich sein können, sind die durchschnittlich auftretenden Symptome:

• Brust fühlt sich enger an
• Aufgebläht
• Leicht hungrig
• Schnell müde
• Akne Haut
• Muskelschmerzen
• Stimmungs- und Gefühlsänderungen wie Reizbarkeit und Reizbarkeit
• Depression

Diese Symptome treten normalerweise etwa 1-2 Wochen vor der Menstruation auf. Die Ursache selbst ist nicht sicher bekannt, aber der Verdacht auf ein Ungleichgewicht der Hormone Östrogen und Progesteron ist ein starker Faktor, warum PMS auftreten kann.

Obwohl es sehr ärgerlich erscheint, kann PMS auf verschiedene einfache Weise überwunden werden, insbesondere im Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen.

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Wie man mit Stimmungsschwankungen während PMS umgeht

Hier sind einige Empfehlungen für Änderungen des Lebensstils, um mit Stimmungsschwankungen während PMS umzugehen:

1. Diät einhalten

Achten Sie bei PMS auf Ihre tägliche Ernährung. Foto: Shutterstock.com

Wenn PMS auftritt, essen Sie kleinere Portionen, aber häufiger, um Blähungen zu reduzieren. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

Fügen Sie eine tägliche Diät mit kalziumreichen Lebensmitteln hinzu. Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt und vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken, die Alkohol und Koffein enthalten.

2. Mache leichte Übungen

Machen Sie regelmäßig leichte Bewegung und essen Sie nahrhaftes Essen. Foto: Freepik.com

Wenn du Sport treibst, produziert dein Körper Hormone Endorphine die helfen können, PMS-Beschwerden zu reduzieren und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

Sie können mindestens 30 Minuten am Tag trainieren, indem Sie spazieren gehen, Rad fahren, schwimmen oder Aerobic machen.

3. Entspannung

Halten Sie Ihren Geist entspannt. Foto: Freepik.com

Es wird angenommen, dass die Entspannung des Körpers eine bessere Stimmung wiederherstellt und durch PMS verursachte Spannungen reduziert.

Gehen Sie vor Ihrer Periode früh ins Bett und machen Sie tiefe, langsame Atemübungen. Geben Sie außerdem eine leichte Massage auf den Körper, um Muskelverspannungen zu reduzieren, und praktizieren Sie Yoga, um Stress abzubauen.

4. Medikamente

Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht, wenn die oben genannten Tipps nicht dazu beitragen konnten, PMS-Beschwerden zu reduzieren. Aber denken Sie daran, wenden Sie sich mit Ihrer Beschwerde immer zuerst an den nächsten Arzt, um die richtige Information und Behandlung zu erhalten.