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Jeder Mann sollte wissen, wie man die Spermienqualität verbessert. Dies ist wichtig, damit Sie eventuell auftretende Unfruchtbarkeitsprobleme überwinden können.

Die Spermienqualität spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Schwangerschaftschancen und auch der Gesundheit des Babys. Tatsächlich stellen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten in den Vereinigten Staaten fest, dass Unfruchtbarkeitsprobleme bei Männern auftreten.

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Ist Ihre Spermienqualität?

Die Qualität der Spermien zeigt sich nicht nur an der Anzahl dieser Zellen, die zum Zeitpunkt der Ejakulation aus Ihrem Körper austreten. Spermien müssen gesund genug sein, um von der Vagina in die Gebärmutter zu gelangen und eine Eizelle zu befruchten.

Es gibt drei Hauptfaktoren, die die Qualität der Spermien bestimmen:

• Menge: die Menge, die bei jeder Ejakulation herauskommt. Sie gelten als gesund, wenn Sie 15 Millionen Spermien pro Millimeter (ml) Sperma entnehmen
• Bewegung: Ärzte nennen es den Begriff Motilität. Diese Qualität wird dadurch bestimmt, wie gut und schnell sich das Sperma in der Vagina in die Gebärmutter Ihres Partners bewegt
• Struktur: Die normale Form der Spermien ist eiförmig und hat einen langen Schwanz. Spermien verwenden diesen Schwanz, um zu schwimmen, um das Ei zu erreichen. Je normaler die Form Ihres Spermas ist, desto leichter bewegt es sich.

So verbessern Sie die Spermienqualität

Nun, hier ist, wie Sie die Spermienqualität basierend auf diesen drei Faktoren verbessern können:

Sport treiben

Schon leichte Bewegung kann die Menge, Bewegung und Form der Spermien erhöhen. Dies wird durch eine 2005 veröffentlichte Studie belegt.

Die Studie ergab, dass die Kombination aus leichter Aktivität und einem hohen Body-Mass-Index direkt zu einer schlechten Samenqualität beiträgt. Fettleibigkeit kann auch den Testosteronspiegel beeinflussen, was den Sexualtrieb verringern kann.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011 stellte fest, dass Bewegung und Gewichtsverlust eine Möglichkeit sein können, die Qualität und Anzahl der Spermien zu verbessern. Die Wirkung wird sogar in nur einer Woche erzielt.

Machen Sie daher leichte Aktivitäten und Sportarten wie 20 Minuten Gehen, Liegestütze, Hausarbeit zu machen. Aber seien Sie nicht zu schwer, denn Aktivitäten wie Radfahren, Joggen und Bergsteigen können die Zementqualität tatsächlich beeinträchtigen.

So verbessern Sie die Spermienqualität durch die Einnahme von Vitamin C

Der Konsum von Antioxidantien wie Vitamin C kann oxidativen Stress bekämpfen, der schlecht für die Fruchtbarkeit ist. Vitamin C soll auch die Spermienqualität verbessern.

Eine in Dubai durchgeführte Studie ergab, dass die Einnahme von 1000 mg Vitamin-C-Präparaten zweimal täglich über 2 Monate die Beweglichkeit der Spermien um 92 Prozent und die Spermienzahl um mehr als 100 Prozent erhöhte.

Stress reduzieren

Eine andere Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern, besteht darin, Stress abzubauen. Stress kann Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen, wissen Sie. Bei Stress nehmen auch die sexuelle Zufriedenheit und die Fruchtbarkeit ab.

Daher sollten Sie Sexmanagement zu einer Möglichkeit machen, die Spermien zu erhöhen. Sie können Aktivitäten wie Spaziergänge in der Natur unternehmen, meditieren, Sport treiben oder sogar Zeit mit Freunden verbringen.

Reduziere Koffein und Alkohol

In einer in Italien durchgeführten Studie wurde ein Zusammenhang zwischen Spermien-DNA-Schäden mit Limonade und leichtem Trinken gefunden. Das Trinken von mehr als drei Gläsern koffeinhaltigen Getränken, sei es Soda, Kaffee oder Energy-Drinks pro Tag, kann auch die Spermienzahl senken.

In Bezug auf Alkohol stellte eine Studie aus dem Jahr 2014 fest, dass der Konsum von mehr als 4 bis 5 Einheiten Alkohol pro Woche die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien verringern kann. Die Wirkung nimmt zu, je mehr Sie Alkohol konsumieren.

Fünf Einheiten Alkohol entsprechen 1,1 Liter Bier und 0,7 Liter Wein. Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums unter diese Menge kann eine Möglichkeit sein, die Spermienqualität zu verbessern, wissen Sie.

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Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Spermienqualität zu verbessern

Eine Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern, besteht darin, wichtige Vitamine und Mineralstoffe durch die Nahrungsaufnahme zu sich zu nehmen. Sie können diese Vitamine und Mineralstoffe auch durch einige Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel oder Ihre Nahrung einige dieser Komponenten enthält:

• Vitamin C zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit
• Vitamin D zur Erhöhung des Testosterons
• Eisen für die allgemeine Spermiengesundheit
• Ashwagandha-Wurzelextrakt zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit
• Coenzym Q10 zur Verbesserung der Zementqualität.

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