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Während der Schwangerschaft müssen Sie bei der Auswahl der Sportart selektiv vorgehen. Der Grund ist, dass nicht alle Sportarten von Schwangeren ausgeübt werden können. Kein Grund zur Sorge, denn Sie können Kegel-Übungen für Schwangere machen, die viele Vorteile haben.

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Was sind Kegel-Übungen für Schwangere?

Kegelübungen für Schwangere sind eine Form der Beckenbodenübung, bei der die Muskeln im Becken- und Genitalbereich gehalten und entspannt werden.

Diese Übung kann helfen, die Muskeln zu stärken, die die Blase, die Gebärmutter (Uterus) und den Dickdarm unterstützen. Nun, durch die Stärkung dieser Muskeln während der Schwangerschaft können Sie entspannter werden und die Muskeln in Vorbereitung auf Wehen und Geburt kontrollieren.

Diese Übung ist ganz einfach, du musst nicht hierher kommen Fitnessstudio diese Muskeln zu trainieren. Sie können Kegel-Übungen als Teil Ihrer täglichen Routine machen.

Vorteile von Kegel-Übungen für Schwangere

Wenn Sie während der Schwangerschaft Kegel-Übungen machen, werden Sie viele Vorteile haben. Hier sind die Vorteile von Kegel-Übungen für schwangere Frauen, die Sie kennen müssen.

Verbessern Sie die Blasenkontrolle

Wenn das Baby weiter wächst, beginnt sich die Gebärmutter zu vergrößern, was Druck auf den Beckenboden ausüben kann. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur schwach ist, kann es zu Harninkontinenz (UI) oder Urinverlust kommen, was bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben können, Ihren Urin zu halten.

Denken Sie daran, dass Frauen im dritten Trimester besonders anfällig für diese Erkrankung sind. Nun, diese Kegel-Übung kann diesen Zustand vollständig reduzieren oder verhindern.

Reduzieren Sie Schmerzen während der Wehen

Ein starker Beckenboden kann auch dazu beitragen, Schmerzen während der Wehen zu lindern. Wenn Sie Kegel-Übungen machen, lernen Sie, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur entspannen können.

Dieses Wissen ist während der Geburt sehr nützlich. Durch die Entspannung der Muskeln kann das Baby sanft herauskommen.

Kürzere Lieferzeit

Berichte von Firstcry.com zeigen viele Studien, dass schwangere Frauen, die regelmäßig Kegelübungen machen, eine kürzere Arbeitszeit haben können.

Durchblutung verbessern

Während der Schwangerschaft kommt es nicht selten vor, dass schwangere Frauen unter sehr schmerzhaften Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) leiden. Kegel-Übungen können die Blutzirkulation im Beckenbereich erhöhen und dadurch die Möglichkeit von Hämorrhoiden verringern.

Stärkt die Organe, die das Becken unterstützen

Die vaginale Entbindung ist eine mögliche Ursache für einen Beckenorganvorfall, wenn sich Uterus, Harnröhre oder Darm in die Vagina lockern. Dies liegt daran, dass Schwangerschaft und vaginale Entbindung die Beckenbodenmuskulatur schwächen können.

Sie kann die Beckenorgane nicht ausreichend stützen. Ihr Arzt kann Kegel-Übungen als Teil Ihres Behandlungsplans empfehlen.

Reduziert das Risiko einer Stuhlinkontinenz (Stuhlinkontinenz)

Stuhlinkontinenz ist ein Zustand, der dazu führt, dass Sie Stuhlgang verlieren, bevor Sie auf die Toilette gehen können. Nun, Kegel-Übungen können die rektalen Muskeln stärken, um diesen Zustand zu verhindern.

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Wie macht man Kegel-Übungen für Schwangere?

Wenn Sie Kegel-Übungen machen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wann der richtige Zeitpunkt dafür ist. Kegel-Übungen können im Liegen, Stehen oder sogar Sitzen durchgeführt werden.

Das Folgende ist eine einfache Möglichkeit, Kegel-Übungen für schwangere Frauen durchzuführen, wie von der American Pregnancy Association berichtet.

Finde die richtigen Muskeln

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kegel-Muskeln zu finden. Zuerst können Sie einen sauberen Finger in die Vagina einführen und versuchen, die umgebenden Muskeln zu drücken.

Zweitens können Sie üben, als würden Sie den Urinfluss stoppen. Diese zweite Methode muss jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden.

Halte den Muskel und entspanne dann

Wenn du deine Beckenbodenmuskulatur gefunden hast, drücke oder kontrahiere sie für 5-10 Sekunden und entspanne sie dann langsam. Sie können es 10-20 Mal wiederholen.

Vergessen Sie dabei nicht, immer zuerst Ihre Blase zu entleeren.

Dinge zu vermeiden

Es gibt mehrere Dinge, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie Kegel-Übungen für schwangere Frauen machen, darunter:

• Den Bauch einziehen
• Atem anhalten
• Beine bewegen
• Halten Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln fest
• Versuchen Sie nicht, beim Wasserlassen Kegel-Übungen zu machen, da dies die Muskeln schwächen und das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen kann
• Tun Sie es nicht übertrieben, denn dies kann dazu führen, dass Sie sich beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang anstrengen

Nun, das sind Informationen über Kegel-Übungen für schwangere Frauen. Bevor Sie dies tun, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt.

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