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Fischöl mag einen unangenehmen Geschmack haben, aber diese Art von Öl enthält viele Nährstoffe, wissen Sie. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Fischöl, die Sie erhalten können.

Ja, Fischöl stammt aus fettem oder öligem Fisch wie Makrele, Thunfisch, Hering, Sardinen und Lachs. Fischöl enthält viele Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und Vitamin D.

Darüber hinaus sind Fischöl- und Omega-3-Ergänzungen auch sehr beliebt, da sie gesundheitliche Vorteile haben. In einem Bericht von Medical News Today empfiehlt die American Heart Association (AHA) den Verzehr von fettem Fisch, um die Herzgesundheit zu verbessern.

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Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl?

Fischöl wird aus Fett oder Öl hergestellt, das aus Fischgewebe gewonnen wird. Regelmäßiger Verzehr ist auch gut, um die Nährstoffe zu erhalten.

Die Omega-3-Fettsäuren in Fisch bieten viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich des Schutzes vor einer Reihe von Krankheiten. Etwa 30 Prozent des Fischöls bestehen aus Omega-3, während die restlichen 70 Prozent aus anderen Fetten bestehen.

Verschiedene gesundheitliche Vorteile, insbesondere Fischöl, enthält etwas Vitamin A und Vitamin D. Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass die in Fischöl enthaltene Art von Omega-3-Fettsäuren größere gesundheitliche Vorteile hat als einige andere pflanzliche Quellen.

Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Nun, einige der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl, die Sie kennen müssen, sind:

Bewahren Sie die Gesundheit des Herzens

Herzerkrankungen sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die viel Fisch essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.

Es wird angenommen, dass verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen durch den Verzehr von Fisch oder Fischöl reduziert werden.

Zu den Vorteilen von Fischöl für die Herzgesundheit gehören, dass es helfen kann, den Blutdruck zu senken und Plaque zu verhindern, die zur Verhärtung der Arterien führt.

Darüber hinaus kann Fischöl auch die Triglyceride um etwa 15-30 Prozent senken und das Auftreten tödlicher Herzrhythmusstörungen reduzieren. Arrhythmie ist ein anormaler Herzrhythmus, der in bestimmten Fällen zu einem Herzinfarkt führen kann.

Verbessern Sie die Leistung und Funktion des Gehirns

Bitte beachten Sie, dass das menschliche Gehirn zu fast 60 Prozent aus Fett besteht und der größte Teil dieses Fettes aus Omega-3-Fettsäuren besteht, daher ist Omega 3 sehr wichtig, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

Menschen mit psychischen Störungen neigen dazu, einen niedrigeren Omega-3-Spiegel im Blut zu haben. Interessanterweise sind Fischölergänzungen auch dafür bekannt, Symptome von psychischen Störungen zu verhindern oder zu verbessern.

Darüber hinaus kann die Einnahme von Fischöl in hohen Dosen einige der Symptome von Schizophrenie und bipolarer Störung lindern. Daher können Sie dieses Öl konsumieren, damit Ihre Körpergesundheit richtig erhalten bleibt.

Helfen Sie beim Abnehmen

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist definiert als ein Body-Mass-Index oder BMI von mehr als 30. Fettleibigkeit kann das Risiko für andere Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs, erheblich erhöhen.

In mehreren anderen Studien wurde festgestellt, dass Fischölergänzungen in Kombination mit einer Diät oder Bewegung beim Abnehmen helfen können.

Fischöl reduzierte das Körpergewicht bei übergewichtigen Menschen jedoch nicht signifikant, reduzierte jedoch das Taillenumfangsverhältnis.

Augengesundheit erhalten

Genau wie das Gehirn sind auch die Augen auf Omega-3-Fette angewiesen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Eine Person, die nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt, hat nachweislich ein höheres Risiko, an Augenerkrankungen zu erkranken.

Im Allgemeinen nimmt die Augengesundheit im Alter ab, was zu altersbedingter Makuladegeneration oder AMD führen kann. Daher ist der Verzehr von Fisch mit einem reduzierten AMD-Risiko verbunden.

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme hoher Dosen von Fischöl über 19 Wochen das Sehvermögen bei AMD-Patienten verbessert.

In der Zwischenzeit untersuchten zwei weitere Studien die kombinierte Wirkung von Omega 3 und anderen Nährstoffen auf AMD. Das Ergebnis ist, dass eine Studie einen positiven, eine andere keinen eindeutigen Effekt zeigte.

Reduziert das Entzündungsrisiko

Entzündungen sind die Mittel des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen und Verletzungen zu behandeln. Chronische Entzündungen gehen jedoch in der Regel mit schweren Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen einher.

Entzündete Körper können mit Fischöl behandelt werden, da es entzündungshemmende Eigenschaften hat. Bei gestressten und fettleibigen Personen kann Fischöl dazu beitragen, die Produktion und Expression von Genen für entzündliche Moleküle, die Zytokine genannt werden, zu reduzieren.

Darüber hinaus können Fischölergänzungen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis Gelenkschmerzen, Steifheit und den Bedarf an Medikamenten erheblich reduzieren. Während entzündliche Darmerkrankungen oder CED durch Entzündungen ausgelöst werden, gibt es keine eindeutigen Hinweise auf die Verwendung von Fischöl.

Unterstützt die Gesundheit von Schwangeren und Föten

Omega 3 ist sehr wichtig für das Wachstum und die frühe Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft. Daher ist es wichtig, während der Schwangerschaft und Stillzeit genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.

Fischölergänzungen, die von schwangeren und stillenden Frauen konsumiert werden, können die Hand- und Augenkoordination bei Babys verbessern.

Die Einnahme dieses einen Nahrungsergänzungsmittels während der Schwangerschaft und Stillzeit kann auch die visuelle Entwicklung des Babys verbessern und dazu beitragen, das Allergierisiko zu verringern.

Reduzieren Sie das Risiko von Hyperaktivität

Eine Reihe von Verhaltensstörungen bei Kindern, wie z Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung oder ADHS, das Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit beinhaltet, kann das Risiko mit Fischöl verringert werden.

Fischölpräparate allein können die Wahrnehmung von Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Aggression bei Kindern verstärken. Daher kann die Gabe von Omega-3 in einem frühen Alter ADHS-Problemen vorbeugen.

Reduzieren Sie die Symptome einer Depression

Es ist bekannt, dass Menschen mit schweren Depressionen einen niedrigeren Omega-3-Spiegel im Blut haben. Nun, inzwischen zeigt eine Studie, dass Fischöl und Omega-3-Ergänzungen helfen können, die Symptome einer Depression zu reduzieren.

Darüber hinaus sollte auch beachtet werden, dass Öle, die reich an EPA sind, dazu beitragen können, die Symptome einer Depression stärker zu reduzieren als DHA. Daher kann der mehrfache Verzehr von Fischöl das Risiko einer Depression vermeiden.

Fett in der Leber reduzieren

Die Leber verarbeitet im Allgemeinen das meiste Fett im Körper und spielt eine Rolle bei der Gewichtszunahme. Lebererkrankungen treten immer häufiger auf, insbesondere die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), bei der sich Fett in der Leber ansammelt.

Dafür wird Fischöl benötigt, um die Leberfunktion zu verbessern, was dazu beitragen kann, das Risiko von NAFLD-Symptomen zu verringern.

Reduziert das Risiko von Asthma und Allergien

Asthma verursacht im Allgemeinen eine Schwellung der Lunge und Kurzatmigkeit. Bitte beachten Sie, dass Fischöl dafür bekannt ist, Asthmasymptome zu lindern, insbesondere bei Neugeborenen.

Eine 24-29-prozentige Wahrscheinlichkeit von Omega-3-Fettsäuren in Fisch kann das Asthma-Risiko bei Kindern verringern. Darüber hinaus können Fischölpräparate bei Schwangeren auch das Allergierisiko bei Babys reduzieren.

Erhalten Sie die Knochengesundheit

Mit zunehmendem Alter können Knochen wichtige Mineralien verlieren und sie anfällig für Brüche machen. Dies kann dann zu Osteoporose und Arthrose führen.

Calcium und Vitamin D sind sehr wichtig für die Knochengesundheit, aber Omega 3 hat Studien zufolge auch die gleichen Vorteile.

Fischölergänzungen können auch Anzeichen von Knochenabbau reduzieren und knochenbedingten Krankheiten vorbeugen.

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, auf die Dosierung zu achten. Die WHO empfiehlt eine kombinierte tägliche Einnahme von EPA und DHA von 0,2-0,5 Gramm oder 200 bis 500 mg.

Eine erhöhte Dosis kann jedoch erforderlich sein, wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein Risiko für Herzerkrankungen haben.

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Was Sie beim Verzehr von Fischöl beachten sollten

Es sollte jedoch auch beachtet werden, dass die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen einige Risiken von Nebenwirkungen mit sich bringen kann. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Blutgerinnung beeinflussen und manchmal kleinere Verdauungsprobleme auslösen.

Darüber hinaus hat Fischleberöl einen hohen Gehalt an Vitamin A und D, deren übermäßiger Verzehr für den Körper giftig sein kann.

Fischölergänzungen, die mindestens 0,3 Gramm oder 300 mg EPA und DHA pro Portion eingenommen werden können.

Fischölergänzungsformen liegen normalerweise in Form von Ethylester oder EE, Triglycerid oder TG, reformiertem Triglycerid oder rTG, freier Fettsäure oder FFA und Phospholipid oder PL vor.

Der Körper absorbiert Ethylester nicht so gut wie andere, also versuchen Sie, ein Fischölpräparat zu wählen, das in einer der anderen Formen aus der obigen Liste erhältlich ist.

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