Sojabohnen können Ihrer gesunden Ernährung helfen, hier sind Fakten und Verzehrtipps!

Bei einer Diät gehört natürlich die Nahrungsaufnahme zu den Erfolgsfaktoren. Wussten Sie, dass Soja ein Lebensmittel ist, das helfen kann, das Gewicht zu halten?

Vorteile von Sojabohnen

Gemeldet von Gesundheitslinie, Sojabohne oder Sojabohne ist eine Hülsenfruchtart, die in Ostasien beheimatet ist. Soja ist ein wichtiger Bestandteil der asiatischen Ernährung und wird seit Jahrtausenden konsumiert.

Es stehen verschiedene Sojaprodukte zur Verfügung, darunter Sojamehl, Sojaprotein, Tofu, Sojamilch, Sojasauce und Sojaöl. Sojabohnen enthalten Antioxidantien und Phytonährstoffe, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben.

Sie müssen wissen, dass Menschen, die eine kalorienarme Diät einhalten, indem sie viermal pro Woche Vollkornprodukte essen, nach vier Wochen tatsächlich einen erheblichen Gewichtsverlust erfahren.

Wenn Sie eine Diät machen, ist es effektiver, wenn Sie Vollkornprodukte essen, darunter Sojabohnen, die Antioxidantien enthalten, die gut für die Gesundheit sind.

Dieser Inhalt ist in der Lage, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die mit Adipositas-Triggern verbunden sind. Wenn sich der Körper von verschiedenen Entzündungen erholen kann, unterstützt er eine natürliche und gesunde Gewichtsabnahme.

Hier sind einige der Vorteile des Verzehrs von Soja, von denen berichtet wird: Gesundheitslinie:

  1. Verbesserung der Herzgesundheit
  2. Kann beim Abnehmen helfen
  3. Kann die Knochengesundheit verbessern
  4. Kann helfen, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern
  5. Kann Krebsrisikofaktoren vorbeugen

Stimmt es, dass Soja abnehmen kann?

Erklärung starten Wissenschaft täglichDie Forschung zeigt, dass das Körpergewicht mit steigendem Sojakonsum abnimmt. Sojabohnen bestehen hauptsächlich aus Protein, enthalten aber auch ausreichende Mengen an Kohlenhydraten und Fetten.

Hier sind die Nährwertangaben für 100 Gramm gekochte Sojabohnen:

  • Kalorien: 173
  • Wasser: 63 %
  • Protein: 16,6 Gramm
  • Kohlenhydrate: 9,9 Gramm
  • Zucker: 3 Gramm
  • Ballaststoffe: 6 Gramm
  • Fett: 9 Gramm
  • Gesättigtes Fett: 1,3 Gramm
  • Einfach ungesättigtes Fett: 1,98 Gramm
  • Mehrfach ungesättigtes Fett: 5,06 Gramm
  • Omega-3: 0,6 Gramm
  • Omega-6: 4,47 g

Sojabohnen sind eine der besten Quellen für pflanzliches Protein. Der Sojaproteingehalt beträgt 36–56 Gew.-%. Eine Tasse (172 Gramm) gekochte Sojabohnen enthält etwa 29 Gramm Protein. Der Nährwert von Sojaprotein ist recht gut, obwohl die Qualität nicht so hoch ist wie bei tierischem Protein.

Die wichtigsten Proteinarten in Sojabohnen sind Glycinin und Conglycinin, die etwa 80 % des gesamten Proteingehalts ausmachen. Dieses Protein kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen auslösen. Der Verzehr von Sojaprotein wurde mit einer leichten Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht.

Sojabohnen gehören zu den Ölsaaten und werden zur Herstellung von Sojaöl verwendet.

Der Fettgehalt beträgt ca. 18% des Trockengewichts hauptsächlich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren, mit einem geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Die dominierende Fettart in Sojabohnen ist die Linolsäure, die etwa 50 % des Gesamtfettgehalts ausmacht.

Wie man mit Sojabohnen abnimmt

Eine gesunde und ausgewogene tägliche Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ist ein Weg zu einer guten Ernährung.

Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen, was eine Kalorienreduktion und regelmäßige moderate Bewegung erfordert.

Darüber hinaus kann das Hinzufügen von kalorienarmen Lebensmitteln wie Soja zur Ernährung die Gewichtsabnahme erleichtern. Eine halbe Tasse frische Sojabohnen und Dosenbohnen enthält 14,3 Gramm Protein, 8,5 Gramm Kohlenhydrate, 7,7 Gramm Fett und 149 Kalorien.

Hier sind einige Möglichkeiten, Sojabohnen für den Verzehr während einer Diät zu verarbeiten, wie berichtet von: Chronik:

  • Kochen Sie sanft kohlenhydratarme, fettarme Chilis mit schwarzen Sojabohnen und Tofu.
  • Integrieren Sie frische grüne Sojabohnen, genannt Edamame, in Ihre Eintöpfe, Suppen, Currys und Salate. Diese frischen Sojabohnen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und fettarm, was Ihnen beim Abnehmen hilft.
  • Dämpfen Sie frische grüne Sojabohnen für einen knusprigen Edamame-Snack. Werfen Sie die Nüsse in eine Prise Meersalz und genießen Sie sie als gesunden Snack. Iss diese herzhaften Lebensmittel anstelle von fettreichen, kalorienreichen Snacks wie Chips.

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