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Jeden Tag wird ein gesunder Lebensstil immer mehr nachgefragt. Nährstoffreiche und gesunde Lebensmittel wie z Haferflocken eine Quelle für die tägliche Kohlenhydrataufnahme sein. Weil es wirklich nützlich ist Haferflocken viele Sorten für die Gesundheit.

Kaloriengehalt Haferflocken relativ niedrig, deshalb gilt dieses Lebensmittel als sicherer für den Verzehr. Nutzen Haferflocken Dies ist es, was normalerweise zum Hintergrund für Kenner gesunder Essgewohnheiten wird, um es als Menü zu wählen.

Außerdem gibt es noch viele Vorteile Haferflocken andere Dinge, die Sie wissen müssen, wissen Sie. Für weitere Details sehen wir uns die Erklärung unten an, komm schon.

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Haferflocken Hauptbestandteil

Haferflocken gemacht aus Hafer. Unter lateinischem Namen bekannt Avena sativa, Hafer ist ein Getreide, das in Nordamerika und Europa weit verbreitet ist.

Hafer selbst ist eine der gesündesten Weizensorten der Welt. Es ist glutenfrei und eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. In dem Hafer Es gibt auch eine Energiequelle Faser namens Beta-Glucan.

Im Gegensatz zu anderen Getreidesorten Hafer enthält mehr Eiweiß als Fett. Auf dem Markt finden Sie verschiedene Typen Hafer, angefangen von der ganzen Form, bereits gemahlen, bis zur glatten Textur wie Mehl und als Zutaten für die Herstellung verwendet Haferflocken.

Nährstoffe in Haferflocken

Laut einem Bericht des US-Landwirtschaftsministeriums ist eine Tasse Haferflocken gekocht enthält mehrere Nährstoffe, darunter die folgenden:

• 166 Kalorien
• 5,94 Gramm Protein
• 4 Gramm Ballaststoffe
• 3,56 Gramm Fett

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Vorteile von Haferflocken

Hafer kann je nach Geschmack auf verschiedene Weise konsumiert werden. Ausgehend vom direkten Verzehr wird es als Grundzutat als Mehlersatz bei der Herstellung von Kuchen verwendet. Sogar zu Brei gemacht, das ist Haferflocken.

Haferflocken ist eine Form von Gericht Hafer am meisten verarbeitet. Die Textur ist normalerweise weich und erfordert nur kochendes Wasser zum Verzehr.

Normalerweise als Frühstücksmenü serviert, werfen wir einen Blick auf einige der Vorteile Haferflocken für die Gesundheit des Körpers, wie aus verschiedenen Quellen berichtet.

Quelle von Antioxidantien

Nutzen Haferflocken Die erste ist eine Quelle von Antioxidantien. Das liegt am Inhalt Polyphenoledas ist reich an Avenanthramide.

Avenanthramide ist eine Gruppe von Antioxidantien, von denen angenommen wird, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Es ist auch in der Lage, den Blutdruck zu senken, indem es die Produktion von . erhöht Stickoxid im Körper.

Stickoxid ist ein Gasmolekül, das hilft, die Blutgefäße zu erweitern, damit der Blutfluss reibungsloser wird. Es wirkt auch, um Entzündungen und Juckreiz zu reduzieren.

Stabilisiert den Blutzucker

Eine der typischen Zutaten, die beim Verzehr erhalten werden Haferflocken ist eine Faser namens Beta-Glucan. Diese Ballaststoffe sind wasserlöslich und können dazu beitragen, die Insulinreaktion zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu senken.

Diese Vorteile machen Haferflocken zu einem empfohlenen Gericht für Menschen mit Typ-2-Diabetes in ihrer Ernährung. Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, um normal zu bleiben.

Dies wird durch eine Studie unterstützt, die besagt, dass Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, die Vorteile spüren Haferflocken wirksam bei der Kontrolle ihres Blutzuckers.

Stellen Sie für eine optimale Wirksamkeit sicher Haferflocken das verzehrt wird, ist völlig frei von Zucker, der sowohl aus Früchten als auch aus Honig gewonnen wird.

Reduziert das Risiko von Dickdarmkrebs

Eine in Großbritannien und den Niederlanden durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel wie z Hafer, haben tendenziell ein geringes Risiko, an Darmkrebs zu erkranken.

Diese Studie besagt auch, dass für jede zusätzlichen 10 Gramm Ballaststoffe in Hafer kann das Darmkrebsrisiko um bis zu 10 Prozent senken.

Helfen Sie mit, Ihre Fitness zu erhalten

Haferflocken Enthält Kohlenhydrate, die eine Energiequelle zur Unterstützung der täglichen Aktivitäten sein können.

Laut lifehack.com, Hafer die 45 Minuten bis 1 Stunde verzehrt und in den Stoffwechsel des Körpers aufgenommen wurde, kann dazu beitragen, die Ausdauer des Körpers deutlich zu erhöhen.

Gute Nahrungsquelle

Berichterstattung von medicalnewstoday.com, zusätzlich zu Kohlenhydraten und Proteinen, Haferflocken enthält auch eine Vielzahl von nützlichen Nährstoffen wie Magnesium, Eisen, Phosphor, Zink, Folsäure, Kupfer, Vitamin B-1 und B-5.

Der Inhalt ist auch ausgewogen und kalorienarm, so dass es angeblich medizinisch sicherer ist als andere Arten von Lebensmitteln.

Cholesterinspiegel verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Konsum Haferflocken Es spielt auch eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels. In einem Gesundheitsjournal aus dem Jahr 2014 wurde beispielsweise festgestellt, dass Haferflocken wirksam bei der Senkung des Cholesterinspiegels, wenn täglich mindestens 3 Gramm konsumiert werden.

Die Studie liefert auch unterstützende Fakten zur Rolle von Ballaststoffen Beta-Glucan gegen das.Dieser Ballaststoff senkt nachweislich den Cholesterinspiegel Lipoprotein niedriger Dichte oder allgemein als schlechtes Cholesterin bekannt.

Laut healthline.com, Hafer zusammen mit Vitamin C eingenommen ist eine wirksame Kombination, um die Produktion von Galle zu erhöhen, die das LDL-Cholesterin oxidiert.

Leider gibt es keine Studien, die zeigen, dass Ballaststoffe High-Density-Protein oder gutes Cholesterin erhöhen können.

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Glättet das Verdauungssystem

Faser Beta-Glucan was ist an Haferflocken hat verschiedene Vorteile. Abgesehen von dem, was erwähnt wurde, ist diese Faser auch in der Lage, eine Substanz zu bilden, die einer Gelschicht ähnelt, wenn sie mit Wasser vermischt wird, wenn sie in den Körper gelangt.

Diese Schicht ernährt dann die guten Bakterien im Darm und veranlasst sie, sich zu vermehren. Dadurch wird der Darm gesünder und das Verdauungssystem glatter.

Eine kleine Studie hat auch die Auswirkungen von Haferflocken gegen Bakterienwachstum. Die Ergebnisse ergaben, dass dieses Gericht eine gute Wirkung auf das Wachstum guter Bakterien im Körper hat.

Hilfe bei der Hautpflege

Nicht nur gesund zum Frühstück zu essen, die Vorteile Haferflocken es kann auch die Haut gesünder aussehen lassen. Der Reichtum an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien macht es Haferflocken in der Lage zu funktionieren wie Feuchtigkeitscreme die die Haut mit Feuchtigkeit versorgt.

Nicht nur das Haferflocken Es hilft auch, trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, indem es eine okklusive Schicht auf der Gesichtsoberfläche bildet, um Wasser in der Haut zu halten.

Hautpflege hergestellt aus Haferflocken Es ist auch dafür bekannt, Hautgesundheitsprobleme wie Reizungen durch Natriumlaurylsulfat (SLS) zu schützen.

Das Gewicht halten

Haferflocken ist das richtige Gericht für Diätetiker, um satt zu bleiben, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Denn dieses Lebensmittel ist eine Kohlenhydratquelle mit Vitaminen, die wenig Kalorien enthalten.

Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, konsumierend Haferflocken kann auch dazu beitragen, den Ernährungsbedarf von jemandem zu decken, der versucht, Gewicht zu verlieren. Haferflocken Es enthält auch viele Ballaststoffe, die es den Menschen erleichtern, sich satt zu fühlen.

Eine Studie erwähnt sogar, dass die Auswirkungen des Konsums Haferflocken Appetit ist, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Appetit für mindestens die nächsten 4 Stunden zu reduzieren.

Reduzieren Sie das Asthmarisiko

Asthma ist eine Art von Krankheit, die im Kindesalter häufig auftritt. Es gibt verschiedene Studien, die belegen, dass es verschiedene Arten von Lebensmitteln gibt, die das Risiko einer Person, an dieser Krankheit zu erkranken, erhöhen oder verringern können.

Beispielsweise wurde eine Studie mit 3.781 Kindern durchgeführt, um ihre Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel zu untersuchen.

Die Ergebnisse zeigen, dass Kinder, die Hafer als erste Mahlzeit haben sie im Alter von 5 Jahren ein geringeres Asthmarisiko als andere Kinder.

Außerdem HaferEs gibt auch verschiedene andere Arten von Lebensmitteln, die das Asthmarisiko ebenfalls verringern, darunter Weizen, Roggen, Vollkorngetreide, Fisch und Eier.

Ausdauer steigern

Laut fitnessmagazine.com wird unser Körper täglich von Millionen von Bakterien und Viren angegriffen.

Um dies zu überwinden, Inhalt Beta-Glucan An Hafer kann das Immunsystem stärken, zitiert aus der Forschung Vaclav Vetvica, PhD in der medizinischen Zeitschrift der University of Louisville, USA.

Der Grund dafür ist erstens, dass fast alle Immunzellen einen speziellen Teil haben, der darauf ausgelegt ist, zu fangen Beta-Glucan. Zweitens kann diese Faser auch die Leistung der weißen Blutkörperchen optimieren, um schädliche Bakterien und Viren abzutöten, die den Körper angreifen.

Verstopfung überwinden

Schwieriger Stuhlgang führt sicherlich zu einem unangenehmen Gefühl. Neben einem Völlegefühl im Bauch hat diese Gesundheitsstörung nicht selten auch Auswirkungen auf verschiedene Organe des Körpers.

Einer der Vorteile Haferflocken selbst soll dieses Problem lösen. Der darin enthaltene Ballaststoffgehalt kann dazu beitragen, dass der Stuhl im Verdauungstrakt in Bewegung bleibt, was zu Sodbrennen und Stuhldrang führt.

Auch bei älteren Menschen häufig auftretende Verstopfung kann durch Konsum überwunden werden Haferflocken routinemäßig. Berichten von healthline.com zufolge hat sich Haferkleie, die reich an Ballaststoffen aus der Schale von Getreide ist, als wirksam bei der Überwindung von Verstopfung bei älteren Menschen erwiesen.

Wie verwendet man Haferflocken

Wie vorab erwähnt, Hafer kann auf verschiedene Weise präsentiert werden. Einige von ihnen sind wie folgt:

Als Nahrung konsumiert

Abgesehen davon, dass es direkt gegessen und zu Kuchen verarbeitet wird, ist dies die beliebteste Art zu essen Hafer ist es zu schaffen Haferflocken. Im Allgemeinen kann dieses Menü mit dem folgenden Verfahren für 10 bis 60 Minuten erstellt werden.

Zutaten:

1. Tasse gemahlener Hafer
2. 1 Tasse (250 ml) Wasser oder Milch
3. Eine Prise Salz

Möglichkeiten der Herstellung:

1. Zuerst die drei Zutaten in einen Topf geben und kochen, bis es kocht.
2. Reduzieren Sie die Hitze und rühren Sie gelegentlich die Haferflocken um, bis sie wirklich weich sind.
3. Um Geschmack hinzuzufügen, können Sie auch verschiedene Früchte wie Äpfel, Bananen, Erdbeeren und andere hinzufügen. Agar kann auch mit Nüssen, Samen und Joghurt bestreut werden Haferflocken es schmeckt besser, wenn Sie es essen.

Als hautpflegender Inhaltsstoff

Sie können auch Hautpflegeprodukte wählen, die enthalten Haferflocken als Schritt, um Ihre Haut gesünder zu strahlen.

Wenn Sie es jedoch natürlicher mögen, können Sie auch kultivieren Haferflocken als Zutat zum täglichen Peeling und zur Reinigung des Gesichts verwendet werden. Fügen Sie es einfach mit Wasser und Honig hinzu und erhalten Sie das strahlende Gesicht Ihrer Träume.

Haferflocken für die Ernährung

Wenn man sich den Inhalt ansieht, bei dem Haferflockenkalorien niedrig sind, ist es kein Wunder, dass einige Leute dieses Lebensmittel zu ihrer Hauptstütze für eine Diät zur Gewichtsabnahme machen.

Im Prinzip bedeutet Haferflocken für diese Diät nicht nur den Verzehr von Haferflocken, sondern macht Haferflocken auch zum Hauptnahrungsmittel für eine oder zwei Mahlzeiten an einem Tag.

Es gibt zwei Phasen dieses Haferflocken-Diätplans, die Sie befolgen müssen. Das ist:

• Phase 1: Essen Sie in der ersten Woche täglich drei Mahlzeiten Haferflocken. In dieser Phase sollten Sie ganzen Hafer essen, keine Instant-Haferflocken, Sie können Obst mit Haferflocken oder als Snack essen.
• Phase 2: Nach der ersten Woche essen Sie Haferflocken für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag zusammen mit anderen gesunden, fettarmen Nahrungsmitteloptionen. Sie können hier sowohl Instant-Haferflocken als auch multiplizierte Früchte essen.

Effektiver Gewichtsverlust

Die Healthline.com-Seite sagt, wenn Sie folgen Diät Plan Auf diese Weise können Sie abnehmen. Dies liegt an dem niedrigen Kalorien- und Fettgehalt in Haferflocken für diese Diät.

Wenn Sie sich auf die Daten auf der Seite Nutritionix.com beziehen, sind die Kalorien von Haferflocken in jeder Portion (234 Gramm) enthalten, was etwa 166 kcal entspricht. Sie können ungefähr so ​​viele Kalorien für 45 Minuten zu Fuß verbrauchen.

Haferflocken selbst sind ein ballaststoffreiches Lebensmittel, deshalb kann dieses Lebensmittel länger satt machen als andere Lebensmittel. Der Ballaststoffgehalt ist auch gut für Ihren Verdauungstrakt, wissen Sie.

Vorteile von Haferflocken für die Gesichtshaut

Es gibt verschiedene Vorteile von Haferflocken für die Gesichtshaut, die Sie kennen müssen. Unter anderem soll die Feuchtigkeit erhalten und abgestorbene Hautschüppchen entfernt werden.

Um diese Vorteile nachzuweisen, müssen mehrere Studien zunächst Masken aus Haferflocken herstellen. Wie Martina Dwi Setyawati von der Sebelas Maret University in ihrem Abschlussbericht.

Martina kennt die Vorteile von Haferflocken für das Gesicht, indem sie eine Maske nicht nur aus Haferflocken, sondern auch aus grünem Tee herstellt.

Haferflockenmaske für feuchtigkeitsspendendes Gesicht

Eine weitere Studie von Erika Dewinda Kristy hat diese Haferflockenmaske ohne Zusatzstoffe hergestellt.

Um die Vorteile dieser Haferflockenmaske zu beweisen, hat Erika 10 Teilnehmer im Alter von 30-45 Jahren mit trockenen Hautmerkmalen in ihre Forschung einbezogen. In dieser Studie wurde auch die Wirkung einer Haferflockenmaske mit einer braunen Reismaske verglichen.

Die Studie stellte fest, dass der Fettgehalt zur Befeuchtung des Gesichts in Haferflockenmasken höher war als in Masken aus braunem Reis. Die Forschung zeigt also, dass Haferflockenmasken die Feuchtigkeit der Gesichtshaut besser und schneller erhöhen.

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