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Nicht wenige Frauen haben während des PMS und während der Menstruation starke Schmerzen. Manchmal ist der Schmerz so schwer zu ertragen und macht es schwierig, sich zu bewegen.

Die Schlafaktivität war gestört, weil die Schmerzen das Einschlafen erschwerten. Bist du eine von ihnen?

Wenn ja, schauen wir uns unten einige der besten Tipps zur Schlafposition an, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren!

Die beste Schlafposition, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren

Unabhängig davon, ob Sie menstruieren oder nicht, die falsche Schlafposition kann auch Schmerzen und Beschwerden verursachen.

Es wird schlimmer, wenn es mit Menstruationsschmerzen kombiniert wird. Welche Schlafposition ist dann geeignet, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren? Hier ist die Erklärung!

1. Embryonalstellung

Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie die Schlafposition des Fötus oder Embryonalstellung. Wie der Name schon sagt, ist dies eine Schlafposition wie im Mutterleib.

Dies ist eine der besten Positionen, um Bauchschmerzen während der Menstruation zu lindern, und Menschen, die normalerweise auf der Seite schlafen, werden sich leicht anpassen.

Diese Position entlastet die Bauchmuskeln und ist die beste Schlafposition, um Verspannungen zu lösen, die Krämpfe verschlimmern können.

Eine weitere positive Seite des Schlafens in dieser zusammengerollten Haltung ist, dass die Möglichkeit des Auslaufens minimiert werden kann, da Ihre Beine zusammengedrückt werden und Sie auf einer Seite ruhen.

Der Nachteil ist, dass sich Ihr unterer Rücken in einer unnatürlichen Position wölbt, wenn Sie sich zu fest anschmiegen. Wenn du deine Schlafhaltung nachts nicht oft änderst, kann es zu Rücken- und Schulterschmerzen kommen, wenn du dich die ganze Nacht zusammenrollst.

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2. Rückenlage

Wenn Sie sich mit der gelockten Position nicht wohl fühlen, können Sie auf dem Rücken schlafen. Auf dem Rücken zu liegen hat viele Vorteile. Diese Position entlastet die Wirbelsäule, da es sich um eine sehr natürliche Position handelt.

Außerdem werden die Hände, Füße und Schultern nicht unter dem Körper gequetscht, so dass auch diese Muskeln ganz entspannt sind. Kleinere Gefahren, die von dieser Position ausgehen, sind Blutaustritt und Flecken.

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Tipps für einen besseren Schlaf bei Menstruationsbeschwerden

Neben einer guten Schlafposition können Sie auch Menstruationsschmerzen lindern, indem Sie einige der folgenden Tipps beachten!

1. Yoga machen

Studien zeigen, dass Yoga helfen kann, Schmerzen im Zusammenhang mit Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Ein paar Dehnübungen vor dem Schlafengehen können Ihren Körper in Entspannung für den Schlaf entspannen.

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2. Warme Kompresse

Wenn Sie Krämpfe oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, versuchen Sie es mit einer Kompresse mit einer Wärmflasche oder Warmhaltepackung um es zu entlasten.

Legen Sie eine warme Kompresse direkt unter Ihrem Bauch unter die Matratzenauflage, damit Sie sich im Liegen etwas entspannen können.

Eine warme Kompresse kann Ihnen während Ihrer Periode helfen, Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen.

3. Halten Sie die Raumtemperatur kühl

Während der Menstruation neigen die Hormone in Ihrem Körper dazu, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und Sie nachts heißer zu machen.

Hormone, die die Körpertemperatur während einiger Phasen des Menstruationszyklus erhöhen, können das Einschlafen erschweren. Also halte dein Schlafzimmer kühl, okay?

4. Behalte einen guten Schlafrhythmus bei

Wenn Sie während Ihrer Periode Schlafstörungen haben, kann das Üben eines guten Schlafmusters helfen.

Subtrahieren Bildschirmzeit (schaut auf den Bildschirm) Erstellen Sie vor dem Zubettgehen eine nächtliche Routine und versuchen Sie, eine konsistente Schlafenszeit einzuhalten.

5. Stress vor dem Schlafengehen abbauen

Viele Frauen leiden in den Tagen vor ihrer Periode unter negativen Stimmungssymptomen.

Wenn Stress Sie nachts vom Schlafen abhält, versuchen Sie, entspannende Musik zu hören oder sich bei einem warmen Bad zu entspannen.

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6. Verwenden Sie eine bequeme Matratze

Bei Rückenschmerzen ist es wichtig, eine gute Matratze zu wählen, wenn Sie während der Menstruation unter starken Unterbauchschmerzen leiden.

Eine Matratze, die fest genug ist und sich nicht leicht an die Körperkrümmung anpasst, kann den Rücken ausreichend stützen und dabei Schmerzen minimieren.

7. Verwenden Sie genügend Kissen

Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Bauch zu schützen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Legen Sie sie unter Ihre Füße, wenn Sie auf dem Rücken liegen, um Ihre Füße über Ihrem Herzen zu halten, um die Durchblutung zu verbessern.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, verwenden Sie eine Stütze zwischen Ihren Beinen, um Ihre Unterkörpermuskulatur entspannt zu halten. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr Rücken in einer Linie bleibt. Stellen Sie sicher, dass das Schlafkissen die richtige Höhe hat, damit die Position von Nacken und Schultern richtig ist, ja.

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